Øvelse "sommerfugl" øvelse "reverse butterfly"

Nylig, flere og flere mennesker som tar vare på deres fysiske helse. Fitness, yoga, og ulike idretter har blitt svært populære. Og det, ingen tvil om, ikke sant. Opprettholde kroppen i god fysisk form, kan en person utføre mye mer planlagte saker, og dermed til å leve et mer produktivt liv.

Fordelene med yoga

Gjøre kroppen mer fleksibel, robust og slank, og de indre organene til å fungere skikkelig konfigurere yoga hjelp. Et sett med øvelser som skal gjennomføres i løpet av en halv time hver dag, veldig raskt føre hele kroppen i orden. I tillegg, yoga bidrar til å roe nervesystemet, til å takle stress.

For eksempel, en "sommerfugl" - øvelser rettet ikke bare på strekking og styrking av lårmusklene, men bidrar til å danne en riktig holdning.

Fordeler for kvinners helse

Yoga asanas, styrke musklene i bena, ryggen og bekkenet, er svært nyttig for kvinners helse. Strekke på musklene, hjelpe dem til å bli mer kraftfull, fleksibel, vil bidra til å avlaste stress yoga. Et sett med øvelser designet for å leggmusklene, lindrer smerte under PMS.

Dermed øvelsen "Butterfly" hjelper ikke bare gjøre beinmuskulaturen mer elastisk, men også bidrar til å øke blodsirkulasjonen i bekken organer. Jevnlig utfører denne øvelsen sammen med andre yoga asanas gjør kvinnekroppen mer sunt, og veldig ung jente - mer attraktiv og ønskelig i øynene av menn.

Øvelse "Butterfly" er av avgjørende betydning for føttene. Fordi mens den kjører beinmuskulaturen ikke bare strukket, men toget, noe som gjør det mer stram hele området av hoftene.

I tillegg trener ryggmusklene. Det dannet riktig holdning, på grunn av belastningen sekvensering med ryggraden ved å strekke musklene, da trukket tilbake, og hodet er nede.

"Butterfly"

"Butterfly" - en øvelse for å utføre som ikke krever mye tid og litt dyktighet. Utføres det veldig lett og enkelt, men effekten av det - bare en stor, og følelsen run-time er også veldig hyggelig.

For denne øvelsen, trenger du ikke noe ekstra utstyr, bare en yoga matte. I yoga er det svært viktig å riktig utføre alle asanas for å få et resultat fra okkupasjonen. La oss ta en nærmere titt på hvor godt du trenger å riktig utføre denne øvelsen.

Til å begynne, sette seg ned på matten og trekker føttene foran ham. Deretter slår til å velge selv først til venstre, så til høyre ben - slik at knærne peker i forskjellige retninger, og foten så på hverandre.

Deretter kobler foten, skyv opp dem til ham som mulig. Første gang du utfører dette asana knærne kan være litt hevet fra gulvet. Så, i løpet av praksis, når musklene blir mer fleksibel, knær selv kan plasseres på gulvet, uten din hjelp.

Ryggen skal være rett. Når beina er i riktig posisjon, ryggraden til høyre, litt trukket opp. Nå må vi ta tak i foten med begge hender. Baksiden med den rette, hodet litt senket ned.

Ytterligere inspiratoriske knærne heve et gulv, holde i posisjon et par sekunder. Da vi puster og utelate knærne på ryggen på gulvet. Igjen har vi somle i denne posisjonen i noen sekunder.

Nå litt komplisere gjennomføringen og på hver puster ut, lage en liten helling fremover. Ryggen forblir rett under øvelsen.

Hver Fixing vippet bunnen i noen sekunder, og inspirasjons opphav tilbake jevnt.

Utføre denne asana kan være en rekke ganger i én økt. Det hele avhenger av dine ønsker og tilstand.

"Kontakt Butterfly"

Øvelse "reverse butterfly" er utført på samme måte. Vi trenger å re-ta startposisjon, sittende på gulvet. Føttene er koblet sammen. Hold ryggen rett. Hodet er litt senket ned.

Som du puster ut, bøye seg fremover. Hands trekke fremover. Vi trekkes tilbake og armene fremover. Feste i denne posisjonen i noen sekunder. Etter at inspirasjonen vi heve knærne og holde et par sekunder. På utpust, slipp knærne på gulvet.

Vanligvis er det anbefalt å gjøre for tjue eller tretti reps per øvelse. Men det hele avhenger av dine følelser og fysisk form. Hvis du utfører i en mengde først vanskelig, kan du gjøre mindre, deretter gradvis legge lasten. Hver asana som du utfører, bør ta med bare glede og behagelige følelser.

For menns helse

For menns helse "Butterfly" - øvelsen er rett og slett uerstattelig, fordi det normaliserer riktig blodsirkulasjonen i bekken organer, som er svært viktig for riktig drift av reproduksjonssystemet. Problemet med dårlig blodtilførsel er svært viktig i det moderne liv, som mesteparten av tiden menn bruker i sittende stilling, fordi i dannelsen av stagnasjon i det hippe området.

Tips for asanas

Det eneste å huske på når du utfører noen yoga asanas - alle øvelser skal kun leveres til en behagelig følelse. Hvis det er ubehag, så du gjør noe galt.

Utføre alle asanas du trenger i en rolig sinnstilstand, forlater dem god tid til å ikke har det travelt og kjøre alt er stille.

Yoga asanas bidra til å ikke bare gjøre kroppen mer fleksibel, slank og solid. Takket være vanlig gjennomføringen, kombinert med riktige pusteøvelser, stimulert og oppdatert alle organer og vev fungerer som det skal.

I tillegg øvelsene i morgen, vil du bli belastet med energi og trygghet for hele dagen.