Asan Jana Sirshasana

Vi har alle hørt om den indiske gymnastikk - yoga. Nylig, flere og flere mennesker er ikke bare interessert i denne gamle læren om det indiske folk, men også aktivt engasjert i dem og bli hans fans for livet.

Hvis du har besluttet å engasjere seg seriøst i den indiske gymnastikk, bør du kontakte en erfaren trener til å besøke noen leksjoner og forstå selv hva du trenger yoga. Etter alle økter av denne typen innebærer en ikke bare en bit av trening en dag, og systematisk arbeid med kropp og ånd. En erfaren yoga instruktør vil hjelpe deg å organisere din daglige rutine og kosthold. Den grunnleggende regelen for denne gamle doktrinen - er en konstant arbeid på seg selv, noe som innebærer ikke bare fysisk trening, men også med ditt sinn og tanker. Nødvendigvis før øvelser i Det indiske ta kontakt med fastlegen din, kanskje du har kontraindikasjoner. Hvis du har dårlige vaner, er det bedre å forlate dem. Røyking - det viktigste kontraindikasjon. Disse tingene er bare ikke kompatibel!

Yoga består av Postures, kalt asanas. Asana - en perfekt stabilitet i hele kroppen, stabilitet i sinnet og velvilje av ånd. Om denne posisjonen som Janu shirshasana, og vil bli diskutert i dagens artikkel.

Yoga i alle aldre

Hvis du vil at barnet interessert i denne gamle typen gymnastikk, i alle fall ikke legge noe press på ham. Driver ham til skolen, barnet var i stand til å se alt med mine egne øyne og avgjøre om han ønsker å gjøre. Yoga klasser for barn holdes i form av et spill. Indiske gymnastikk har en gunstig effekt på barnets kropp. Barn er mer hardfør, har de økt appetitt og immunitet.

Kan jeg praktisere yoga for gravide?

Til dags dato er det programmer av gym, designet for vordende mødre.

Yoga klasser er gunstig for kroppen til en gravid kvinne, hennes sinn og den fremtidige helsen til barnet ditt. Denne fysiske aktiviteten i kroppen forbereder seg på den kommende levering. Håndtere dette gymnastikk eller ikke i en interessant posisjon du spesifikt, vil du lære etter forutgående samråd med fødselslege.

Jana Sirshasana innebærer en posisjon der du sitter på gulvet (det ene beinet er partisk, og det andre benet strukket ut), må vippe kroppen slik at hodet treffer kneet.

Den gunstige innvirkning på organismen Janu Sirshasana

Som alle stillinger i yoga positur dette har en positiv effekt på hele organismen. Jana Sirshasana stimulerer fordøyelsessystemet, lever, milt, nyrer. Styrker mage- muskelsystemet i kroppen. Øker i volumet av bryst organer.

Ettersom dette Asana terapi anvendes ved behandling av sykdommer slik som:

1. Ulike typer nervesmerter.
2. Hemorroider.
3. Sykdommer i prostatakjertelen hos menn.

Jana Sirshasana: Lead teknikk

1. Beleilig plassert, sittende på gulvet.
2. Uten å belaste, lene deg fremover, samkjøre baken.
3. Rett, justere ryggraden, skal hoftene være litt på skrå
4. Ta et dypt åndedrag og puster, puster ut, bøye kneet i høyre ben og plassere den på gulvet slik at hælen berører perineum.
5. Puste riktig (innhalere - puster), puster, senke høyre lår til gulvet. I dette tilfellet bør hælen være 4-5 inches bort fra venstre ben lår og fotsålene liggende på taket.
6. Den maksimale trekke kneet på venstre ben tilbake, litt utvide bekkenet.
7. Hvile sin hånd på toppen av høyre lår snu sterkest til venstre (fremover) leg.
8. Ved å trykke på hoftene til gulvet, dra, lent med ryggen flat mot venstre fot (strukket) ben. Bøye ned så dypt som mulig, prøv å forstå foten med begge hender. Hvis du ikke har en god strekning, kan du omfavne leggen, men så nært som mulig til fots.
9. Kast hodet bakover, og da rette det, trekker nakken så mye som mulig i retning av taket.
10. Fast trekk sokken fremover.
11. Ta en full pusten og puster og prøver enda vanskeligere å kose brystet til beinet.
12. Antall sykluser som du har til å bli holdt i Janu Shirshasana avhenger av fysisk trening og stretching.
13. På inhalerer, tilbake til startposisjon (høyre ben bøyd, venstre linje) endre ben og gjøre asana igjen. Gjør noen reps på hvert ben.

Hvis du ikke fullt ut forstår teknikken av asanas kalt Janu Sirshasana, vil bilde av artikler hjelpe deg å mestre selv en av de enkleste og mest populært element.

Denne teknikken er egnet for nybegynnere å praktisere yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

Dette asana er en variant Sirshasana. Dette er den samme skråningen, sittende på gulvet med ett ben er forhåndslastet under ham, den andre strukket ut. Bare ikke vippe hodet til kneet, og den siden som er tilbøyelig til den langstrakte ben må produsere kroppen sidelengs, armer mens utvidet og føttene skal berøre. Effektiv posere for ryggsmerter, migrene, irritabilitet.

Hold deg frisk!