Hvordan gjøre deler fra scratch: teori og praktiske anbefalinger

Først av alt, bør det bemerkes at for å oppnå god strekning av styrkene til hver, uansett hvor mange år en person, og som sex den tilhører. Dette faktum har mye bevis, og unntakene er de eneste som har en bestemt anatomisk struktur, men det er svært få, så sjansen til å være i denne gruppen er nesten null. Så hvordan gjøre deler fra scratch? Hvis det ikke er kontraindikasjoner på grunn av skade, er det første du trenger for å starte - er å lage din egen personlige treningsopplegg.

Når blir resultatet?

En stor andel av dem som hadde prøvd å gjøre øvelsene, men nådde ikke ønsket suksess, for å forklare sine feil etter alder, mangel på tid og den begrensede kapasiteten til kroppen sin. Faktisk, grunnen for det meste ligger i det faktum at mange nybegynnere som er interessert i hvordan de skiller klinten fra grunnen av, som så snart som mulig for å få den ønskede strekk, mens tilbringe så lite tid. Vi ønsker å umiddelbart advare mot denne tilnærmingen - for intens innsats i dette tilfellet er upassende og det finnes til og med skadelig. Strekker til i spagaten bør skje gradvis, men konstant. Så vær tålmodig og tune resultatene. Og hvor mye tid vil bli brukt på å få resultatet, er det mer avhengig av individuelle egenskaper av strukturen av kroppen, i stedet for på intensiteten og hyppigheten av trening.

Før du begynner å trene

I løpet av sine studier for å gjøre øvelsene du trenger til et punkt før det føles av "trekke" en svak smerte. Ikke i noe tilfelle bør ikke være harde. Så snart en sterk ubehag, umiddelbart stoppe trening, ellers kan det være en tåre av muskler - noe svært smertefullt og svært ubehagelig.

warm-up

Hvordan kan jeg gjøre i spagaten uten å varme opp musklene? Ja vei! En god pre-workout - nøkkelen til et vellykket resultat. Derfor rett før tøyningsøvelser ville være flott om du tar en kortsiktig løp, og hvis værforholdene ikke tillater, dress knebøy eller hoppe tau. En kan bare ta 10-15 minutter til et varmt bad. For den endelige utarbeidelsen av musklene følge Mahi rette ben. Husk at hensikten med denne øvelsen er ikke å plukke opp tempoet så mye som mulig, og for å varme det grundig. Spesialister helt vite hvordan å sitte på hyssing fra bakken, også anbefalt å strekke sener og ledd, ettersom disse delene av kroppen, også er involvert i gjennomføringen av hyssing. Derfor er det nødvendig å foreta en rotasjon av benet, bøyd i kneet, først med urviseren og deretter - en mot klokken. Deretter følger kroppen svinger.

Hvordan gjøre deler fra scratch. Grunnleggende øvelser:

1. Stimer. Stående, sette opp wide-leg og 30 ganger sitte jevnt på venstre, og deretter på høyre fot. Prøv å holde kroppen rett og så nært som mulig til gulvet.
2. Lunges. Bøy det ene ben ved kneet og utsette den frem, bør det andre benet av denne forlenges og trekkes tilbake. Baksiden er glatt. Nå gjør 30 spenstige bevegelser opp og ned hver etappe.
3. Butterfly. Sittende på gulvet, klemme føttene sammen og knærne - i siden. Så gjør fjærende bevegelse knærne, prøver å få dem til gulvet. Det er mulig å hjelpe seg med hendene. Denne øvelsen vil også trenge å gjøre 30 ganger.
4. Len deg forover. Sett deg ned og trekke sammen mikset av fremre bein. Prøv å komme i hendene på sokker og presset brystet mot knærne. Hjelp deg selv, og du kan ikke bøye bena! I laveste posisjon somle lenger. Kjør 3 ganger.
5. Vipper sidelengs. Nå bor i sittende stilling, er det mulig å oppløse så mye som mulig og gjøre leg vipper slik at hver av dem, samt frem - mellom dem. 30 ganger.

På slutten av komplekset prøve å sitte på ledninger og bo i nedre posisjon for så lenge du kan. Det er lurt å gjøre noen tilnærminger. Nå nøye heve og i sin tur riste hvert av bena, og dermed lindre akkumulert spenning.