Alltid oppdatert industri gymnastikk

Mange av oss husker sovjettiden. Det var i dem, ikke bare bakover og neprodvinutye som dagens unge mennesker kanskje tror. Vi må innrømme at en av de beste (om enn litt morsomt) minner er en industriell gymnastikk, oppfunnet av den kloke lederskap for å styrke arbeidstakernes helse og kapasitet for videre industriell suksess. Tenk to versjoner av gym, begge er nyttig for stillesittende livsstil, travle timeplan, og bare for de som liker å sitte ved datamaskinen.

Innledende sett av øvelser

Hvis du har en hard og stressende arbeidsdag, vil du nærmer deg det første settet med øvelser av de to. Den såkalte induksjons. Det er vanligvis utføres før arbeidet best i et godt ventilert og romslige rom. Du kan starte med en tur på stedet, økningen på tå og stole på hælene - dette vil føre til en økning i tonen i bena. Mahi hendene i en sirkel og bøyd ved albuen vil gi munterhet biceps og håndledd. Bakkene av hodet og snur den fra side til side razomnut sheynye ryggraden, og øyet slike øvelser er svært nyttig.

Denne industri gymnastikk, en kompleks øvelse for kroppen inkluderer tilt, sving og knebøy. Pinol med svinger. Hendene kan settes på midjen (bedre på hans). Spre skuldrene, ryggen rett og deretter hele kroppen utføre to sving til venstre og deretter til høyre. Nøyaktig vi puster, prøv å gjøre en sving på pust, og vice versa - puster ut. Fem sett med to vindinger i hver retning er tilstrekkelig. Tilbøyeligheter utføres fra det samme utgangsstilling. Venstre, høyre, forover, bakover. Du kan lage en rad kan vekslet med svinger.

Nedfarter bør være optimal for ditt arbeid profil. Hvis arbeidskraft problemet er relatert til belastningen på øynene (kan du urmaker eller gullsmed), så må du begrense bakken. Ellers vil for mye blod flyte øke belastningen på øynene, og i stedet for god produksjon gymnastikk, utøve det vil skade. Bøy et par - tre ganger, og dette vil være nok til å sikre at kroppen våknet, stående på oppmerksomhet og litt trening.

Fizkulturnaya minutt

Dette er en annen, like viktig komponent i industrielle gymnastikk. Navnet kommer fra sin destinasjon: utført i midten av dagen for å varme opp. Deretter laget vil ikke være for sliten. Fizkultminutka omfatter det samme sett av øvelser som en introduksjon, en annen tid tildelt den. Som et tilsetningsstoff for produksjon av munterhet gymnastiske øvelser for bena prioriterer bedre strekke på beina etter en lang sittende. Du kan utføre fulle svinger forover, bakover eller sidelengs. Og du kan bare gå på plass, trekke knærne høyt.

Vand kan kombineres med den pan og tilt av halsen. Den øvre ryggrad spesielt lastet med stillesittende arbeid, og stagnasjon av musklene kan føre til fremveksten av chondrosis. Workout løse opp spenninger fra slitne muskler og gi hvile øynene. Skjelvende hender på skulderen, en liten mahi bidra til å gjenopprette styrke håndledd og nødvendig for presisjon finger. Husk at produksjons øvelsene bør utføres i et ventilert område, hvis mulig - i den store utendørs.

Lett å begynne å trene, fortsetter - enda enklere

Prøv den for en uke å tilbringe hver dag i 15 minutter i en slik trening, vil forskjellen være merkbar. Produksjons gymnastikk virkelig strammer og øker vitalitet. Spesielt at trening er nødvendig, og delta på treningssentre eller treningssentre er ikke tilgjengelig for oss alle. Og tiden det vil ta mye mer. Det viktigste er å ikke la den daglige rutinen. Og resultatet vil belønne hver "godt humør, nåde og plast", som i den populære sangen Vysotskij viet til gymnastikk igjen.