Posere i yoga skorpion (bilde). Hvordan utgjøre en skorpion?

I dag, for mange mennesker, yoga - det er ikke bare en hobby eller en enkelt klasse, men en livsstil. Åndelig praksis omfatter meditasjon, pusteøvelser og gjennomføring av ulike kompleksitet positurer (asanas). Hver av disse påvirker de spesifikke energisentre og bidrar til å styrke menneskers fysiske helse og ånd.

Den mest sofistikerte og kraftige i sine effekter utgjøre en skorpion. Hvordan du gjør det riktig, og hvordan du kan forberede seg til å få mest mulig positiv effekt?

alternativer asanas

Pose skorpion (eller vrishchikasana) relaterer seg til en såkalt inverterte arbeidsstillinger. Den er tilgjengelig i tre versjoner: i brystet, underarmer og hender. Den første kalles urdhvaikapada vrishchikasana. Dette asana er en slags miniatyr skorpion positur, det forberedende stadium. Teknikken med lignende alternativer. Den eneste forskjellen er i nivået av lasten. Fra yoga positur Scorpion i noen versjon krever litt fysisk form: fleksibilitet, strekke, styrke i hendene og følelse av balanse.

Technique 1: på brystet

Startposisjon - liggende på magen. Bena på samme tid direkte, hender parallelt med hverandre og ligger i nivå med skulderledd. Tommelen peker fremover. Albuene skal plukkes opp og tett presset mot kroppen.

Deretter løfter du hoftene fra gulvet med knærne bøyd og skyve dem frem. Men oppmerksomhet! Hvis knærne er for nær til å gå videre, kan du lage en komprimering situasjonen i cervicalcolumna. Dette kan ha negative konsekvenser. Stillingen er riktig når det komfortabelt snu hodet sidelengs. Kroppsvekt bør flyttes til brystet, armene samtidig fri og deltar bare i å opprettholde balansen.

Det neste trinnet - å løfte bena. Først må du rette opp og heve høyre ben så mye som mulig. I denne stillingen bør gjøre noen få åndedrag.

Deretter er det nødvendig å rette bære venstre ben. Corps å heve gulvet. Albueledd således bør danne en vinkel på 90 grader. Stabilitet i denne stilling gi en tett foldede hendene til kroppen. Det er på dem, er den viktigste kroppsvekt overføres. Boliger i dette tilfelle må være så strukket og spent som en streng. Toppen av hodet strekker seg fremover.

Det siste trinnet er det vanskeligste. Det understøttelse venstre ben stiger. Vekt er gjort på hender og hake. Advarsel! Chin - den tredje likevektspunkt, bør det meste av vekten til legemet bli flyttet til hendene. Dette hindrer overbelastning av nakkesøylen.

Nå er det nødvendig å bøye mer i midjen og bryst. Fotsålene til hodet fremover, knærne litt bøyd. Den lite versjon av denne asana anses å overføre kroppsvekten på brystet, til armene samtidig trekke tilbake, flatene opp.

Urdhvaikapada vrishchikasana bidrar til å styrke musklene i rygg, armer og bryst. I fremtiden vil dette være et nyttig og høy kvalitet trening for reoler på sine hender. Som ville være vanskelig og utgjør ikke rart skorpion har blitt beskrevet, vil bildet alltid hjelpe til å spore stadier av gjennomføringen av den.

Teknikk 2: på underarmene

Startposisjon - knelende. Armene bøyd på albuene og satt på gulvet. For å oppnå større stabilitet albuer er fra hverandre.

Det tredje støttepunkt er hodet. Ben med hjelp av pressen, både oppreist. Således er en head. Kroppsvekt er jevnt fordelt på de tre støttepunktene. I denne posisjonen, må du bo for å utføre noen få åndedrag.

Så jevnt overføre vekten på albuene, bøye korsryggen, knærne litt bøyd. Nå hodet hevet, øynene rettet forover eller oppover. føtter sokker strukket. Hovedkroppsvekt er overført til underarmen. Fingrene er involvert i å støtte balanse.

Teknikk 3: på hender

Utgjøre en skorpion i fullversjonen er utført står på hendene. Dette er den høyeste vanskelighetsgraden.

Startposisjon og pusteteknikk og løfte ben i urdhvaikapada vrishchikasana. Etter at begge beina var på topp, bøying skorpion vedtatt, er det fortsatt på utåndet med en kraftig benkpress å rette hender, løft kroppen opp fra gulvet.

Ut stillinger har også alternativer:

• Du kan også forsiktig ned på gulvet, bøye albuene. Først senke din venstre fot på tærne, og deretter til høyre. Rett knærne og ta en startposisjon (liggende på magen).
• Et annet alternativ er å veksle overvekt frem beinet bak hodet (hvis fleksibilitet). Således forutsetter legemet stilling av broen. Kroppsvekt skifter til føttene, og takket være musklene i ryggen, er det en økning.

Uansett hvilket alternativ valgt noen yogi, bør han være så glatt og ledsaget av pusten kontroll.

nytte

Pose Scorpion har en svært uvanlig og kraftig effekt på menneskekroppen.

• Når du utfører denne asana fungerer nesten alle muskelgrupper. Så det er en helhetlig kropp styrke. Forbedrer blodsirkulasjonen.
• Hjernen er også mettet med blod og oksygen, noe som bidrar til dets større aktivitet.
• Scorpion Pose krever deltakelse av hele kroppen. Sammen med puste utøver det frigjør energi blokker, fordriver stagnasjon av blodet i de organer som er plassert under hjertet. Dette trekk er særlig nyttig for personer som lider av tarmsykdommer, åreknuter.
• Dype åndedrag på en slik kompleksitet asana rett og slett umulig. Derfor skorpion posere i yoga trening designet for grunne pust. Og det er en fin trening for kapillærene.
• I tillegg skorpionen positur styrker armer, skulderledd, utvikler spinal fleksibilitet og balanse, normaliserer det reproduktive system.

Kontra

Det må bli husket at dette asana traumatisk. Oppmerksomhet, ansvar og mye fysisk anstrengelse - som krever utøveren positur skorpion. Bilde med et detaljert bilde av hvert trinn vil bidra til å bedre forberede og realisere sitt potensial. For sikring asana anbefales at en instruktør eller en vegg. Til tross for en sterk positiv effekt, har dette asana en rekke kontraindikasjoner.

• Det er forbudt å bære personer med høyt blodtrykk og hjertesykdom.
• Kontra cerebral trombose og svimmelhet.
• Kvinner i løpet av menstruasjonssyklusen og bør ikke utføre holdning skorpion, som resten av invertert asanas.