Et sett av fysiske øvelser for å hjelpe deg å holde seg slank og ung

I de siste årene begynt å aktivt fremme sunn livsstil, og de fleste blir virkelig gi opp dårlige vaner, påvirke helse, riktig og effektivt for å spise og, selvfølgelig, til å utføre fysiske øvelser, uten noe som det ikke kan være hvordan å holde ungdom og kropp attraktivitet lenge som mulig .

Til vår ryggrad ikke er tapt fleksibilitet, og ledd - mobilitet, til et behov ta minst morgen øvelser 10 minutter om dagen. Ingen vitamin komplekser og tonics vil ikke hjelpe oppnå morgen friskhet og harmoni. Men minimum sett av fysiske øvelser vil bidra til å gi kroppen din hele dagen energi.

I tillegg kan du beskytte deg mot degenerative plate sykdom - den vanligste sykdommen av århundret, som har nesten ingen aldersgrenser. Selv om den siste gangen du engasjert med ansvar for ungdom aldri for sent å begynne å gjøre det i voksen alder. Først må du begynne med lettere øvelser - ti minutter om dagen er nok til å føle letthet i musklene.

Ikke nødvendigvis de fitness klubber og treningssentre dyre - fordi de grunnleggende fasiliteter øvelsen kan gjøres hjemme. I denne artikkelen vil vi se på enkle og effektive øvelser som, uten overdrivelse, være i stand til å heve tonen og hjelpe deg å miste vekt.

Før du begynner å engasjere seg i fysisk aktivitet, gi deg selv installasjon - brukes til å våkne opp og ikke være lat. Vanligvis om morgenen er det så hyggelig å fråtse i sengen under et varmt teppe, spesielt på kalde vinterdager står, og dermed forsinke prosessen med psykologisk separasjon fra sengen. Men hvis du har bestemt deg for å leve et sunt og aktiv livsstil, så glem om latskap!

Knapt åpnet øynene og umiddelbart slå på ryggen og strekke armene langs sidene, håndflatene ned - slapp av og strekke. Nå kan du starte en kompleks øvelse, sikte på å øke din vitalitet.

Lag en vakker holdning og glatt

Venstre ben reserve Oppreiste, med hælen på høyre fot pull videre og sokk på - på samme tid. I denne tilstanden, er det nødvendig å holde tritt 10 sekunder. Vekslende ben - og så på to tilnærminger.

Etter at både føtter hæl trekk fremover og samtidig trekke sokker - i 5 sekunder for å beholde spenningen. Vi gjentar: venstre - høyre fot - begge føttene - 5 ganger (hvis du kan hardt to ganger).

Til tross for sin enkelhet, gir denne øvelsen synlige resultater: normaliserer blodsirkulasjonen, lindrer kramper i musklene i bena og smerter i korsryggen, og betydelig forbedrer holdning til mannen.

Styrking av magemusklene, noe som gjør det stram og flat

Hver kvinne drømmer om en vakker og flat mage, og til visuelt ser slankere, mange går til ulike triks. Noen bære en korsett, til slutt, etter en viss tid de har smerter i magen og hjertet.

Den andre valgte slank undertøy, hvilket gjør færre mage, og derved avbryte sirkulasjonen. Og hva så å spotte sin egen kropp og helse, hvis jeg kan daglig utføre enkelt sett med fysiske øvelser hjemme , og etter en stund får ønsket effekt.

Denne øvelsen, som vi beskriver, hjelper kvitte seg med tarmsykdommer og også bidrar til å kurere limet prosessen i de indre organene i magen etter en operasjon.

Når du puster gjennom nesen samtidig uavgjort i magen med all sin kraft, og vice versa når innånding maksimalt gjøre en sak av det. Alle bevegelser skal utføres raskt og synkronisert med å puste.

For å starte ladingen kan utføres ikke mer enn fem ganger, gradvis øke antall bevegelser til tretti. Hvis du føler smerter i magen, umiddelbart stoppe aktiviteter og oppsøke en spesialist.

Hvis ikke alt ubehag bevegelser ikke forårsaker, kan de komplisere ting. Overkroppen lener seg fremover og la hendene på korsryggen - se fremover og gjøre tilbaketrekking og utstikket av magen. Jo større vinkel, desto mer innsats som kreves for å gjøre - derav musklene fungerer bedre, og midjen blir tynnere.

Effektiv lading for hofter

Dessverre, de fleste kvinner, hip mindre enn ideelle proporsjoner, mange selv flau over å gå med trange bukser og gjemme seg under omfangsrik lårene formløse klær. Denne enkle laderen vil ikke bare styrke hofter, men også for å normalisere blodsirkulasjonen i musklene, lindrende du av varicose.

Stå med ryggen rett, lavere hendene og se fremover. Raskt gjennom partiet heve begge hender samtidig hoppe opp og satte føttene så bredt som du klarer, mens rette knærne. Nesten umiddelbart man hoppe tilbake til sin opprinnelige posisjon, slik at et grunt pust og senking hendene (for å utføre 10 ganger).

Alle anbefalte fysiske øvelser som er nødvendige for å gjøre det daglige, å være i godt humør. I tillegg til disse klassene, kan du legge dem til som du er vant til, eller for å utføre med glede, og så resultatet vil ikke vente lenge.