Fem måter å slappe av raskt på jobb

Når arbeidet bringer mye stressende situasjoner, må du ta deg tid til å slappe av og gå tilbake til jobb igjen. Studier har vist at avslapning er svært nyttig for å forbedre følelser av velvære selv i perioder med alvorlig stress. En 15-minutters pause eller en halvtime lunsj kan virke utilstrekkelig for deg å slappe av og koble av. Disse fem tipsene hjelper deg med å få mest mulig ut av korte pauser og hvile så mye som mulig.

Gå rundt bygningen

Hvis det er en hage eller parkområde i nærheten av kontoret, kan du tilbringe ferien på en benk eller gå rundt. Dette er et utmerket alternativ for de som må tilbringe åtte timer som arbeider med en datamaskin eller papirer. Og når du arbeider med mennesker, kan naturen i stor grad hjelpe. Hvil i parken vil i stor grad forbedre ditt velvære og tillate deg å begynne å jobbe med nye krefter. Ansatte som har tilgang til naturen i løpet av deres pause kan forbedre sine arbeidsferdigheter betraktelig. I tillegg er personalet i dette arbeidet forsinket mye lenger enn i miljøet der det er omgitt av betongvegger.

Endre bakgrunnsbilde

Hvis det ikke er en tanke på en park i nærheten av kontoret, kan du fortsatt bruke de positive fordelene som naturen gir, ganske enkelt ved å endre skrivebordsbakgrunnen til den aktuelle. Forskere sier at ved å fokusere på naturen, kan vi omorientere og slappe av på mindre enn 5 minutter. Finn et stort bilde med hva slags natur du liker, og når du trenger å slappe av eller fokusere på noe, fokuserer du bare på dette bildet i noen minutter. Prøv å bruke bilder med naturen som skjermsparer, slik at du automatisk får alle disse fordelene når du låser opp datamaskinen din.

Rett musklene

Dette høres ulogisk, ikke sant? Stamme muskler? Men du vil slappe av! Dette virker imidlertid. Stress og avslapping av individuelle muskelgrupper er en spesiell teknikk som gir enorm hjelp til avslapning. Det du trenger å gjøre er å lukke øynene og fokusere på en egen gruppe muskler, vekselvis strekke og slappe av dem. Bruk av lyd eller video kan forbedre effektiviteten av denne teknikken.

meditasjon

Forskere har bevist at meditasjon hjelper i avslapping og lindrer stress godt, og har også mange andre fordeler. For å få nytte av meditasjon, kan du starte med bare 5-10 minutter. Dette er den ideelle løsningen for korte pauser på jobben, når du fysisk ikke kan gi denne leksjonen mer tid. Du kan lukke øynene og gjenta for deg selv setningen: "Jeg har det bra, jeg er glad og rolig." Selv avhengig av hvor mye tid du kan bruke på meditasjon, kan du reflektere over hvert element i dette uttrykket og hva det betyr for deg. Denne setningen kan erstattes av ethvert sitat, ord, tanker eller dikt som er viktige for deg og kan øke din ånd. Selvfølgelig er det bedre å meditere når du har ditt eget kontor, eller selskapet gir sine ansatte et rom for hvile. Men selv om du ikke har noe av dette, spør kollegene dine ikke å distrahere deg de neste 15 minuttene. Dette burde fungere.

Fortell sjefen din om fordelene med et avslappende arbeidsmiljø

Studier viser at ansatte begynner å jobbe bedre, og antall fravær faller dersom arbeidsgiveren gir opplæring og midler til ansatte slik at de kan slappe av. Det handler om ganske enkle ting, for eksempel vil utseendet til en komfortabel stol i avslapningsrommet fremme avslapning og meditasjon. Har du et stort kontor? Tenk stort da. Noen flyplasser har lenge hatt spesielle rom for meditasjon og avslapping. Kontoret ditt kan ta et eksempel fra dem. Har du en liten åpen plass? Et bord for å tegne på sand kan være både et stilig element i interiøret og en måte å slappe av for ansatte.

Husk at kroppen vår bare trenger å slappe av, spesielt etter alvorlig stress. Disse fem tipsene kan hjelpe deg med å dra nytte av øyeblikket, bli distrahert fra stress på jobb, slapp av sinnet, noe som vil gjøre resten av arbeidsdagen mer produktiv.