Uddiyana bandha: ytelse utstyr for nybegynnere

Uddiyana bandha - praktisering av yogier, produsere en utrolig velvære og anti-aging effekt på kroppen. det også kalt mage lås som perfekt karakteriserer denne øvelsen. Sin enkelhet er overraskende i vestlig mann, han kunne ikke tro at en slik enkel og upretensiøs trening kan produsere slike fantastiske resultater. Eksternt uddiyana bandha ser ut som en sterk tilbaketrekking av magen, men det er noen viktige punkter i denne praksisen, som ikke kan sees. Feil ytelsen ikke bare fungerer ikke, men kan selv skade, så det er best å studere først riktig ytelse av teknikken, og bare da begynne sine studier.

Fordeler med mage lås

Uddiyana bandha - Kriya, fremmer normalisering av indre organer og gjenopprette vitalitet. Under sin fremføring av membranen er trukket opp til brystet, masserer alle organer som befinner seg i bukhulen. Dette har en positiv virkning på tarmen, eliminere forstoppelse og fremmer dens rensing. I dette tilfellet, normal fordøyelse og la mange sykdommer i mage-tarmkanalen. Når du gjør denne øvelsen regelmessig normaliserer bukspyttkjertelen.

I tillegg til de fordøyelsesorganer oppstår massasje lever, nyre, milt og binyrene. Med denne gjenopprettes normal sekresjon av binyrene, eliminerer kronisk tretthet, eller omvendt, fra overdreven nervøsitet og hyperaktivitet. I form av energi praksis uddiyana bandha trekker tilbake den naturlige aldringsprosessen som følge av opptak opp av vitalitet. Dermed kan denne praksisen gjenopprette ungdom og helse, det viktigste - det regelmessig. Også populær uddiyana bandha for vekttap, som gjennomføringen brenner fett på magen, noe som gjør figuren slank og vakker.

Viktigste øyeblikkene i praksis

Å få til utvikling av mage lås, må du følge de grunnleggende reglene for gjennomføringen av den, for å unngå negative konsekvenser. Det er ikke anbefalt å gjøre øvelsen på full mage, og kort tid etter et måltid. Til å begynne praksisen kan ikke mindre enn 3 timer etter å ha spist. Dreven iver, også vil ikke gi gode resultater, trenger ikke å prøve vårt beste for å involvere magen, bedre langsomt øke amplitude, som utvikling av øvelsen. Ellers kan du være i trøbbel med leveren eller andre indre organer på grunn av stort trykk på dem. Husk at hensikten med denne kriya - helse, snarere enn maksimal tilbaketrukket magen.

Antallet repetisjoner først å være minimal. To eller tre ganger, gjort riktig og gjennomtenkt, vil være nok for en nybegynner, men selv erfarne utøvere bør ikke gjøre mage lås for mer enn ti ganger på rad. Under kjøring, er det viktig å holde fokus på solar plexus. Uten intern effektivitet trening betydelig redusert, så ikke overse det. Hvis uddiyana bandha er gjort i tråd med praksisen med yoga, er det best å gjøre det etter asanas og pranayama til meditasjon. Det er også perfekt vevd inn i pusteøvelser, supplerer og styrke deres samlede effekt på sysselsettingen. Den ideelle tiden å utføre mage lock - tidlig om morgenen etter å ha våknet opp.

Uddiyana bandha. ytelse teknikk

Før du utfører abdominal låse rolig og normalisere respirasjon. Det bør være dyp og roe sinnet må også være ren og i fred. Først gjøre en full dypt pust der magen stikker litt fremover, slik at lys kan sprekke og helt fylt med luft. Deretter følger en lang pust og avslappet magen strammes til ryggraden. Etter foreta en full utpust, er det nødvendig å lage en falsk pust. Hvis det er den samme bevegelsen som du puster, men uten å puste inn luft. Dette bidrar til å heve mellomgulvet opp og trekke magen så dypt som mulig uten å belaste.

I tillegg, ved utånding er det ønskelig å strekke musklene i bekkenbunnen for å holde roten låsen. Låser bør holdes så lenge du er komfortabel. Ved den minste manifestasjon av ubehag bør umiddelbart begynne å puste. Det går jevnt, således avslappende musklene i bekkenbunnen og membranen går tilbake til sin opprinnelige stilling. Dermed uddiyana bandha henrettet, ikke henrettelse teknikk for nybegynnere ikke avvike fra avansert nivå, siden trening har komplekse elementer. Det er gjort flere tilnærminger, som kan settes inn mellom et par av komplette sykluser av dyp pusting.

Uddiyana bandha. spilleteknikk stående

Stå rett opp og stå med føttene litt mer enn skulderbredde og helle litt fremover. Hands trenger å hvile mot forsiden av låret, litt over kneet, slik at du føler deg komfortabel. Ta et dypt pust, og deretter en bråkete puster gjennom munnen, hvor lene seg fremover litt mer, se på dette er å være rettet nedover. Hold pusten og begynner å rette litt, slik at membran naturlig stramme opp. Det er viktig å sikre at når veksten i brystet, ikke slå luften. Etter å holde pusten begynner å sakte puster inn og rette. Når du er fullt rette, slappe av og gjøre en rekke åndedrag, og deretter gjenta øvelsen så mange ganger.

utføre sitte

I sittende stilling er også praktiseres uddiyana bandha (kriya). Teknikk i dette tilfellet er nesten det samme som stående, men med sine egne nyanser. Først av alt er det nødvendig å vedta en riktig holdning til praksis. For dette passende posisjon med bena krysset, Lotus Notes eller to, avhengig av utforming av hofteledd. Ryggen skal være rett og palmer avslappet liggende på lårene. Knærne berører gulvet, kroppen er avslappet, øynene dekket.

Fra denne posisjonen, og utført uddiyana bandha. ytelse teknikken sitter praktisk talt ikke avviker fra den versjonen stående. Det er viktig å holde ikke bare mage, men også lavere låsen holdt av musklene i bekkenbunnen. Etter øvelsen trenger å inhalere sakte, heve hodet, og deretter slappe av. Nykommere vil være lettere å lære den stående versjonen av denne øvelsen, siden det er lettere å føle driften av mellomgulvet, og folk med dårlig strekningen vil være mye mer behagelig å gjennomføre de nødvendige tiltak stående.

Det er umulig å trekke sterk mage

nybegynnere ofte ikke klarer å ordentlig involvere magen, noe som fører til frustrasjon og forstyrrelse av riktig teknikk i et forsøk på å trekke magen så langt som mulig. Du trenger ikke å jag for å få et resultat, fordi den første kroppen er rett og slett ikke klar for slike blomstrer, er det nødvendig å gi ham tid til å tilpasse seg. I tillegg har de fleste mennesker har svært skitne tarmen som hindrer å gjøre øvelsen. Men den vanlige utførelsen av praksis går de positive prosesser i tarmen, spesielt hvis du kombinerer det med andre rensing prosedyrer.

Hva annet kan være årsakene til et dårlig resultat? Prøver å gjøre øvelsen ved hjelp av magemusklene. I dette tilfellet kan visuelt magen trekkes unna, men det vil ikke lenger være uddiyana bandha. Teknikken innebærer bevegelse av membranen, noe som ikke skjer ved bruk av magemusklene. Riktig abdominal låsen er mulig bare med full avslapning av muskler, og deretter for å trekke den abdominale membranen øker.

lavere puste

Eller lavere abdominal pust er en av de sterkeste helsevaner. Inspiratoriske buk buler seg, på grunn av hvilket membranen beveger seg ned og åpner plass for lungene. Som et resultat, de får nok plass til helt åpen. På grunn av dette, under inspirasjon til å rette ut de delene av lungene, som ikke brukes i hverdagen. Dette fører til rensing av disse områdene, samt hindre dem i miljø som er egnet for skadelige bakterier. På puster, trukket forsiktig membranen opp, presser luft ut av lungene og massere de indre organer.

I motsetning til den overfladisk pust, som vi er vant til, bruker lavere puste et stort område av lungene. Inhalerer og puster er langsom og rolig, med det resultat at en større mengde oksygen som absorberes i en tidevannssyklus. Diafragmaet blir mer mobil og plast, indre organer sprette tilbake, samt vitalitet. En flott måte å lære lavere puste uddiyana bandha (Kriya) - øvelse omtalt i denne artikkelen.

Den innvirkning på psyken

Sinn og pust er nært beslektet, de synes å speile hverandre. Når humør endring puste varierer også, og vice versa. Dagens samfunn lærer oss til en ødeleggende livsstil, bevisst gjøre folk ulykkelige og overfladiske. Pust i de fleste raske og jerky, samt deres sinn. Men å lære dyp abdominal pust, du kan selvsagt gjenopprette mental klarhet og ro som er så skamløst tatt fra oss.

Om det er nødvendig å øve på mage lås

Enten all nødvendig uddiyana bandha? Bilder av mennesker med en unaturlig trukket magen forårsaker ikke hyggelige assosiasjoner. Pop up smertefulle bilder og mage lås praksis begynner å virke ubehagelige og unødvendige prosedyrer. Men slike misoppfatninger dispelled, bør begynne å jevnlig utføre dette nyttig øvelse. Økning i vitalitet, lang levetid og helse, samt en slank figur - dette er bare noen av fordelene som bringer uddiyana bandha. Teknikken er veldig enkel og ikke skape problemer under utvikling. Effekten er over all forventning. Det er vanskelig å tro at en slik enkel handling kan gi et alvorlig resultat. Men, som alltid, er det mest nyttig kunnskap i vanlig skue. Gå ikke glipp av sjansen til å dra nytte av dem!