Ta manualer holdning fikse det: konsentrert curl

Hvorfor engasjerer vi med manualer? Alvorlig spørsmål. Konsentrert curl er ikke veldig populært. Dette skyldes at kun vektene stramme muskler i armer, rygg og bryst. I klasserommet samme trenings for vekttap innsats er vanligvis brukt til midjen og hoftene. Men husker vi at rygg og skuldre mye viktigere for utvinning. Denne typen trening bør gjøres for å opprettholde helse.

Utøve første skulder

Skulder rotator musklene såkalte rotatorer. Utvikle dem så. Ta stilling å ligge på venstre side. Den venstre hånd er under mitt hode. Den høyre ta en manual. Knærne bøyd. Trykk på høyre albue til side i rett vinkel. Flaten vendt ned. Sil pressen, men ikke tilbake. Nå slår armen ved albuen, før knokene ikke vil se på taket. Sakte stramme til hånden. Gjør curl konsentrert 8-12 ganger. Rulle over og skifte hender.

Utøve andre - mahi i hånden

Sitte i en stol, føtter fast mot gulvet, bøy knærne, senk armene fritt. Manualer, selvfølgelig, må du umiddelbart ta.

Nå, heve hånden og spre seg i de rette armer, føler bladene sammen. Over skulderhøyde hender løfte og bøye håndleddene. Sakte lavere. Gjenta slik konsentrert curl 8-12 ganger. Denne øvelsen styrker øvre rygg og skuldre.

Utøve tredje - rotasjonen med en helning

Sittende på en stol, lene seg fremover sterkt til knærne berører brystet. Hender med manualer på samme tid falt til gulvet, børste se tilbake. Bøy albuene og løft slik at de var på skuldrene, slåsshansker mens du ser ned.

Koble til og senke bladet og snu bøyd på albuene, helt til knokene ikke se fremover. Still hånd, slippe dem ned. Rett ut armene.

Dette vil styrke øvre del av ryggen, baksiden av skuldrene.

Øvelse fjerde, for brystmusklene

Rett. Ta i hver hånd på en manual. Trekk dem (håndflatene opp) fremover. Trekke hendene til skuldrene, bøye dem på albuene. De må være i horisontal stilling. Denne øvelsen utvikler musklene i bryst og rygg. Gjenta curl konsentrert 8 ganger.

Trenings femte - "saks"

Rett opp, med føttene skulder bredde hverandre. I hver hånd ta på en manual. Strekk armene frem på brystet nivå. Følg bevegelse, ligner på "saks". Trening utvikler og styrker musklene i brystkassen. Gjør en konsentrert løfte manualer for biceps 12 ganger.

Øvelse Six - dumbbell bak hodet

Sitt på en stol. Feet satt, slik det passer. Ryggen skal være rett. Løft en dumbbell over hodet. Albuene bend. Så, så langt som mulig, langsomme bevegelser av krankarmene bak hodet. Etter retur til startposisjon. Trening utvikler og styrker musklene i brystet. Gjenta 10 ganger.

Ved ansettelse med manualer må du vurdere tre ting:

1. Vekt manualer. Tunge løft konsentrert på den ene siden biceps bare de som ønsker å bygge muskelmasse hver hånd separat. Det er, er det viktig for kroppsbyggere mannlige. Og som ønsker å styrke musklene og forbrenne fett behov gantelki lys, ikke tyngre enn et pund.
2. Antall repetisjoner. Regelen er enkel: Jo mindre vekten av dumbbell, de mer konsentrerte ups trenger biceps. Men igjen ikke til det punktet av utmattelse.
3. Antallet tilnærminger. De samme øvelsen idrettsutøvere gjør flere ganger. Disse tidene er kalt tilnærminger. Men for generell helse nok til å gjøre hver øvelse satt bare én gang.

Disse konsentrert curl utføres når som helst på dagen eller natten, men ikke før et måltid eller går til sengs.