Vi gjør det rette: fleksjon av bena på simulatoren

I dette innlegget vil du lære hvordan du gjør beincurl på simulatoren. Denne øvelsen er veldig populært, både menn og kvinner. Hvorfor? På grunn av den enorme mengden av aktive muskelen, brenne fett effektivt trukket og lettelse.

Øvelser for velskapt ben ikke vanskelig - Følg mekanikken beskrevet i detalj i posten, og få gode resultater.

Fordelen med denne øvelsen

Hvis du ønsker å "gå ned i vekt i beina", da det ikke er mer effektivt enn å bøye beina på simulatoren. Kanskje noen om dette oppstår spørsmålet - hva med alle de historiene som det er umulig å gå ned i vekt i et bestemt sted? Spørsmålet er ganske logisk, men det er mer relevant når det kommer til slanking belte, eller for eksempel på en diett "for å gå ned i vekt på livet." Hvis det kommer til sport belastning, arbeider med en bestemt del av kroppen, kan du gjøre med det hva du vil - for å redusere kroppsfett og bygge muskler.

Ved foten av sannheten er

Begynne å trene, er du sikker på å høre om noen av de grunnleggende øvelser som kreves for å utføre. Angående beina, det knebøy - de involverer alle musklene i bena og er svært effektive. Etter grunnleggende øvelser , kan du gå videre til "utjevning" av de mindre musklene eller mer forbedret utforming av store muskler. Det vil hjelpe deg i beinet fleksjon. På simulatoren du gjør det, eller frie vekter, du bestemmer, alt avhengig av dine mål. Likevel bør denne øvelsen gjøres for alle som ønsker å komme som et resultat av trening, vakre ben.

Hvordan er beincurl

Faktisk, dette er ikke en øvelse, men bare mekanikk - bøye knærne. Det er viktig, hvordan det skjer. Bøying av føttene sitter på kan simulator på treningsstudio, på en spesialdesignet simulator. I dette tilfellet, blø deg kalv og baksiden av låret.

stående leg curls, som navnet tilsier, er det utført i oppreist stilling. Liggende leg curls vil tillate deg å pumpe og hamstrings og, selvfølgelig, musklene i låret.

Bøying av føttene på simulator som skal utføres etter de grunnleggende øvelsene. Det spiller ingen rolle hvor lenge du trener, disse øvelsene er bra for nybegynnere så vel som for kunstnere. Hvor mange ganger trenger du å bøye? Gjør øvelsene tre eller fire tilnærminger fra ti til femten ganger.

Vi utfører fleksjon sittende

Sitt på tredemølle, låse foten roller. Knærne skal komme ut av kanten av setet, slik at maksimal rette knær.

Å få trening, bør knærne være enten helt utrettet eller litt bøyd. Pust inn, hold pusten og bøy bena. Innføring av kneet vinkel på nitti grader for å stoppe og den maksimale belastning på foten. Det var på dette tidspunktet du arbeider på musklene. Etter retur til startposisjon - så riktig utført bøyer bena mens du sitter i simulatoren.

bøying stående

Denne øvelsen vil tillate deg å trene alle musklene i låret og leggen. Ta tak i håndtaket armene simulator. Leg, som vil ta testen, må du trykke på for å støtte - den øvre valsen. Shin erstatning under bunnen valsen. Rett ut ben og sveiv ankelen under det nederste hjulet. Gjør pust, bøye beinet ved kneet. Utføre fleksjon, puster ut.

Du kan øke belastningen på musklene under denne øvelsen - bare bøye foten ved å bøye benet. Hvis du får en tung plikt, holde foten rett i - dette vil redusere belastningen på leggmuskelen.

Bøying av føttene liggende på en simulator

En annen nyttig øvelse, noe som tillater å arbeide hamstrings, hoftemusklene og i mindre grad - gastrocnemius muskelen. Slik utfører: ligge på simulator, med ansiktet ned, holde hverandre i hendene på håndtakene. Feet må rydde og sette dem under putene. Vi utfører - puster inn og bøy begge knærne. Sveiv roller, prøver å røre rumpe ben. Gjør forsinkelsen. Sakte tilbake beinet til startposisjon. Pust ut.

Opplæring for de som jobber i masse

Hvis målet ditt - muskelmasse driftstid, det vil si de spesielle nyanser av både øvelser og ernæringsmessig. Når det gjelder arbeid i rommet, bør du gjøre mindre nærmer størst mulig vekt.

Riktig plukke opp maten. Du trenger å spise på en dag av protein til en kurs på to gram per kilo ideell kroppsvekt og spise riktig karbohydrater - korn, pasta av durumhvete, grønnsaker. Selvfølgelig, vi snakker ikke om en søt, ellers vil du få muskel massen sammen med fett. Under trening drikke kreatin.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt

Forfølge vekttap, er det nødvendig først og fremst å huske om ernæring.
Selv effektiv trening vil være ubrukelig til lidenskap for deilig. Grunnlaget for kostholdet ditt bør være protein (kylling, cottage cheese, egg, fisk av alle varianter), karbohydrater i form av grønne grønnsaker. Kashi nyttig, men hvis du ønsker å miste uønsket kroppsfett, så langt fra dem nekte.

Som for trening, er det fornuftig å gjøre øvelser med litt vekt, men å gjøre flere reps. Hvis den gjennomsnittlige hastigheten - 10 ganger per sett, ikke mindre enn 20.