Liggende leg curls på treningsstudio og hjemme

I dagens artikkel vil vi snakke om dette populære øvelser som liggende leg curl. Som regel er det en av de grunnleggende øvelsene som er anbefalt for trening i gymsalen. Gitt dette hans høy popularitet, en detaljert titt på teknikken for denne øvelsen.

Hva er hemmeligheten bak sin popularitet?

Ifølge statistikken er det liggende leg curl er en av de mest favoritt øvelsen med den kvinnelige halvdelen av befolkningen. Dette er ikke overraskende, gitt at hver jente ønsker å begeistre sine menn bak former, og spesielt føttene, som ikke bare trenger å være slank, men tonet. Derfor bør det legges hovedvekten på disse musklene. Dessuten, som nevnt ovenfor, er en slik simulator et vesentlig trekk ved et hvert trenings.

Hvilke muskler er involvert i denne

Bøyer bena i liggende stilling skyldes hamstring muskler, eller for å være mer spesifikk, hamstrings, den semimembranosus og semitendinosus. Også under den travleste i fullstendig isolasjon bygget arbeide som en hamstring og ben fleksjon funksjon av kneet.

Hvis vi snakker om den generasjonen av sener, så det er behov for å ta hensyn til at de består av 3 hoved muskler:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

I dag er det bare to øvelser, herunder bruk av hamstrings i sin opplæring. Som et eksempel, er det mulig å bringe den rumenske trekkraft, hvor hamstrings skyldes aktivering av hofteleddet, gjøre denne øvelsen mer som en strekk.

fordeler

liggende leg curls, som hver leksjon, er ikke uten sine fordeler. I dette tilfellet, de inkluderer det faktum at det er fullstendig isolert og helt fokusert på en toning rumpe og baksiden av bena. Også verdt å merke seg er at denne øvelsen kan brukes til å gi både bulk og hjelpe hamstrings. kan isoleres fra resten av de fordeler:

• Enkelheten av gjennomføringen.
• En rekke variasjoner.
• Økningen i strømprisene i andre standard øvelser for bena.

I tillegg, som vist ved en rekke meningsmålinger blant den mannlige befolkningen - det er en utfordrende treningsøkt.

Jeg vil også gjerne si noen ord om at fleksjon-utvidelse ben er en svært viktig oppgave, som gir en slags balanse mellom før og tilbake til hans føtter. Denne balansen er ikke bare spiller en viktig rolle i den estetiske side, men også forebyggende, reduserer sannsynligheten for skade som kan være forårsaket av en ubalanse som i betydelig grad.

Hvordan du utfører denne øvelsen

Selv liggende leg fleksjon og regnes som en av de enkleste klassene, trenger tilfeller oppstå av hans feil gjør at det i fremtiden kan føre til svært ubehagelige konsekvenser. Derfor, for å minimere forekomsten av slike situasjoner, vurdere resultatene av sin teknikk.

Først av alt vi kommer til simulatoren og bruke den nedre platen, justere sin posisjon i henhold til sin vekst. Deretter legger seg ned, med ansiktet ned, setter scenen beina under vulsten (omtrent i samme plan med anklene) og plassere dem i parallell i forhold til hverandre. Spesiell oppmerksomhet bør rettes for å sikre at knærne ikke er hengende fra benken, og dens brudd var plassert på midjen. Neste, tett clutching hoftene til simulatoren, forplikter hender til rekkverket, dirigere blikket i gulvet, og anstreng abs og rumpe. I dette preparatet for okkupasjonen avsluttes.

leg curls mens du ligger i simulatoren

Når utgangsposisjon er akseptert, begynner vi å trene. Så, først av alt er å gjøre et dypt pust og hold pusten, samtidig som front låret av benken, og en kraftig bevegelse for å trekke rullen til baken. Etter det puster vi da gikk en av de mest komplekse amplituder. Forsinket med noen få sekunder i øverste posisjon og veldig treg, selv for et sekund uten å miste kontroll på pusten, tilbake til utgangsposisjonen. Deretter gjenta den samme prosedyren flere ganger.

utføre triks

For å få maksimal effekt, anbefales det å overholde følgende regler:

• Under kjøring, å holde fast ved håndtering simulator.
• Ikke i noe tilfelle ikke ta bekkenet fra benken buer.
• Utfør beincurl opp til slik tid som de er nesten helt ikke komme i kontakt med setet.
• For å spare belastningen på musklene ikke helt rette knærne når de er på det laveste punktet.
• Flytte opp til å utføre litt raskere enn ned.
• Ikke gjennomgå hofte eller bekken på benken.
• Pass på at knærne ikke blir hengende fra benken.
• Strekk bakre lår etter ferdigstillelse av hver tilnærming.

Husk, strengt forbudt å utføre denne øvelsen i nærvær av middels eller stor mage.

Øvelser hjemme

Som praksis viser, pumpe velskapt ben og fast rumpe kan gjøre uten å gå på treningsstudio. Alt du trenger å gjøre - vilje og utholdenhet. I tillegg er hovedforskjellen hjemme sysselsetting er at de kan gå når du vil og hvor du vil. I tillegg er de helt gratis.

Det er øvelser hjemme, som kan utføres uavhengig av din kondisjon. For eksempel: blir rett og sette føttene litt bredere enn skulderhøyde. Hånd holder på beltet, og sokker og knær "look" i ulike retninger. Etter det, sakte knebøy så lav som mulig, mens ikke glemme å holde ryggen rett og knærne ikke spenne på siden. I tillegg, ved å utføre denne øvelsen, må du sørge for at magen ble trukket tilbake, og rumpeballe muskler er anstrengt. Samiske ups og sit-ups bør gjøre veldig greit.