ORU kompleks med gymnastisk pinne: trening, spesielt anbefalinger og

Athletic øvelser er avgjørende for å opprettholde god helse. De ikke bare bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og stoffskiftet, men også bidra til å utvikle barnas reaksjon, koordinasjon, styrke muskler, leddbånd og sener, som vil hjelpe i fremtiden for å unngå mange skader og leve et fullverdig liv. Og dette er målet for alle foreldre som tar vare på sine babyer. Derfor mange har bestemt seg for å vedta en kompleks generelle utviklings øvelser for en vellykket fysiske utviklingen av sine barn.

De er visse bevegelser kropps og kroppsdeler, som er utført under oppsyn av en erfaren leder, styring av deres hastighet og amplitude. De kan utføres med moderat eller maksimal spenning. Noen ganger de ulike elementene er brukt effektivt. De mest populære gymnastikk pinner, da dette bidrar til rekvisitt til maksimal fordel å bruke forskjellige muskelgrupper, uten å gjøre for mye belastning. Denne typen øvelser forberede kroppen involvert i mer alvorlig idrett kompleks.

Hvordan holde staven?

Å så på øvelser førte de forventede fordeler, er det viktig å gjøre dem på riktig måte. Herunder behovet for å vite de viktigste måtene å holde gymnastikk pinne. Blant dem:

• Nøytralt grep. I dette tilfelle stokk, holde de to ender, slik at baksiden vender fremover.
• Grip bunnen. Det motsatte av den foregående.
• Smalt grep. Skallet bør holdes med to hender. Samtidig bør de plasseres ved siden av hverandre.
• Omvendt grep. Hands trenger å utvide utover og håndflatene vendt forover.
• Ulike grep. Når hendene holder en pinne med to forskjellige nok.

Funksjoner av øvelsen

I løpet av de generelle utviklings øvelser, som regel brukt en rekke elementer i den hensikt heftelser, for å koordinere utviklingen, samt bare å motivere elevene. GYM pinne brukes som en bevegelsesbegrenser. Den angir deres retning, amplitude, kan brukes som en støtte.

Det er rimelig å gjennomføre generelle utviklings øvelser med en partner, eller til og med to. Dette gir flere muligheter til å utøve tilpasning til bestemte målgrupper. Dermed kan samspillet med en partner både lette oppgaven med trening og komplisere det. Men det viktigste - det forbedrer den emosjonelle atmosfæren i klassen.

Hvordan dosere kompleks ORU med gymnastikk pinne? Tabell varigheten av en øvelse, komponert for en bestemt gruppe, vil avgjøre om dette spørsmålet. Bør ta hensyn til den faktiske fysisk trening involvert, samt sysselsetting mål, kjønn og alder på personer som arbeidet er utført.

Hvis vi snakker om individuelle klasser, må du sjekke pulsen, følger den generelle trivsel, guidet av en følelse av tretthet som oppstår i treningen. Men hvordan man skal opptre dersom en gruppe aktivitet? Trener kan avslutte treningen hvis vanskelig å utføre på det hele sammen.

For å utføre styrketrening svært raskt begynner å føle deg sliten, så det kan være en forlengelse av gjennomføringen inntil de resterende styrkene. Samtidig er det uakseptabelt når det gjelder utholdenhetstrening. Spesielt hvis du arbeider med - nybegynnere.

Load bør jevnlig øke, men dette bør gjøres gradvis.

noen anbefalinger

Det er visse trekk ved hvordan den viser ORU gymnastikk med gymnastikk pinne. For eksempel, for å demonstrere behovet for å trene mens du står sidelengs for de involverte i, eller slå dem i en vinkel på førtifem grader. Merknader om skiftende bevegelser bør gis, basert på posisjonen av pinnen. Vanligvis utføres ORU med gymnas pinne til 8 kontoer.

Det er viktig at alle involverte var fra hverandre på avstand, noe som ville sikre dem bevegelsesfrihet under trening.

Fordelene med disse øvelsene

Hvorfor kompleks ORU med gymnas pinne er ansett som så viktig for den fysiske utviklingen av folket? De påvirker absolutt alle muskelgrupper. I tillegg vil bruk av gymnastikk stick fremmer koordinasjon.

Mange kjendiser har også brukt det utøver ORU med gymnas pinne for å holde kroppen i god form. For eksempel, en fan av denne typen er Gvinet Peltrou trening. Den foretrekker en av Hollywoods mest ettertraktede trenere - Treysi Anderson.

Øvelser for de små

Sport med små barn krever en spesiell innsats. Eksperter foreslår å bruke følgende ORU med gymnastisk stick:

• Til å begynne med holder bunnen av skallet. Sett pinnen videre. Åpne det slik at høyre hånd er på bunnen, og venstre på toppen. Snu skallet horisontalt. Roter vertikal, høyre hånd nederst i venstre - på toppen. Gjenta syv eller åtte ganger.
• Hovedstativet er som følger: på toppen av grepet, holder bunnen av skallet. Step høyre stikke opp. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Trinn til venstre. Den innledende stilling. Gjenta åtte ganger.
• Startposisjon: armene bøyd på albuene, holder prosjektilet på brystet. Faller ned, skyver stikka forover. Gå tilbake til startposisjon.

Øvelser for midtgruppen

For eldre barn, kan du bruke følgende ORU med gymnastisk stick:

• Den opprinnelige stand: føtter til å plassere i en avstand på en fot, til et skall holde bunnen av bredt grep. Hev pinne opp og trakk bak det, senk den sakte og gå tilbake til startposisjon. Gjenta fire til seks ganger.
• Ved første føttene i en avstand på en fot av hverandre, hold deg til å ta brystet. Hente den frem, å sitte ned. Stå opp og gå tilbake til startposisjon. Gjenta fem ganger.
• Startposisjon: føttene skulder å sette bort, for å holde prosjektilet i brystet i hendene, bøyd i albuene. Faget bør heves opp til å gjøre skråningen til høyre (i neste runde til venstre) for å rette opp. Gå tilbake til den opprinnelige rack. Gjenta fem eller seks ganger.

ORU med gymnas pinne til den eldre gruppen

Når barna blir eldre, kan du litt komplisere karakter av øvelsen. Anbefaler å utføre følgende:

• I begynnelsen av øvelsen å senke pinne ned. Hev den frem. Åpne skallet slik at høyre hånd var på toppen. Utvid den horisontalt og gjøre hodet. Den opprinnelige stand. Hold deg fremover. Ende åpent skall vertikalt (venstre øverst). Hold deg foran. Den opprinnelige stand.
• Startposisjon: Senk pinne ned mens du holder sitt grep på toppen. Trinn rett opp for å løfte skallet. Knebøy pinne plassert under knærne. Den opprinnelige stand. Trinn til venstre, runde opp. Knebøy pinne plassert under knærne. Den opprinnelige stand.
• Start: Shell på brystet, hendene trenger å bøye albuene. Sett deg ned, legg pinnen videre. Gå tilbake til startposisjon.

Oppgaver for klasse 1

For studenter Oru med gymnastisk stick kan være mer komplisert.

• Begynn: hovedtribunen, lage en pinne bak hodet. Neste bør gis venstre fot tilbake shell å løfte opp, bøye tilbake igjen, å stå opp, bøye til venstre. Igjen, rydde og ta den originale rack. Gjenta det samme i den andre retningen.
• Føttene fra hverandre, et skall for å ta et bredt grep. Løft hendene på slå opp og gjøre side bend våren. Ikke bøy for langt tilbake.
• Stå i hoved rack, til baksiden skall holde bunnen. Følgende er å bøye seg fremover, satte den på gulvet i føttene og stå oppreist. Bøye seg fremover, tok skallet og gå tilbake til utgangsposisjonen.

For eldre barn

ORU med gymnastikk- pinne (grad 3):

• Den opprinnelige stand: ved toppen av skallet. Ta et skritt til høyre og rotere overkroppen til høyre, popruzhinit side. Tilbake til hovedresepsjonen. Gjenta til den andre siden.
• Den grunnleggende holdning: bena til å sette hverandre, holde skallet av ryggen, bøye albuene. Bøyes bakover. Ta den opprinnelige rack. Bøye seg fremover.
• Den opprinnelige skrivebordet: skallet foran. Ta spranget med sin venstre hånd til høyre. Tilbake i hovedstilling. Gjør det samme med høyre hånd.

OSG med gymnastikk- pinne (klasse 7)

For aldersgruppen passer følgende øvelser:

• Initial holdning - pinne bak hodet, hovedtribunen. Ta venstre ben tilbake, løfter pinnen opp, bøye ryggen. Bøye til venstre. Tilbake til startposisjonen, løft pinnen opp. Neste - jo lavere den bak hodet og gjenta til den andre siden. Gjenta fem eller seks ganger.
• Starter pilar: bena fra hverandre fra hverandre, hold bunnen. Den venstre hånden går opp, gjøre noen spenstig mager til høyre. Tilbake til den gamle posisjon og gjenta til den andre siden. Kjør fem eller seks ganger.
• Utgangsstilling: Sitt ned, hold en pinne under knærne. Bøy albuene opp. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta fire til seks ganger.

generalisering

Generelle utviklings øvelser med gymnastikk pinne - en flott mulighet til å lære barnet ditt til sporten, for å styrke ham fysisk og innpode en forkjærlighet for denne typen stress. Som lærer og etablere en prosess for å organisere ORU med gymnastikk pinne? Tabeller spesielt utviklet av trenere og lærere for visse grupper av barn, gi betydelig hjelp i dette. Takket være dem, kan du finne ut hvor mye tid til å vie til en bestemt øvelse, bør eventuelle komplekser unngås for visse kategorier av arbeids, basert på kjønn, alder og individuelle behov.

Gymnastikk stick - flott for å trene med objekter, men andre kan brukes. Det er mange alternativer, for eksempel en ball, hoppe tau, septer, gymnastisk stige eller benk. Hvis et barn, uavhengig av hvilken grunn, ubehagelig å jobbe med en av dem, kan du prøve å bruke noen av de ovennevnte.

Også, noen ganger er det uenighet om hva som er best: Gruppe eller individuell undervisning? Det er vanskelig å svare entydig, fordi hvert barn er unikt. Noen vil bringe mer nytte, hvis treneren vil arbeide med dem individuelt, nøye overvåke gjennomføringen av alle øvelser. En annen mer behagelig å engasjere seg med andre barn, og selv å trene i par. Dette kan gi selvtillit til å anspore en følelse av konkurranse som til slutt vil bidra til å oppnå bedre resultater. Derfor velger den type arbeid kan bare styres av individuelle forhold knyttet til det enkelte barn. Denne tilnærmingen vil bidra til å gjøre den riktige avgjørelsen og trygt vaksinere barnet ditt en forkjærlighet for sportsaktiviteter. Ikke kast bort tid til å tenke. Gå for det!

Ta vare på helsen til sine barn - det er en god investering i deres fremtidige lykke!