Yoga i Osteochondrose av cervicalcolumna. øvinger resultater

Yoga med Osteochondrose av cervicalcolumna er en ganske effektiv metode for å bekjempe denne sykdommen. De fleste mennesker Osteochondrose kalt "sykdom av århundret" fordi det fører til ulempe for de som leder en inaktiv livsstil, og gjør det umulig å leve i et kjent rytme. Ikke så lenge siden denne sykdommen led bare eldre mennesker, men nå er det observert i funksjonsfriske personer i alderen 35-40 år. Sykdommen påvirker flere deler av ryggraden, men ledende plass er okkupert av en Osteochondrose av en cervical avdeling.

årsaker til

Med utviklingen av nye teknologier menneskeheten har oppnådd store høyder i ulike felt av aktivitet, spesielt innen medisin. Men dessverre, de eksakte årsakene til degenerative plate sykdom er fortsatt ikke avslørt. Til dags dato bare studert utviklingen av sykdommen, dens sekvens, symptomene og scenen. Mens det er en forutsetning at utseendet av sykdommen provoserer en forstyrrelse i metabolismen av menneskekroppen.

Intevertebralskivene er ingen blodkar, slik at når eventuelle feil i metabolske prosesser vil bli forstyrret blodtilførsel og dermed forekomme strukturelle endringer, hvoretter hjulene selv er utsatt for ødeleggelse. I tillegg er noen eksperter hevder at innvirkning på forekomsten av osteokondros er følgende faktorer:

• stillesittende livsstil;
• dramatiske svikt i kostholdet;
• feil kosthold.

Yoga i Osteochondrose av nakkesøylen og bidrar til å etablere den fører til normale metabolske prosesser, forbedrer blodsirkulasjonen, og gir mulighet for forbedret muskelstøtte ryggraden, noe som skulle øke og immunsystemet, så vel som hele kroppen vil bli forbedret fullstendig.

Grunnleggende regler og målsettinger

Yogatimer bør begynne gradvis, akkurat som alle andre gym. Nykommere vil være nok for en leksjon per uke, og du kan gå til den daglige sett av øvelser over tid.

Sammen med de riktige utførelsen trening eksperter innen alternativ medisin rådes til å følge noen regler:

1. Søvn på et fast eller spesielle ortopediske madrasser og pute bør plasseres i riktig høyde.
2. Hver dag, ta en varm dusj i 10 minutter. Kan erstattes av et bad eller finsk sauna - de hjelpe lindre kramper.
3. Stadig aktiv livsstil som er i vanlige turer i frisk luft klasserommet.
4. Svømmebassenget eller bare bade i elva / dammen, gjør de enkle øvelser (løping, Mahi hender / føtter, og så videre).

Yoga i Osteochondrose av cervicalcolumna er rettet mot å løse følgende oppgaver:

1. Muskelavslapning. Deretter vil denne lette fjerning av muskelkramper og slippe enheter.
2. Styrking av det muskulære systemet på halsen, brystet, ryggen og skulderområdet.
3. Trekke absolutt alle deler av ryggraden.

For å passe klasser?

Yoga på livmorhals-thorax Osteochondrose er tilgjengelig for nesten alle. Alle kan enkelt besøke klassen på treningsstudio eller utendørs, men det er fortsatt noen begrensninger, for eksempel, er det forbudt å øve med feber. I tillegg bør du ikke drikke alkohol eller energi til trening, for å unngå bivirkninger.

Yoga i Osteochondrose av ulike avdelinger velges individuelt, kun etter samråd med lege. For hver kunde individuelt designet øvelsene med de nødvendige frekvens tilnærminger.

I løpet av de aller første klassene må delta på en spesialist som vil overvåke prosessen med trening. Hvis det er smerter i nakken, er det umiddelbart erstattet av en annen som ikke produserer ubehag under utførelsen av en øvelse.

Metoder for behandling

Som nevnt ovenfor, er øvelsene velges individuelt, fordi yoga med Osteochondrose av cervicalcolumna ikke bør føre til skade på kroppen. Under kjøring, trenger du bare å lytte til kroppen din, slik at i tilfelle av ubehag eller sårhet umiddelbart slutte øvelsen. Det er kjent at nakkesøylen ligger nær nok til hjernen, slik at de irreversible konsekvenser kan oppstå når klyping fartøy.

Sammenlignet med massasje yoga styrker ryggraden, som er en viktig faktor, uten noe som avstanden mellom ryggvirvlene kan reduseres når som helst, etter som sykdommen vil dukke opp igjen. I tillegg, for ikke å gå tilbake til problemene med nakke og rygg, er det nødvendig å forbedre funksjonen av muskler som må støtte ryggraden.

Komplekset asanas

Lading i Osteochondrose av cervicalcolumna inneholder øvelser med elementer av akrobatikk. På grunn av det faktum at i løpet av akutt sykdom er strengt forbudt head og andre saltomortale, bør holde på lette øvelser som kan utføre perfekt hver person.

Individuelle øvelser, som inneholder en yoga for nakkesøylen, og resultatene er beskrevet nedenfor. Alle av dem er utformet for å gjenopprette blodsirkulasjonen, muskel styrke og strekke ryggraden.

Vrikshasana

Yoga i Osteochondrose av nakkesøylen, som nevnt ovenfor, er veldig enkel øvelse, og som en varm-up er nødvendig for å utføre rack, toning nakkemusklene. Dette vil kreve et belte bundet i en løkke og satt på hendene, slik at håndflatene ble plassert nøyaktig på skulderbredde fra hverandre.

Benene er satt sammen, med armene strukket belte (nybegynnere kan ikke) klatre godt opp, og hans høyre ben heves og bøyd i kneet, hviler hælen på innersiden av låret på det andre benet. I denne stillingen må du stå i flere sekunder, og deretter endre ben.

Utthita Trikonasana

Mange forskjellige øvelser inneholder yoga med cervical Osteochondrose. Hvilke øvelser gir de beste resultatene - vanskelig å si, fordi hver av dem bidrar til forbedring av pasienten.

For å utføre bør ta en stol og stå opp for å møte ham. Lunged ben, dreies huset i den retning i hvilken angrepet ble gjort. Videre, endring av posisjonen av bena: benet til et utfall svinger nøyaktig vinkelrett til en stol, mens den andre forblir i den samme posisjon. Hånd, er plassert på siden bena i stående stilling, er stolen senkes ned og hviler på den, og den andre øker.

Den tilbake i tid bør være direkte og uten sig i midjen. Denne posisjonen må ha omtrent ett minutt, karakterisert ved at puste skal være glatt. Da asana bør gjentas, noe som gjør et utfall med det andre benet.

Parivritta Trikonasana

Gode resultater med regelmessig trening gir yoga mot livmorhals degenerative plate sykdom. Øvelser er til stede i det, og de som hjelper til å lindre spasmer i nakken, for eksempel denne asana.

Som tilleggsutstyr er nødvendig å ta en murstein eller vanlig blokk av tre. Startposisjon: stående rett. Deretter lunges fremover med noen av føttene, denne stilling er fast, så kroppen langsomt svinger i motsatt retning. Palm, som ligger på siden utfall, må klart forholde seg til utstyr og andre hånden må trekkes opp.

Stillingen er anbefalt å bo for omtrent et minutt, deretter tilbake til startposisjon og gjøre alle de samme bevegelsene, men med turn i den andre retningen.

Ardha chandrasana

For dette asana må også murstein eller blokker, som i forrige øvelse. Det bør være plassert i en avstand fra det venstre benet. Utgangsstilling: bena fra hverandre, kroppen rett, armene utvidet langs kroppen. På utpust, må du heve høyre ben og arm. I dette tilfelle er benene skal danne en rett vinkel (til høyre tydelig parallell med gulvet) og hånd - rett linje (venstre senket ned og hviler på murstein eller blokker). Breathing bør være jevn, uten rykk og forsinkelser.

I denne stillingen må du være fast ca 30-40 sekunder. Deretter må du lage en 10 sekunders pause og gjenta asana til den andre siden.

Parshvottanasana

Denne øvelsen krever ingen ekstra utstyr eller spesielle ferdigheter, så det vil være i stand til å utføre en mann med enda mellom skarp smerte i nakken. Startposisjon er den samme som i det foregående asana: bena fra hverandre litt bredere enn skulderbredde, armene rett langs legemet, og det øverste trakk seg godt. Etter et par åndedrag, kropp distribusjon høyre side, deretter gradvis vippes til foten, hendene sakte og jevnt og falle nedover.

Når behovet for å holde et øye på kne, slik at de ikke bøyes. I denne stillingen, anbefales det å stå et minutt, men ikke mindre enn 30 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og deretter gjøre et par åndedrag. Hvis alvorlig smerte ikke er følt, så kan du gjenta asana til den andre siden, prøver å gjøre skråningen nedenfor.

Slik bevegelse vil ikke bare hjelpe de som lider av Osteochondrose, men også for folk som har problemer med banale trammen.