Kjører teknikk. Slik kjører du ned i vekt?

Leger enstemmig hevde at det mest sunn og sikker måte å gå ned i vekt - en kombinasjon av fornuftig balansert kosthold med tilstrekkelig trening. Ifølge spesialister i fysioterapi, er den mest effektive form for sport i form av kaloriforbruket går. Selvfølgelig, noen øvelse til en viss grad føre til vekttap. Men fortsatt kjører - utenfor konkurranse.

Hvorfor kjøre så effektivt?

Årsaken er at du gjør dem, vil vi bruke nesten alle typer av muskler, styrker det kardiovaskulære systemet, fremme bedre ventilasjon og den raskeste blod oksygenmetning. metabolismen mens jogging er mye raskere fettforbrenning foregår i en akselererende tempo.

Så, du og jeg må finne ut hvordan å miste vekt raskt og effektivt. Retten kjører et slikt formål krever overholdelse av spesifikke teknikker, basert på en rekke ganske strenge regler. Som du vet, er hver enkelt av oss unike. Det er fordi opplæringsplan bør være slik at de er riktig for deg. Tross alt, i tillegg til gjenvinning og avhending av overflødig vekt, vårt mål - å ha det gøy og "muskel" glede.

Riktig løpeteknikk - hvordan du kjører?

Vurdere de grunnleggende regler som klasser skal organiseres. Først av alt, husk å varme opp jogge er nødvendig. Være det bør være fra et lite sett med øvelser, inkludert en tilt, sving og sit-ups. Hensikten med slike øvelser - strekke på musklene og forberede seg på mer intense belastninger.

Et av de viktigste punktene her, som ikke kan ses bort fra, - den fysiske tilstanden til nybegynnere utøveren kroppen. Avhengig av det, hvordan du skal kjøre. Løpeteknikk for noen som tidligere visste nesten ingen opplæring, må være spesielt forsiktig.

Lider av fedme bør starte med en rask spasertur eller lett joggetur jogging. Ellers kan belastningen på kneledd være uoverkommelig høy. Dette - verkebyll for de fleste fete mennesker som må hele tiden "pull" på deg selv ekstra kilo.

Som det kan være

Løping kan være monotont eller intervall - navnet taler for seg selv. Monoton jogging ganske ensformig, gjør dem, vil du være i stand til å brenne fett er ikke for mye. Intervall jogging har en mer uttalt effekt i form av vekttap.

Under klasser kreves pulskontroll, ellers er det fare for svært skadelig for helsen. Det bør holde sin verdi i de forhåndsdefinerte grenser. Lavere er satt på et nivå som er definert ved formel (220 - alder) x 0,6. For å beregne den øvre grense, er den samme forskjell multipliseres med 0,8.

nyttige tips

Det er ikke bare løpeteknikk. Slik kjører, for ikke å forårsake skade på helse? Gå å jogge følger når kroppen er i naturlig aktivitet fasen. Det er tidlig på morgenen, midt på dagen eller om kvelden, men ikke for sent. Aksje opp vann i en flaske, kan du drikke i små slurker eller bare for å fukte munnen. dehydrering bør ikke være tillatt.

Men det anbefales ikke å overbelaste magen med mat før jogging. Hvis du har frokost eller middag, sette en kjøre på to eller tre timer.

Hvordan å utstyre for jogging? Det viktigste her - for å velge kvalitet sko. Joggesko eller joggesko for kjøringen skal være komfortabel, unntatt muligheten for muskel forstuinger og skader.

Kjører i morgen for nybegynnere (for vekttap). Teknikk og de viktigste varianter

Nå en nærmere titt på teknikken av intervall løping. Allerede fra navnet kan du enkelt trekke en konklusjon på de viktigste funksjonene. I begynnelsen du kjører med maksimal hastighet, da bevegelseshastigheten reduseres. Du går videre til jogging eller bare en rask steg. Ved puste restaurert, igjen gjør et gjennombrudd, ved hjelp av sine fysiske evner til det maksimale.

Intervalltrening i teknikken er av tre typer. Under intervallet sprint ment løpeteknikk med vekslende raske og langsomme intervaller. I tillegg intensiv fettforbrenningen, fremmer denne stilen utholdenhet og øker nivået av fitness. Det er lett å forstå hvordan du skal kjøre. løpeteknikk, er et bilde av som gitt nedenfor, tilsvarer det heter - runner veksler stint i ulikt tempo.

Tempo løp kalles en der er ment å løpe så fort som mulig på en ganske lange avstander. Veldig ofte når et tempo kjøres på en ny runde med renteøkninger. Raske muskler styrkes, fettet smelter bort foran øynene våre, øker utholdenhet - du lære hvordan du skal kjøre. Løpeteknikk er en km eller mer er vanskelig.

Ved gjentatte ganger å kjøre et anrop, karakterisert ved at den gjennomsnittlige løperen løper en lang avstand inntil fullstendig utmattelse. Begynner å føle kortpustethet og mangel på oksygen, reduserer hastigheten av en utøver og under flytting forsiktig. Når puste er gjenopprettet, blir den hastighet igjen økes til det maksimalt mulige.

Hva velger? Slik kjører du? Kjører teknikk for å gå ned i vekt, hver uavhengig valgt ved prøving og feiling.

Vi og vår kropp

Antallet gjentatte kjører rent individuelle i noen av disse artene. Å definere det, bør det bare fokusere på sin egen helse. Ved hver trening vil være nyttig for en bit for å øke avstanden eller lengden eller løpehastighet (eller en kombinasjon av begge). Gradvis bedre løpeteknikk - hvordan du kjører, vil du forstå.

Hva skjer i kroppen under intervall kjører? Kroppen oppfatter en tilstand av rask bevegelse som et signal til den intensive nedbryting av glykogen. Den høye energiforbruk under en slik intens trening får kroppen til å umiddelbart brenne karbohydrat strøm er tilgjengelig. Etter det, begynner de å aktivt bryte ned fett.

Når vi løpe, økt blodtrykk og kroppstemperatur, puste og fremskynder puls. Det er det - en klar indikasjon på at stoffskiftet er akselerert , og det er ganske en aktiv ødeleggelse av fettvev. Den treghetskraft av menneskekroppen økte metabolismen blir lagret og ved bevegelse fra intens kjøre med maksimal hastighet til en langsom roligere intervall.

Hvordan man best kan organisere klasser

Noen praktiske tips om hvordan du skal kjøre. Løpeteknikk i morgen for femten - tjue minutter daglig intervall-modus mer effektive i å brenne overflødige kalorier enn en to-timers løp i sakte tempo. Resultatet vil bli enda høyere hvis toget tre ganger om dagen i 15 minutter.

Årsaken er alle den samme effekten av treghet. Etter at hvert av disse forsøk, har kroppen et par timer fortsetter ved en akselererende hastighet og forbrenne fett. Dermed tre små jogge gi ca 7 timer med sin aktive arbeid.

Som allerede nevnt, er prosessen med å miste vekt krever en helhetlig tilnærming. Load forpliktet seg til å brenne overflødig fett og bygge muskler bør ordentlig kombineres med et balansert kosthold. Det er viktig å bruke fett, proteiner og karbohydrater i en viss prosentandel. Optimalt vil spise små måltider flere ganger om dagen.

ha tålmodighet

Noen ord ikke bare om hvordan du skal kjøre. Maskiner som kjører for vekttap, som selv de mest "avanserte" ville være ineffektiv uten skikkelig hvile, er den viktigste komponenten en lang natts søvn. Hvis du oppfyller alle de ovennevnte forhold vil tilnærming til prosessen med vekttap være fysiologisk berettiget, kompetent og garanterer pålitelige resultater.

Vi bør ikke glemme at umiddelbart miste et stort antall kilo - det er ikke bare vanskelig å uoppnåelig, men også ganske risikabelt. Det ville være riktig å gå ned i vekt på en månedlig basis for 2 eller 3 kg, parallelt styrke muskler og få god fysisk form. I dette tilfellet får du ikke slapp hudfolder som et resultat av sin sagging.

Kjører på stedet

Vel, hva med de som er på grunn av fedme eller rett og slett på grunn av naturen synes sjenert på stadion eller stier i parken i en treningsdrakt? Vel, og for dem er det en måte. Dette er "obscheprimiryayuschy" (som Vysotskij) som kjører på stedet. De bør ikke bli neglisjert, ikke bare for nybegynnere, men også ganske avanserte jagerfly vektig. Dette - den perfekte løp i morgen for nybegynnere, løpeteknikk på plass er enkel og tilgjengelig for alle.

Beryktet for fete mennesker, han - en flott måte å laste. Tross alt, for å jogge på stedet, ikke trenger å våkne opp ved daggry, eller se etter et egnet sted for trening. Du er ikke avhengig av værforhold eller skrå visninger tilfeldige passasjerer. Det er nok til å åpne vinduet eller vinduet og starte kurset.

Slik kjører du? jogging på stedet teknikken ofte innebærer tilstedeværelse av en spesiell tredemølle - tredemølle. Men hvis du ikke - ikke fortvil. Of course, med simulatoren er mer praktisk, men det er mulig å kjøre og bare på gulvet.

Kjører på plass, bør kontrollere sin egen holdning. Ryggen skal være rett, buk opptrukket, armer bøyd og svakt strammet til kroppen. Bena er hevet for høyt, knærne rett over føttene. Breathing bør være ensartet.

Det er mulig og nødvendig å gjøre et løp på stedet i samme intervall-modus. Det er spesielt praktisk å gjøre det i simulatoren. Dette kan være tilfelle, kan du sette fart.

fjerne magen

Hver miste vekt vet at de forhatte kilo vil ikke nøye fordelt over hele kroppen og er vanligvis samlet stygge rynker på magen og flankene. Både menn og kvinner er bekymret ofte for stor svulmende mage. Er det mulig å oppnå, til å bli flate og passform takket til å kjøre, hvor, som er kjent, er intensive arbeidet som gjøres gluteal og beinmuskulaturen?

Bare én rase vil ikke gjøre magen helt flat. Hensikten med denne type av fysisk aktivitet - for å redusere fettlaget på hele kroppen. Takket være intensiv metabolisme av fett vil smelte i forhold overalt, inkludert i magen. For å oppnå den ønskede effekten til langrenns studier bør legge abdominal øvelser og et riktig kosthold.

Når ventetiden for resultater

Hva er tiden som kreves for å oppnå en mer eller mindre merkbar effekt? Avklare igjen - for den påståtte vanlig! Produsere dem fra tid til annen, vil du ikke oppnå noe. Hvis du tillater latskap, dårlig humør eller fast ansettelse opphever de første heroiske innsats, vil det ikke være noen effekt i det hele tatt.

Trening bør gjøres minst par ganger i uken. Dette er - minimum antall for de som ønsker å være vitne til resultatet. Men det beste er, hvis du begynner å kjøre hver dag, selvfølgelig ordne dette er noen ganger ganske vanskelig.

Alt er i våre hender!

Du valgte den optimale løpsteknikk. Slik kjører, til intelligent distribuere innsats og ikke å lide av overbelastning? Du kan starte dagen med 15 minutter av morgenen "session" ved lunsjtid prøve å trene på simulator (hvis tilgjengelig), og kvelden jogge ved sengetid for å organisere er ikke så vanskelig for en fjerdedel av en time - det ville ønske.

Alt dette vil kreve mer innsats og tid enn et besøk til treningsstudio med tid brukt på veien dit og tilbake. Og prestasjoner er ikke mindre. La du støtter ideen om at enhver seriøs bedrift krever utholdenhet og tålmodighet. Tune in for på lang sikt, og resultatet er sikker på å komme.