Utføre øvelser på ujevne barer

Med tilnærming av sommeren, mange mennesker ønsker å ha kroppen sin så sterk og passform. Dessverre kan ikke alle råd til å gå til gym på regelmessig basis for å oppnå dette resultatet. Alternative klasser i treningssentre blitt øvelser på ujevne barer. Slike "jern" venner er i mange verft. Med deres hjelp vil du være i stand til å kjøpe en sports figur. Hvor skal du begynne?

For å begynne, må du bestemme hva du trenger, avhenger av dette komplekset er egnet for ditt tilfelle øvelser. For å øke muskelvolumet bør utføres 6-8 reps av hver øvelse på de parallelle barer. Trening i seg selv bør ikke være utmattende - nok til å engasjere seg i 15 minutter en dag eller to. Hvile mellom klasser er viktig å ikke mindre enn selve øvelsen, på dette tidspunktet er det en vekst av muskelfibre. Hvis du deltar i på en daglig basis, styrken i musklene, selvsagt bli lagt til, men volumene vil forbli tilnærmet uendret.

Øvelser på barene la deg bruke musklene i kroppen. Velge hva som passer deg, og begynne!

warm-up

Komplekset oppvarmingsøvelser bør gjøres nødvendigvis før trening - kvaliteten på sysselsettingen har vokst betydelig. Årsaken er at musklene øker blodstrømmen, noe som bringer bygning protein, oksygen og andre som trengs for å bygge opp muskelfibrene, stoffer.

Under trening kan du utføre rotasjon underarm, hånd, knebøy, vendinger bagasjerommet, bøying, osv .. Du kan jogge i ti minutter. Men ikke overdriv - lagre styrke for de viktigste treningen.

viktige oppgaver

Når folk snakker om øvelsene på ujevne barer i første omgang ment pushups. For å raskt bygge muskler og øke muskelstyrken skal utføre dem sakte, for å føle hvordan musklene fungerer. Skulle ned så lavt som mulig, men ikke dvele lenge ved det laveste punktet - kan komme til skade. På toppen kan bli forsinket - risikoen for skader i en slik situasjon er liten.

Når du mestrer din "første" parallelle barer, mosjon kan være komplisert. Ett alternativ er å implementere push-ups med forskjellig kroppsstilling. Ved utførelse av slike fremgangsmåter med en helling legeme pumpes pecs fremover. Dersom foringsrøret er glatte (uten tilt), svinge armer og skuldre.

Med denne simulatoren, kan du raskt og effektivt å pumpe opp trykk. For å gjøre dette, utføre løfting av direkte føtter. De som er en slik øvelse kan virke vanskelig, er det mulig å begynne å gjennomføre økningen av bena bøyd i knærne. Husk å se opp for, slik at kroppen ikke "dingle" - Gynge reduserer effektiviteten av treningen. Denne øvelsen kan gjøres ikke bare på ujevne barer, men også på den horisontale linjen.

De som jevnlig utfører grunnleggende sett av øvelser på den horisontale linjen og parallelle barer, bør du vite at etter gjennomføring av flere tilnærminger skal utføre stretching, ellers musklene vil ikke vokse og tilsynelatende ser "kort".