Hvordan lære å snu bøylen

Prøver å forbedre formen på kroppen sin, mange kvinner ganske riktig søke hjelp av en hula-Chupa eller bøyle. Hoop - en simulator for kroppen, en av de mest effektive. Med hjelp av denne fantastiske objektet, kan du forbedre livet, å drive bort magen, baken pumpe og styrke leggmusklene. Men for å oppnå det ønskede målet, er det nødvendig å vite hvordan du bruker en hula-hoop.

Hvordan lære å vri wrap: general retningslinjer

Enig, i små barn, er dette problemet sannsynligvis å bringe et smil: hva er det å være i stand til å ta rammen og rotere det. Men vi er voksne, og ved hjelp av ringer til midje, lår eller rumpe, er det viktig å vite hvordan du skal gjøre øvelsene for en bestemt muskelgruppe.

Først må du tenke på hvor de vil gjennomgå opplæring. Studie med en bøyle bør være romslig, slik at du ingen forstyrret.

Da er å skaffe inventar: Det er så mange modeller (plast, metall, med vekting, massasje hoops med dyser, sammenleggbare modeller, etc.), selv de mest krevende shopper vil være i stand til å velge selv det aktuelle alternativet.

Hvordan lære å vri wrap: kontraindikasjoner

Det er en gruppe mennesker som må søke alternative måter korreksjon. Denne gruppen omfatter:

- gravide og unge mødre, om fra det øyeblikk av fødselen har ennå ikke gått to måneder;

- kvinner under menstruasjon;

- kvinner med sykdommer i rygg og buk organer;

- kvinner med gynekologiske sykdommer;

- eldre damer.

Hvordan lære å vri wrap: tips

For å oppnå ønsket effekt må du trene hver dag. De første klassene bør ikke være mindre enn ti minutter, gradvis treningen bør økes. Førti minutters treningsøkt med en bøyle, og mer - en god trening for kroppen.

Roterende hula-hoop på midje, lår eller rumpe hender bedre å holde bak hodet, foldet dem i slottet.

Til byrden faller på midjen muskler, bør bena være så smal som mulig.

Roter bøyle står i klokkens retning.

Klasser kan ikke utføres etter et måltid, kan du direkte utføre et lite sett med pusteøvelser før trening.

Ideelt sett må bøylen ikke flytte fra livet til midten av låret, men fra brystet til knærne og rygg, å massere problemområdet. Men dette kan oppnås gjennom en rekke økter.

Heavy hoops bør ikke bruke mer enn 20 minutter.

For å oppnå raske resultater i forbindelse med trening holde seg til et balansert kosthold.

Hvordan lære å vri wrap: Populære øvelser

· "Rotering". Føtter skulder bredde hverandre, ryggen er rett. Innen 15-30 minutter, slå hula hoop til en gjennomsnittlig tempo. Bevegelser skal være glatt.

· "Rotasjon i poluprisyade". Det er et alternativ for erfarne "utøvere." Fra posisjonen føttene skulder bredde start å rotere bøylen sakte satte seg så lavt som mulig. Det er viktig å holde balansen og, selvfølgelig, for å kontrollere bevegelsen av hula-hoop. Forsvarlig gjennomføring av denne øvelsen styrker magemusklene, strammer rumpe og lår muskler. Maksimal kjøretiden - 10 minutter.

· "Dreining i bevegelse." Roterende bøylen, gå rundt i rommet, først sakte, bli vant til, øke tempoet.

· Ligg på ryggen, satte en hula hoop på bena og løft dem ca tretti centimeter fra gulvet. Hold bena i denne posisjonen så lenge som mulig.

· "Spin og marsjering." Å utføre rotasjonsbevegelser, marsj, løfte knær så høyt som mulig.

· "Spin med bakker." Roterende bøyle vippe legemet vekselvis til venstre og høyre.

Mange magasiner tilbyr vekselvis rotere bøylen på medurs retning og i den motsatte retning. Men de fleste eksperter er enige om: å hindre skade på ryggraden, bør rotasjonsbevegelse kun utføres med urviseren.