Ecotherapy: hvordan å avlaste stress med hjelp av skogen

Wood har alltid okkupert en spesiell plass i hjertene og sinnene til mennesker over hele verden. I 1982 har skogbruk Agency av den japanske regjeringen igangsatt et nasjonalt program innen folkehelse. Målet er å oppmuntre folk i Japan til å kommunisere med naturen og utsette dem for trærne.

ecotherapy

Dette ecotherapy er relativt enkel, fordi hensikten er bare å være i skogen. Når du tar "forest bading", er det ikke nødvendig å gå eller løpe. Den fokuserer bare bo i skogen og puste.

Forestillingen om at tid brukt i skogen, forbedrer fysisk og psykisk helse er ikke ny, men er forankret i mange gamle skikker og tradisjoner. Men i dag studier har bekreftet disse synspunktene. Noen av de påviste fordelene ved "skogen bade" er å redusere produksjonen av stresshormonet kortisol, noe som øker nivået av lykke, bedre evne til å fokusere og konsentrere seg.

Påvirkningen av "skogen bading" på nivået av kortisol

En japansk studie utført av etikkutvalg av skogbruk forskrifter og skogsprodukter, ble viet til måling av effekten av "skogen bading" på nivået av kortisol. Forskerne samlet 280 deltakere og identifisert 24 skoger for testing. Hvert forsøk inkluderte en gruppe på 12 personer som gikk eller i skogen, eller i urbane områder.

Målinger av kortisol ble utført ved forskningssenteret på morgenen før frokost, samt før og etter turen. Testen ble utført i 2 dager. På den første dagen, ble gruppen delt mellom urbane og skoglandskap, og på den andre dagen, deltakerne utvekslet.

Resultatene viste at virkningen av skog har ført til en reduksjon i kortisolnivåer, så vel som blodtrykket og hjertefrekvensen.

Andre dokumenterte positive psykologiske effekter

Andre studier har vist at "skogen bade" har positive psykologiske effekter. I denne studien har forskerne brukt en stemning skala som måler depresjon, vennskap, kjedsomhet, fiendtlighet, vitalitet og velvære.

498 frivillige deltok i studien, som varte i 2 dager. På den første dagen ble de undersøkt etter en tur i skogen. På den andre dagen undersøkelsen ble gjennomført der deltakerne svarte på spørsmål i et kontrollert miljø.

Resultatene viste at etter "skog bade" fiendtlighet og depresjon hos deltakerne gått ned, mens økt vitalitet. Det er interessant å merke seg at i henhold til resultatene, var effekten større på høyere nivåer av stress. Denne studien viser at de "skog bade" kan være nyttig som et verktøy for å redusere stress, noe som kan, i sin tur reduserer risikoen for psyko lidelser.

Forbedring av immunsystemet

En annen fordel med "skog bade" er at de forbedrer funksjon av immunsystemet. Flere studier har vist en økning i antall naturlige drepeceller (NK-celler) etter eksponering til skogen og flyktige produksjon - eteriske oljer laget av tre.

NK-celler produserer en hurtig immunrespons mot virusinfiserte celler, og arbeider for å hindre dannelse av tumorer. De er i stand til å identifisere, angripe og drepe infiserte celler, som mangler hovedhistokompatibilitetskomplekset. Forskere som tidligere har vist at produksjonen av NK-celler er økt hos menn og kvinner i mer enn 7 dager etter en helg i skogen, gjennomført en studie i 2010.

Denne gangen de prøvde å måle effekten av en en-dagers tur inn i skogen på immunsystemet av menn. Tolv frivillige deltok i studien gikk i skogen i 2 timer om morgenen og ettermiddagen. Forskerne tok blod- og urinprøver før turen, og innen 8 dager etter forsøket. Resultatene viste at antikreftaktivitet til NK-celler og proteiner har økt, etter at de har forsøkt å "skog bade".

Kom deg ut av byen!

Bevæpnet med denne informasjonen, kan vi trygt si at du fortjener en tur ut av byen eller i en nærliggende skog park denne helgen. Ta en langsom gange under trærne, og deretter finne et sted å sitte og tenke en stund. Øv dyp pusting og husk at målet er rett og slett å tilbringe tid i skogen. I tillegg kan du gå inn i skogen med venner, viktigst, en bråkete selskapet ikke hindre deg å slappe av. Riktignok etter slike turer du går ut av skogen med en fornyet følelse. Dessuten vil skogen hjelpe deg å slappe av og avlaste fra alle stress. Og for å øke kraften og si nei, vil du føle det umiddelbart når du er ferdig med ecotherapy!