Hva er fleksibiliteten i kroppen, hvordan utvikle et kompleks av gymnastikkøvelser

Alle vet at en sunn kropp - sunt sinn. Men ikke alle følger dette prinsippet. Fleksibilitet - dette er en av de viktigste parametrene for sunn tilstand av organismen. Hva er fleksibilitet? Det er ikke bare muligheten til å bevege kroppen med størst amplitude. La oss se hva fleksibilitet, hvorfor vi trenger det og på hvilken måte det kan trenes.

Dannelsen av fleksibilitet

fleksibiliteten i kroppen som mulig og, selvfølgelig, trenger å bli trent. Men det er ikke nødvendigvis direkte relatert til mengden av arbeid som er gjort. fleksibilitet avhenger i stor grad av helsen til leddene, noe som i sin tur gir amplituden av bevegelse. Slike faktorer kan påvirke utviklingen av:

• Anatomiske trekk i leddene.
• Tilstand av det sentrale nervesystemet.
• Elastisiteten i muskler og leddbånd.
• Harmoniske fordeling av funksjoner mellom muskler synergister og antagonister.
• Miljø. For eksempel, jo høyere temperaturen er, desto bedre fleksibilitet. Derfor idrettsutøvere varme opp før trening.
• Alder og kjønn. Med alderen, er fleksibiliteten som regel tapt. Kvinner er mer fleksible enn menn.
• Bygg og kropps natrenirovannosti.
• Forholdet mellom kollagen og elastin vev.
• Graden av ekspresjon av reflekser (smerte og ekspansjon).

Hvert ledd har sin egen fleksibilitet. Det avhenger av hvilken type felles, elastisitet av de omkringliggende leddbånd og sener, samt evnen til musklene til stress og avslapning.

fleksibilitet Formål

Hva er fleksibilitet? Hva er hensikten? Det er fleksibiliteten stor grad avhenger av den generelle tonen i kroppen og fysisk form. Derfor er fleksibilitet øvelser inkludert i alle programmer fitness workouts. I løpet av disse øktene jobbet de hovedsakelig muskler og ikke ledd og leddbånd. Godt strukket muskler er bedre i stand til å takle belastningen og mindre utsatt for skader.

Fordelene med fleksibilitet

Hva er fleksibilitet? Hva er dens fordel for organismen? Den positive effekten av fleksibilitet på den generelle tonen kan være strukturert slike elementer:

• Når kroppen er en lang tid i en statisk (det vil si utsatt for minimale belastninger sjeldne), musklene "fryse" i samme stilling med belastningen. Utvikling fleksibilitet, kan slappe av musklene og normalisere blodstrøm i dem.
• Fleksibilitet i legemet øker utholdenheten og motstand mot virus. Med god fleksibilitet, er det mulig å oppnå gode resultater på fysisk utvikling, som stadig påvirker helsen.
• Forbedring av fleksibilitet, utvikler en person koordinering av bevegelsene, og dermed redusere risikoen for skade.
• fleksibilitet treningsøkter akselerere utvinning prosesser i kroppen.
• Arbeid på fleksibilitet, er vi akselererer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å avlaste følelsesmessig stress og gir mental ro.

fleksibilitet utvikling

Hvordan utvikle fleksibilitet? Dette kan gjøres med flid, men rolig trening. Her det viktigste - ikke overdriv det og ikke gi kroppen med den belastning som det er ennå ikke klar. Det er mange øvelser som utvikler fleksibilitet. Alle av dem er underlagt visse regler. I sin vurdering, og vi vil begynne.

Hovedreglene

Hvordan utvikle fleksibilitet? For å gjøre dette, litt regelmessig mosjon. Du trenger å gjøre dem riktig, og først da vil resultatet. For å gjøre dette, bør du ta hensyn til følgende tips:

1. Før transgress til øvelsene, må du gi kroppen din 5-10 minutter med aerobic trening. Jogging suit (selv lokalt), hopper tau, en rekke svinger og spark, trinn-aerobic.
2. Arbeidet med fleksibilitet nødvendig å systematisk og regelmessig. Det er 2-3 økter per uke vil være nok. Litt stretching kan gjøres som en lading minst hver dag.
3. Når strekking bør øke amplituden i små trinn, langsomt. Ønsket om raske resultater vanligvis fører til skade.
4. Gjør strekker bare nødvendig når hele kroppen er helt fokusert og uthvilt muskler.
5. Strekke musklene du trenger til følelser av mild smerte. Denne bestemmelsen bør spare opp til 30 sekunder, og deretter kan du slappe av muskelen. I dette tilfellet, er retur til utgangsposisjonen for å bli glatt.
6. Det bør følge nøye med sine følelser og ikke forvirre en reell smerte med en liten ubehag og sårhet.
7. Etter en øvelse verdt en myk overgang til en annen uten å gjøre en stor forsinkelse.
8. Noen belastning på strekke musklene vil ikke jobbe mer enn en halv måned, slik at opplæringen ikke mister forstand, er det nødvendig med jevne mellomrom for å komplisere øvelsen.

Øvelser for fleksibilitet

Det er på tide å gå direkte til behandling av øvelser som vil bidra til å utvikle fleksibiliteten i kroppen. Så her vil lakonisk komplekse gymnastiske øvelser, som er utviklet for entry-level utvidelser.

1. Startposisjon - stående ansikt til veggen. Bli med hendene i slottet, trenger du popruzhinit dem mot veggen. Da det samme må gjentas ved å åpne hånd.
2. Først må du være en rett, forbinder med hælen og knærne litt bøyd. Hendene plassert på hoftene. Fra denne posisjonen, må du lage en jevn kompleks spenstig knebøy.
3. Knelende og lener seg på hendene, du ønsker å justere ryggen og løft det ene kneet opp til maksimal høyde. Så det gjør det samme med det andre benet, og så sirkelen.
4. Stå rett, er føttene tilkoblet. Lener seg fremover, prøver å nå gulvet. Den maksimale punkt må sikres i 15-30 sekunder.
5. Lør krysser-legged, den mest trekkes frem.
6. Sittende på gulvet med rette ben, er hendene trekkes langs kroppen og fikse kroppen i denne stillingen. Nå i sin tur heve bena fra gulvet med en maksimal høyde.
7. Å bli direkte på en fot, kommer du til hælen på det andre benet til midjen. Fikse kroppen i denne stillingen ved hjelp av en stol, må du strekke hendene opp og deretter ned, prøver å nå ut til fingrene på den første etappen. Deretter det samme, bare endre bena.
8. Sittende på ett ben, er det nødvendig å rette ryggen et sekund. Spenstig bevegelse må strekke rett ben. Da er det verdt å gjenta det samme, endre ben.
9. Stående, bena spredt skulder bredde hverandre, bøy knærne, blir på tærne og prøve å nå fingrene til tærne.

Denne enkle sett av fysiske øvelser vil hjelpe deg til raskt å bringe kroppen i tone og forbedre deres helse. Vellykket du trener og ikke glem om forsiktighet!