Tren kroppsrettet behandling: Med panikkanfall, med depresjon

Hver av oss i løpet av livet markerer perioder med uvanlig lyshet og livskraft, og skjer tvert imot, ruller tristhet-melankoli, arbeidskapasitet faller, og i hva årsaken - er absolutt ikke klart. En person begynner å lete etter symptomer på en rekke sykdommer som ikke er bekreftet av medisinske undersøkelser, kvaliteten på livet hans er redusert, og en karriere kan bli truet. I dette tilfellet kan selv klassisk psykologisk hjelp være maktløs, fordi en person ikke kan forklare hva som skjer med ham. Men hvor trening i klient-sentrert terapi er ineffektiv, kan trening i kroppsrettet terapi hjelpe. I dag ønsker vi å vurdere de enkleste og mest tilgjengelige, men svært effektive øvelsene, som med systemisk bruk kan hjelpe deg med å forandre livet ditt til det bedre og bli kvitt mange alvorlige problemer.

Hva er kroppsrettet behandling?

Først av alt er det nødvendig å fortelle litt om hvilken retning Wilhelm Reich oppdaget var. Kroppsrettet terapi, hvis øvelser noen ganger resonerer med yogaens lære, er basert på troen på at en persons mentale og fysiske "jeg" er i tettere sammenheng med hverandre enn vi tror. Følgelig kan eventuelle endringer oppnås ved å arbeide på kroppen, som da vil føre til endring i den psykologiske tilstanden. Dette til tross for at klassisk psykoterapi går motsatt måte, påvirker psyken, så terapeuten må overvinne en rekke psykologiske forsvar. I dette tilfellet kan en velvalgt trening av kroppsrettet terapi gi et utmerket resultat mye raskere.

De viktigste bestemmelsene i kroppsrettet terapi

Leseren vil sannsynligvis allerede ha veldig mye å gå til essensen, for å velge en praktisk øvelse av kroppsrettet behandling. Vi har imidlertid fortsatt lite å gjøre med teorien, slik at du forstår hvordan dette systemet fungerer i praksis. Wilhelm Roich mente at mekanismene til psykologisk forsvar og den beskyttende oppførsel som er forbundet med dem, som vi kompenserer for vår spenning, frykt, smerte, usikkerhet og mye mer, fører til dannelsen av et "muskelskjell" eller "klemme". Det vil si at den undertrykte, ukjente eller ubehandlede følelsen uttrykkes i den unaturlige spenningen i forskjellige muskelgrupper, noe som gjør gåten vinkel, forstyrrer stillingen (baksteng eller omvendt, en rett bak og gang som en robot), utgjør pusten.

Nyheten av tilnærmingen

Reich foreslo en nyskapende metode for å løse problemet ved å påvirke en tett muskelgruppe. Spesielle teknikker ble utviklet for å redusere det kroniske stresset i hver muskelgruppe og å frigjøre de undertrykte følelsene ved hjelp av fysisk påvirkning. Vanligvis brukes en klemmemassasje for dette. Og så beveger kroppen ned til pasienten å bryte "muskelkappene". Det vil si at grunnlaget for denne undervisningen er begrepet organ energi. Energien må bevege seg fritt fra kjerne av organismen til periferien og gå bort. Blokker eller klemmer forstyrrer sin naturlige strømning, de tjener til å forvride og ødelegge den naturlige følelsen, dette gjelder også for undertrykkelse av seksuelle følelser.

Problemer låst i kroppen

Vi vil gjerne fortelle deg nærmere hvilke problemer kroppsrettet behandling gjør. Øvelser for pusting, spesiell massasje og gymnastikk hjelper deg med å bli kvitt en stor belastning og fortsette i livet morsomt og rolig. Det kan være tap av kontakt med kroppen din, det vil si, det er, men føler ikke sine groper. Forresten, har problemet med overvekt også ofte den samme grunnen: en person vet ikke hvordan man hører signaler fra kroppen. Det kan være tap av følsomhet for individuelle deler av kroppen, sterk spenning og smerte. Hvis du har problemer med koordinering av bevegelse, ofte ikke passe inn i svingene, ikke slå målet, når du kaster objekter - dette er din behandling. Dette inkluderer også dårlig holdning og obsessive forhold, forsinkelse i kroppslig og psykisk utvikling, når kroppen står fast i en viss alder. Slike terapi vil hjelpe dem som er vanskelige å begrense følelser, som overlevde volden, akutt sorg og frykt. Hvis du avviser deg selv, ditt ytre bilde, kan du ikke nyte seksuelle forhold, så kom til en kroppsrettet terapi. Dette inkluderer søvnforstyrrelser og kronisk stress, kronisk tretthetssyndrom, manglende evne til å leve "her og nå".

Slik beskriver Reich segmentene av det beskyttende skallet. Øynene er segmentet som holder gråt. Vanligvis produserer spenningen to komponenter - et fast panne og tomme øyne. For komprimert eller omvendt, en avslappet kjeve (dette kan være andre grimasser) gir ut et begrenset gråt, gråt eller sinne. Generelt er hodet et område med superkontroll, det vil si manglende evne til å gi slipp på seg selv, for å slå av bevissthetens kontroll i øyeblikk av kreativitet, avslapping, i kjønn, når som helst når oppriktighet og intuisjon er nødvendig.

Nakke, skuldre og hender er ansvarsområdet, her er frykt og forpliktelser låst. Dette er grensen mellom "ta" og "gi" der du trenger å oppnå harmoni. I brystet er det irritasjon, som forhindrer å puste fritt. Sinn og grådighet er lokalisert i magen. Ben er vår støtte, her er usikkerhet lokalisert.

Grunnlaget for suksess er riktig puste

Enhver trening av kroppsrettet terapi begynner med riktig pusting. Alle våre sykdommer er fra nerver, og sterk spenning stimulerer dannelsen av en "muskelkapp," som alle våre problemer begynner. Og en så enkel øvelse som å puste kan gjøre mirakler. Bokstavelig talt i 3-4 dager begynner en person å føle seg bedre, han har en utbrudd av energi, hans tilstand av helse forbedres, og behovet for stadig å ta medisiner går tapt.

Kroppsrettet terapi, øvelser for nybegynnere

Ifølge statistikken bruker nesten 50% av alle ikke den største, nedre delen av lungene. Det er bare thoraxen fungerer, og magen forblir ubevegelig. Når du starter treningen, må du ligge på gulvet og legge hånden på magen. Du må puste gjennom nesen din. Pust ut luften helt og følg muren på baksiden av magen. Hvis nødvendig, skyv det lett ned. Nå er det nødvendig å arbeide med innånding maksimalt oppblåst magen, som om det ble en ball. I dette tilfellet stiger brystet ikke og vokser ikke, luften går bare til magen.

Det er veldig viktig å konsentrere seg helt på øvelsen. Koble fra eksterne bekymringer og hold deg i harmoni med deg selv - dette er kroppsrettet terapi. Trening bør gjøres to ganger om dagen på tom mage. Ikke glem å ventilere rommet. Start med ett minutt og legg gradvis til 20 sekunder, til du når 5 minutter.

Når du mestrer teknikken for å puste med magen, gå til brystpusten. For å gjøre dette, sett deg også på gulvet, men nå inhaler og øk brystets volum. Ribbeina vil bevege seg opp og ut. Ved utånding skal ribbenene bevege seg ned og innover. Ikke fyll magen mens du puster. Når denne øvelsen utføres på samme måte som den forrige.

Til slutt kan du fortsette å full yoga puste. Det er nødvendig å inhalere sakte, først med magen, og deretter med brystet, slik at luften fullstendig fyller lungene. Pust ut tømming ved først thoraxen, og deretter magen. På slutten av utkjørselen gjør du en innsats med musklene for å fjerne den gjenværende luften helt.

Ulike typer puste

Det ser ut til at vi alle vet hvordan å puste, men det viser seg at pusten er vanligvis feil. Overfladisk pust er konsekvensen av frykt. Når en person er redd, stopper pusten hans nesten. Kroppsrettet terapi virker med dette. Øvelser "nesen puster ikke" reduseres til trening i full pust og definerer personlige grenser. Med folk som har et slikt pust, må du jobbe veldig delikat, fordi de ikke har "rett til livet". Den andre gruppen er mennesker som har et ødelagt pust. De vet ikke hvordan de skal akseptere, de nekter stort sett seg selv og alltid "må alle". Med disse menneskene jobber de på provokasjonen av et dypt pust. Den tredje gruppen er personer som har utåndet pust. Til slutt er den fjerde gruppen mennesker som puster lett og fritt, full av bryst og mage.

Varm opp

Det er veldig viktig å forberede seg på det fremtidige arbeidet, fordi glattheten og fraværet av vold mot kroppen din er den viktigste oppgaven som følger med kroppsrettet behandling. Øvelser (oppvarming) i begynnelsen er rettet mot å nedsette seg selv. Sett deg komfortabelt og begynn med en massasje av fingrene og håndflatene. Sakte arbeid gjennom hvert punkt. Nå utfør pusteøvelser for å tilpasse seg arbeidet. Nå brett inn i embryoet og hold deg inn i det så lenge kroppen krever det. Nå må du jobbe med alle muskelklemmene. I sin tur må du strekke hver muskelgruppe, flytte fra hode til tå. Arbeid gjennom alle ansiktsmuskler, trene og slappe av hver av dem. Deretter går du til musklene i nakken, skuldre, armer, press og ben. Legg merke til hvilken avslapning som er gitt med størst vanskelighet. Treningen med en spire kommer til en slutt. For å gjøre dette, sitte på alle fire, lukk øynene og forestill deg en liten spire som strekker seg mot solen. Stig, sakte strekker seg. Hele prosessen med vekst bør ta flere minutter. Maksimere armene dine og strekk bena. Nå kan du gå videre til mer komplekse og spesialiserte øvelser som vil hjelpe deg med å leve et mer harmonisk liv.

Depressive tilstander

Hva er det Depresjon oppstår ikke av seg selv. Dette er resultatet av en langvarig påvirkning av stress, noe som fører til en forvrengning av holdningen til verden, og også en forandring i bildet av seg selv i denne verden til den negative. Alle disse endringene er foreskrevet i kroppen vår i form av en sullen grimas, en usikker tur. Og disse er signaler, lesing som folkene rundt ikke ønsker å bli kjent med oss og forretningskontakter. I dette tilfellet kan kroppsrettet behandling være til stor hjelp. Øvelse (depresjon behandles ikke bare med piller) vil bidra til å finne harmoni med deg selv og dermed med verden.

Først av alt er det viktig å arbeide med støtt og grenser, det vil si hjelp fra en terapeut. Klienten må legges på sofaen og sørge for det mest behagelige oppholdet, for å dekke med et varmt teppe, for å inkludere hyggelig musikk. Terapeuten støtter begge føttene vekselvis, i ca. 10 minutter. Du kan være interessert i hvordan en person føler. Deretter bøye bena vekselvis og unbend til personen helt slapper av dem, og så begynner og føler ikke. Så kan du gå til hendene. Støtten er enkel, terapeutens håndflate er plassert under foten eller baksiden av pasientens håndflate . Etter å ha støttet, er armene også bøyd og ubent til pasienten slutter å kontrollere bevegelsen. Siste støtte utføres under hodet. Samtidig ligger pasientens hode på pute, terapeuten sitter bak og bringer hendene under skuldrene. Det er mulig å utføre en enkel massasje.

Godta deg selv

Depresjon - denne tilstanden er svært variert, og en av komponentene er behovet for å akseptere deg selv som du er, for å frigjøre alle muskelklemmer. Og en av de beste måtene å oppnå dette er kroppsrettet terapi. Øvelser for å akseptere seg begynner med respiratorisk gymnastikk og oppvarming. Den neste øvelsen som kan gjøres, er å definere dine egne grenser. For å gjøre dette, prøv å lukke øynene på veggen med bredden på skuldre og hofter, din høyde. Nå måle silhuetten som viste seg, og din egen. Denne kunnskapen er bare det første trinnet. Nå er målet ditt å studere alle konturene i kroppen din. For å gjøre dette må du sitte ned på gulvet og gå sakte med håndflaten din tett for hver centimeter av kroppen din. Hvis du prøver å glide gjennom magen, brystet, kjønnsområdet, betyr det at de bør få mest oppmerksomhet. Og for å fikse dette, serverer dans. Stå på veggen og vent til kroppen din begynner å bevege seg. Ikke forstyrr ham, la kroppen gjøre hva den vil. Etter en stund vil du føle at du beveger deg på en veldig merkelig og bizar måte, med et stort antall bilder som kommer opp i hodet ditt, plutselig kommer følelser til å leve. Det kan være latter og gråt, sinne og raseri. Fortsett å bevege seg så lenge du vil, og prøv å gi utslag til følelser.

Kroppsrettet terapi, øvelser med panikkanfall

Hva er et panikkanfall? Dette er en sterk angst som resulterer i en akselerert hjerteslag, svette, svakhet. En person er redd av disse følelsene, angst vokser, og de gjentas. Nå er han sikker på at han har hjertesykdom, men leger nekter denne diagnosen, og pasienten begynner å lete etter uhelbredelige sykdommer, hver gang han blir enda mer forvirret i sin frykt.

Faktisk trenger en person bare hjelp til å bryte den onde sirkelen, og for denne auto-trening og avslapning er perfekt. Utmerket arbeid i dette tilfellet og ombygging er i utgangspunktet en kombinasjon av spesielle pusteteknikker og forslag. Imidlertid, i motsetning til automatisk trening, som kan utføres hjemme, kan kun spesialisten utføre ombyggingen.

Terapi for barn

Dette er et eget område - kroppsrettet behandling for barn. Øvelser i dette tilfellet er rettet mot å øke selvtilliten, utvikle kreative evner og evnen til å akseptere seg som individ. Bruk vanligvis dem i grupper. Ikke glem hvor kroppsrettet terapi begynner. Øvelser for pusting er nødvendigvis inkludert i leksjonsplanen. Etter en pust oppvarming kan du spille "kake". Ett barn tilbys å ligge på gulvet. Fra det skal vi lage en kake. Alle andre barn er egg, sukker, melk, mel. Lederen er en kokk, han legger vekslende fremtiden kake med ingredienser, klemmer og strekker den, "sprinkling", "vanning" og "æltning". Deretter ledet alle deltakerne av kaken puste, som en deig i ovnen, og deretter dekorere kaken med blomster. De kan males med farger på hender og føtter. Nå forteller alle hvordan vakkert og velsmakende kaken viste seg.

Nå må du flytte litt. Presentatøren tilbyr barna å klatre opp i det høye og bratte fjellet. Mens barna marsjerer rundt i rommet, forteller han dem hvilken vei de tar. Når de går langs den solfylte stien, legger de merke til mange duftende blomster. På samme tid berører solens stråler håret og gir ro og avslapning. Da fjellet blir brattere, bris brisen ditt ansikt, og med hvert skritt føler du gleden av å forutse noe nytt. Et annet skritt - og du er på toppen. Et sterkt lys klemmer deg, og du føler at du kan gjøre noe nå. En stor følelse av glede, lykke, kjærlighet og sikkerhet omfavner deg. Du selv er dette lyset, alt er i din makt. For å fullføre leksjonen kan du trene "spire".