Hvordan fange opp riktig for å øke styrke og muskelmasse?

Populariteten til pull-ups på baren på grunn av sin allsidighet. Dette er en øvelse med sin egen vekt gjør det mulig å øke muskelmasse, øke styrke og utholdenhet. Resultatet nøyaktig utføre pull-ups blir styrking av ryggen, biceps, underarmer, trykk.

Teknikk øvelser - grunnlaget for suksess

Spørsmålet om hvordan man skal strammes skikkelig, gjenspeiles i kunsten:

1. Bruk et fullt grep med tommelen på bar. Dette er en grunnleggende regel som tillater en god last latissimus dorsi, som betyr - for å ta et skritt i en rask fremgang.
2. Benene krysser hverandre eller bøyer knærne for å hindre at vippelegemet og bekkenet. Svaret på spørsmålet om hvordan å fange opp riktig - er klar: bare kraften i musklene i hender og tilbake.
3. Læring skal trekke opp sakte - ikke prøv å gjøre maksimal belastning på en gang, fungerer ikke på fart.
4. Pust jevnt: når du løfter å inhalere, det høyeste punktet - puster ut.
5. Fortsette å arbeide musklene spent gjennom hele øvelsen, selv når du senker. Det fungerer på kraft vekst.

Spør om hvordan du skal fange opp, nybegynnere vanligvis ikke vet hvor du skal begynne å trene. Hver sesjon innledes med en varm opp - du kan ikke bare hoppe på den horisontale linjen, det øker risikoen for skader i muskler og ledd. De som ikke vet hvordan de skal lære å fange opp og ikke i stand til å gjøre en eneste repetisjon, vil bidra til en stor spiss - skal henge på bar for et minutt eller lenger. Så snart grep vil bli sterkere, kan du legge vekting i form av en ryggsekk med en manual, og da - å forsøke chin-up. Delvis reps kan vie en halv time om dagen, det viktigste - en regularitet. Når vil gjøre en hel chin-up, det var begynnelsen av bedre teknologi.

De viktigste elementene i fremgang

Husk noen obligatoriske regler:

1. Ikke bryte ut av latskap. Hver savnet en uke - dette er et skritt tilbake, resultatet av tapet.
2. For å finne ut hvordan du kan fange opp riktig, må du gi alle de beste med full styrke er bedre å gjøre fem reps med framveksten av haken over baren, 10 delvis pull-ups.
3. Begynne å trene med pull-ups, som krever mye arbeid, fordi noen øvelse utføres før dem, det reduserer effektiviteten.

Mange rådes til å lære å fange opp på barer, før hoved horisontale linjen. Denne øvelsen kalles den horisontale pull-ups, når føttene er plassert på gulvet eller på en hevet plattform, og legemet av kraften av armer, skuldre, bryst og rygg stiger til tverrstangen.

Funksjoner bygge muskler og styrke på den horisontale linjen

Kroppsbyggere er bekymret for hvordan du kan fange opp riktig for å bygge masse. Du må klatre raskt stige sakte og muskelspenninger. Ikke jage antall repetisjoner for å utføre mer enn 10 ganger på rad, hvile i ca 3 minutter mellom settene. Legge musklene trenger om to ganger i uken, gi dem en god hvile og fylle opp energi-calorie matvarer (magert kjøtt, frokostblandinger, ost, egg).

Arbeid på strømmen antar den motsatte tilnærmingen: langsomt heves og senkes raskt, for å øke antallet repetisjoner, kortere pauser mellom settene. Trening på bar bør være oftere for å øke utholdenhet, kan du bruke spilletid - inkluderer opplæring i en pyramide eller super (karakteristisk for CrossFit).

Over tid, kan du komplisere trekke den ekstra vekten, men bare etter en rutinemessig øvelse vil virke for enkelt.