Teknikken somersaults bakover. gymnastikk

Grunnleggende akrobatiske øvelser (for eksempel flip-flops) er vanligvis blir praktisert kroppsøving i grunnskolen. De er nyttige for generell fysisk utvikling. Teknikk bla frem og tilbake er ikke komplisert, så som regel problemer med disse øvelsene nesten ingen der. Men riktig gjennomføring av salto - et nødvendig grunnlag for mer komplisert, krever god motorisk koordinasjon, akrobatiske hopp.

Hva er gymnastikk?

Turn er en komplisert øvelse, som tar sikte på å styrke og utvikle individuelle muskelgrupper. For å skille hoved, hjelpe (terapeutisk), industriell, sport og turn. Ved gymnastikk er øvelser som involverer en god fysisk form og evne til å kontrollere kroppen sin. Blant dem - rifter, og balansere de ulike akrobatiske hopp, som, merkelig nok, rangert saltomortale og frem og tilbake fra ulike posisjoner.

Det antas at den beste alderen for å begynne å trene i turn - 4-5 år (i noen land - 2-3 år). For mange måneder barnet utvikler enkle tøyningsøvelser og koordinering, og bare da gå videre til mer komplekse. I samsvar med sikkerhetsstandarder gymnastikk - ikke den mest "ekstreme" form for fysisk aktivitet. Det bidrar til å styrke musklene og øke utholdenhet, har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Hva er flip-flops?

Som allerede nevnt, utvikling av grunnleggende oppgaver (stryk og flip-flops) forbedrer fysisk kondisjon, økt smidighet og styrke vestibular apparater, og derfor utvikling av koordinasjon. Evnen til å utføre en saltomortale hjelp i utviklingen av teknikker kan falle, noe som vil være nyttig i noen form for idrett og i hverdagen. Saltomortale - et nødvendig element av kampsport (jiu-jitsu, sambo, og spesielt aikido).

Også disse øvelsene er nødvendig for alle som skal studere de komplekse akrobatiske hopp - først og fremst ulike saltomortale og knipser. Man, vel forestille seg hvordan du gjør en saltomortale tilbake uten problemer kjøre den på alle underlag - både myke og harde - og være i stand til å unngå skader. Eie din egen kropp og kunnskap om sine evner - en konsekvens av utviklingen av enkle gymnastikk elementer, som refererer salto. Dermed blir evnen til å utføre det er ikke bare viktig for barn, fordi er nødvendig å vurdere det faktum at mange mennesker har begynt å engasjere seg i idrett (for eksempel bryting og parkour) i voksen alder.

Grupper for en rull tilbake

Grupper kaller disse forberedende øvelser, som sikrer korrekt gjennomføring av en saltomortale, stimer, og andre elementer. Av seg selv, de er enkle, men utførelsen vende tilbake teknikk gir en foreløpig undersøkelse av hver av dem. Følgende typer grupper: sittende, liggende, knebøy og bredt. Gruppering for en rull kan utføres i nesten alle posisjoner: fast stativ, eller knebøy Seda. Ikke ekskludert gruppe fra en utsatt posisjon på ryggen.

Uansett utgangsstillingen, blir gruppering utføres som følger: turner bøyer benene, tar de midterste ben og trekker knærne til skuldrene. I dette tilfellet, lener hodet fremover, tilbake er avrundet og albuene presset til sine sider. Noen ganger, for å forstå hvordan du gjør en salto bakover, må du føre-i øvelser - som rocking. I dette tilfellet begynner turner å sitte på huk og trykke på haken til brystet og knær, lener seg tilbake og ruller til den berører skuldrene til sex. Rumpe samtidig må stå opp. Sterkt trenger ikke å gjøre en start i utførelsen av svingende.

Sikkerhet i tumbling siden

Utdanning saltomortale oppstår tilbake vanligvis på skolen eller barnehagen seksjon i regi av kroppsøving lærer eller trener. Den etterfølges av utvikling av et enkelt element - en rulle fremover, og forskjellige hjelpe øvelser. Treneren hjelper barnet til å utføre riktig gruppering og forsikre den om nødvendig. Det er viktig å lære å riste på en behagelig, myk og tykk matte. Tumble utføres strengt i henhold til linjen av ryggraden. Du kan ikke bøye nakken til siden og vippe hodet. Ryggen skal være avrundet. Når floppen er svært viktig treghet, så du må på det sterkeste avvise, snarere enn bare å falle tilbake. Fullføre en salto, er det nødvendig å stole på hendene og ikke på hodet.

Det bør være oppmerksom på at det under svak vestibulære apparat er det en risiko for svimmelhet. Derfor gjennomføring av salto nyttig vekslet med å gå på en stokk eller fortauskanten, hoppe tau, rotasjoner. Folk som nylig har lidd en hjernerystelse, er det ikke anbefalt å slå salto.

Teknikken flip siden

Du trenger å sitte i en full knebøy (huket), med ryggen til matten. Hodet på skrå, knærne trykket til sitt bryst. Palm dermed er på gulvet foran en mann. Skulle kraft presse dem og rullet over på ryggen. Denne bevegelsen skal være glatt. Berøre overflaten av matten skulderbladene å flytte hendene til hodet, magert fingre og litt heve seg til å redusere belastningen på hode og nakke. Det er viktig å rette ben og tilbake i løpet av en rull.

Bare rulle over hodet, kan være litt bøyde knær og tiltre stillingen "slutte å sitte ned." Riktig tilbake saltomortale summen av rettidig bevegelse av hender og frastøtende krefter. Faktisk utføre en saltomortale enklere enn å beskrive sin teknikk i utførelsen. Du må kanskje øve, men med noen spesielle vanskeligheter denne handlingen ikke innebærer.

forenklet prosedyre

Under det er forstått utføre salto bakover utstyr på den skrå eller kileformet, mate. I dette tilfellet turner ikke konsentrere seg om frastøting, og bevegelsen av hender, ruller over på treghet hode (som en rutsjebane). Dette hjelper utøveren til å forstå mekanikken i en rull og gjør øvelsen mer komfortabel og trygg. Med fokus på samordning - den riktige måten å riktig teknikk.

Variasjoner snu siden

Etter en enkel øvelse - baklengs saltomortale fra holdeplassen husokkupasjon - er mestret, kan du gå videre til mer komplekse og interessante varianter av dette elementet. Men til å begynne med må være trent hjelpeøvelser - Sedu med rette ben av hovedtribunen. Den går som følger: turner strekker ut bena fremover og vipper hodet til knærne. Samtidig er det basert på strake armer, strukket så langt som mulig tilbake. Hendene bør plasseres på et underlag (matte), og den første utøveren må forsikre treneren. Du kan utføre en saltomortale tilbake bøyd, bøyd bakover salto over skulderen og tilbake saltomortale i ovennevnte stilling til håndstående.

Den siste øvelsen - den mest populære. Den skiller seg fra den konvensjonelle flip-flop-kretsen er at etter fullføring av rulle over hodet på en idrettsutøver raskt må rette seg opp benene og samtidig rette armer. Når lære denne øvelsen, må en utøver forsikre venn eller coach: stående sidestøttebeina på tidspunktet for forlengelse.

viktige punkter

Uansett hvor enkel salto tilbake, en leksjon om sin korrekte gjennomføringen, må du først se. Som alle de grunnleggende elementene i idrett, må tilbake saltomortale turner utføres uten å nøle, "på automatisk." Hvis du ønsker å øve salto turner opplever smerte og ubehag, er det fornuftig å jobbe med teknikken, for å observere, hvordan du utfører øvelsen kameratene delen. Det er viktig å omgruppere, å presse seg godt, på tide å sette hendene. Det er nødvendig for å unngå å rette nakken og forlengelse av ryggen i løpet av en rull. Raskt rulle og stå på beina - det er hva målet bør være å forfølge en fremadstormende idrettsutøver. I den innledende fasen av treningsturn anbefalt å forsikre hverandre (for midje stående side, kjøreretningen).