Økningen til kuppet - ytelse teknikk

Oppdra et kupp refererer til den kategorien av tekniske elementer i gym. Imidlertid kan denne øvelsen være ganske komplisert og selv tvinge for utrente personer. Derfor, før du går videre til gjennomføringen, er det nødvendig å grundig forberede seg.

Hva løfter med kuppet

Underkastelse ser ut som følger: først fanget horisontale linjen, om skulder bredde hverandre, så er det en samtidig stramming av torso løfteben rettet, og deretter heve nivået av bekkenet over den horisontale linjen. Hodet når du utfører denne øvelsen maksimal kaster tilbake.

Løfte på bar-revolusjon kan utføres på flere forskjellige måter. En måte krever først inngåelse av føtter over tverrliggeren og konsekvent på vei opp. For å fullføre oppgaven på en annen måte, må du først ta opp, og bare da å kaste opp.

Hva du trenger for å utføre

For å utføre denne øvelsen, som fremveksten av et kupp trenger:

• horisontale linjen passende høyde, fortrinnsvis utforet med en gymnastikksal matte;
• et tilstrekkelig nivå av egnethet (før studiet av gymnastikk element må strammes for å lære minst 10-15 ganger);
• evnen til nøyaktig å utføre en serie av sekvensielle elementer, som er en integrert del av øvelsen;

bracing

Lær hvordan du utfører stige med kuppet mest bare folk med god stretch. Hvis nivået av dårlig, i dette tilfellet, ta litt tid til å øve for å få hendene på gulvet på maksimalt rettet ben. Ved utilstrekkelig gjennomføring av stretching trening kan betydelig forsinket eller gym medlem vil få nok "kurvene" med betydelige unøyaktigheter.

magemusklene

Tilgjengelighet av utviklede magemusklene spille en avgjørende rolle i gjennomføringen av trening med kuppet heis. For å utøve pressen er det et bredt spekter av effektive øvelser, noen som lett kan utføres på samme horisontale linjen. Spesielt å forberede seg trening med fremveksten av kuppet ville være tilstrekkelig til å jevne heve bena til baren, som ikke gjør noen problemer. Alternativt, for det første, kan du lære å trekke knærne til brystet, og deretter gradvis flytte til heve rette ben.

Hvordan lære å gjøre med fremveksten av revolusjonen

Før du går videre direkte til gjennomføringen av gymnastisk element, anbefales det å øve mens du trekker med armene opp ned. Trygg respons til denne øvelsen vil i stor grad forenkle den oppgave når elementet som en helhet.

Hvordan å stige et kupp? Først må vi komfortabelt gripe med begge hendene på den horisontale linjen, og deretter, bøye knærne, bringe dem til brystet. Videre er det en omdreining med bøyde ben, slik at det var tilbake på bunnen med hodet bakover.

En mer kompleks versjon av løfte flip innebærer å trekke med armer, ben rett. Spin i dette tilfellet tar maksimal horisontal stilling, og bena er rettet føttene opp. I denne posisjonen av bena til å kaste tverrliggeren med en konsekvent trekke hele kroppen. Rulle over, må du ta opp i vekt på hendene, bøye ryggen og brystet ut. Å ty til denne metoden for gjennomføring av gymnastisk element er verdt bare hvis du ønsker å lære hvordan du gjør en ren oppstigning med kuppet.

mulige problemer

Det skjer ofte at den fysiske utviklingen, utarbeidet av utøveren rett og slett kaster føttene på stativet, men kan ikke trekke opp stammen. For å takle dette problemet, må du bøye knærne og gripe øyeblikket når beltet er i nærheten av baren. I dette tilfellet er basisvekten overføres til benene, noe som gjør det mulig for legemet å være på den andre siden av tverrstangen. Kast hele kroppen gjennom en horisontal bar vil tillate rette bena med en liten kropp med et rykk.