Ikke en pisk, en pepperkake!

Psykologer har slike begreper - "positiv forsterkning" og "negativ forsterkning". Positiv forsterkning er en hendelse som sammenfaller med en handling og fører til en økning i sannsynligheten for at den tas i bruk igjen. Med andre ord, dette er "pepperkake" som vi belønner oss selv for våre gode gjerninger og ønskede handlinger. Positiv forsterkning, som kan omfatte ros, godkjenning, små gleder i form av deilig mat, hyggelige kjøp, etc., forårsaker alltid positive følelser.
Negativ forsterkning i form av kritikk eller selvkritikk, å frata seg små glede, blir en kilde til negative følelser.
Ifølge psykologer er positiv forsterkning svært effektiv i å utvikle positive kvaliteter, tilegne seg nyttige ferdigheter og ferdigheter.
Når et lite barn begynner å ta de første skrittene, heier sine foreldre alltid og ros ikke bare for suksess, men også for et mislykket forsøk. «Hva en fin fyr du er,» sier de til ham: «Hvor bra går du, jeg kan ikke komme deg med!» Og selv om barnet faller, gleder de ham opp og roser ham.
Men med tiden endres bildet, positiv forsterkning blir mindre og mer negativ og mer negativ. For eksempel blir en skolepike ofte fortalt: "Ikke gjør lekser - du vil ikke gå en tur", "Ikke gå på college - gå til hæren." Så barnet er gradvis fast vane med å gjøre visse ting for å unngå trøbbel eller straff. Og nå begynner en voksen å påvirke seg ved hjelp av et "pisk", det vil si negativ forsterkning. Som et resultat begynner han å mangle positive følelser og en overabundance av negativ, noe som før eller senere fører til stress eller depresjon.
For å endre situasjonen må du lære å rose deg selv, selv for små suksesser, som en gang da vi tok de første skrittene, roste våre foreldre oss. Det er nødvendig å ta deg selv for regelen: Uansett hva vi gjør, uansett hvilken ferdighet du anskaffer, bør du ofte prise deg selv. Positiv forsterkning gir styrke, bidrar til å bevege seg fremover, mens selv-flagellasjon blokkerer interne mekanismer for selvutvikling.
For å utvikle en slik ferdighet, anbefaler psykologer å bruke mat positiv forsterkning. Det kan være et lite stykke av favorittproduktet ditt, for eksempel et stykke sjokolade, et oransje stykke, et par nøtter, yoghurt, etc. Self-ros, støttet av din favorittmat, skaper en kraftig ladning av positiv energi, som er knyttet til handlingen du vil konsolidere eller utvikle.
I tillegg til matforsterkning kan du bruke andre, personlig tiltalende handlinger for deg: det kan være en tur, et lite kjøp, lese en god bok, møte venner etc.