Hvordan gjøre øvelsene for å strekke de store musklene i kroppen

Den daglige slitet i kroppen i lang tid, er i en fast posisjon. Som et resultat, musklene bevege seg og ta form. Gradvis, tilpasser kroppen til repetitive stress og gjør det lettere for seg selv å utføre en gitt oppgave. for tøyningsøvelser brukes til å bringe i den opprinnelige tilstanden i kroppens muskler. Den viktigste oppgave - å slappe av og strekke musklene tilstoppede monotont bevegelser. Alle tøyningsøvelser muskler må utføres regelmessig på en sakte tempo med et lite antall repetisjoner.

Hvis en person fører en stillesittende livsstil, er det viktig å styrke musklene i ryggen minst flere ganger i uken. Den mest effektive øvelser for å strekke - hengende på korset-bar. Bredden på grepet avhenger av dine preferanser. I denne øvelsen, er de muskelgruppene benyttes hånd, mage og rygg. Du må ta tak i baren, bena rette eller bøy i knærne. Uten å utføre noen svingende eller bevegelser, henger det et par minutter. På denne tiden, det øker belastningen på ryggraden og samtidig slappe av og strekke musklene. Utføre stående spenstig torso til høyre og til venstre, en mann ikke bare strekker muskler skrå musklene i kroppen, men strammer også musklene i ryggen. Etter en treningsøkt, bringer lindring i ryggen - og testet ubehag.

Følgende øvelser for å strekke - vri kroppen. Sittende på gulvet, bena bøyd i knærne. Vi gjør en langsom sving til venstre huset til maksimal posisjon, prøver å nå et fjernt motiv. I dette tilfellet må bena være løst. Denne øvelsen fungerer side skrå musklene og indre lårmusklene.

Øvelser for å strekke bena utført mens du sitter på gulvet. Her er det flere varianter.

Ben strukket fremover, produsere glatt torso, prøver å nå ut til tuppen av tærne.

Sittende i en yoga stilling (hæl i kontakt med knærne oppdrettet i hånden) og holder hendene på tærne, er det nødvendig å trekke føttene til kroppen.

Rett ut det ene benet forover og den andre bøyd i kneet og innpakket tilbake, produserer i sin tur tippes kroppen til ett ben eller den andre.

Og i neste øvelse vil strekke musklene i lår, rumpe, kalver. Stående oppreist, utfører en mann alternative utfall forover eller til siden. I denne etappen, som vil bli plassert bak eller til siden, bør det være helt rett.

Øvelser for å strekke fingrene for å lindre tretthet børster, for å forbedre deres effektivitet, og den ytre form. Enhver handling utført av 15-25 ganger i posisjonen sittende, liggende eller stående:

• sterkt komprimere en neve og dekomprimere;

• bøyer nedover og rette seg opp hendene;

• rotere i en sirkel børste med lukkede tær;

• foreta en sirkulær bevegelse med tommelen, mens resten skal være rettet;

• alternative fleksjon og ekstensjon av tåleddet på fingrene;

• plassere børsten på bordet, en hånd på en gang å løfte hver finger oppover;

• vekselvis å strekke fingrene på venstre hånd til hver finger på høyre hånd;

• lukke neven og vekselvis slår ned hver finger, og deretter foreta den motsatte effekt - vekselvis bøye hver finger.