Tre Pose for mental og fysisk balanse

Pose treet (Vrikshasana) - en av de klassiske asanas som kan gjøres i løpet av sysselsetting, samt separat. Som en uavhengig asana er det brukt til å forbedre følelse av balanse, hvis en person opplever noen problemer.

Nøye oppmerksomhet til holdning

Dette treet positur. Det er en av de grunnleggende asanas. Mening bør holdes rett, konsentrere seg om et enkelt punkt, uten å heve eller senke blikket. Skuldrene skal være gratis og ikke å heve dem i ørene. Blades bringe sammen. magemusklene trenger å slappe av. Det er nødvendig å fokusere ikke hvile. Hendene kan ligge på lårene, for å være hevet over hodet (dette oppnås ved større frihet til å puste) eller kastet i namaste.

På innsiden av låret eller leggen bør plassere foten, men i alle fall ikke på kneet. Forsiktig trykker foten til lår, mager på den. Vær oppmerksom på at bilder på kneet er ikke presset frem. Dette er et viktig øyeblikk. Og til slutt - vekten er jevnt fordelt på hele foten, som står på gulvet. Pose tre forutsetter full konsentrasjon.

utholdenhet

Pose tre har forskjellige alternativer. Du bør starte med det faktum at, stående på ett ben, bare for å holde balansen. Ikke bli opprørt hvis først vil du bli hjelpende hånd for å sette riktig plassering av foten. Kanskje først vil du fokusere på kaviar. Det viktigste - å puste, for å se på ett sted og holde balansen din minst et par sekunder. Gang etter gang, tre positur vil bli bedre.

Hvordan holde hendene

De kan løfte over hodet, håndflatene bli sammen og trekke dem opp som en voksende treet. Dette treet posere i yoga vil styrke ryggraden, normalt strekke mellomvirvelskiver. Du kan legge hendene på brystet i en tradisjonell salutt.

Vekslingen mellom bena

Pose i yoga tre tyder på at stativet skal utføre denne asana på høyre og på venstre ben vekselvis. Du føler umiddelbart at en av dem du føler deg mer trygg og presis, og på den andre - ikke veldig. Men det samme likevekt vil komme senere. I mellomtiden bør vi begynne med vanskeligere alternativet, og deretter gjøre det enkelt og vanskelig å gjenta.

Merk forskjellen i følelsen. På den andre siden, hvor de føler belastningen på øynene, prøve å skape letthet, som er til stede i en god prestasjon av asanas. Tilstrebe en full forståelse av kroppen din, lytte til ham.

Hva om asana ikke egner seg

Du har en dårlig følelse av balanse, du rave, du vil umiddelbart falle? Fortvil ikke. Det er et annet alternativ for nybegynnere. Holdning er utført liggende på tregulvet. Det er nødvendig å legge ned, slappe av ovn, strekke, holde bladene, satte den høyre foten hender, og pass på at kneet var på gulvet. Så sakte starte direkte hendene bak hodet og ser intenst på ett punkt. Gjenta med det andre benet. Etter å ha trent på denne måten, kan du gå til støtte.

Lene seg mot en støtte (til dørkarmen eller en solid tabell), og da vil det vise seg - treet positur. Asana er ikke så komplisert, men krever at ryggen var rett, og hofter parallelt med gulvet. Med praksis, tegning, og senere kan du gå til den uavhengige gjennomføring av øvelser. Prøv å bevege seg sakte og jevnt, uten rykk, deretter plukke opp en etappe, deretter senke den. Det var tid for å trykke hælen til hip ofte forstyrrer likevekten. Derfor er det ikke nødvendig å begynne med for mye press foten på innsiden av låret.

Posere i yoga tre: bruk av

Ordet "vrksa" oversatt betyr "tre". I denne stilling er hele legemet strukket slik plante. Russiske forfattere Paul og Tatiana White i sin bok "Anatomy of Yoga", publisert i "Phoenix" forlag i 2008, brakte bilder som musklene arbeider i tre positur. Det er rett og obliques, psoas og mer enn et dusin på lår og legger.

De generelle effektene av denne øvelsen, tror de:

• Styrking bein, kalver og føtter. Den strekker de små musklene i foten og leggen, som lider daglig fra våre sko.
• Stimulering av det vestibulære apparat og koordinering av bevegelsene.
• Konsentrasjon.
• Utlevering av brystet og skuldrene.
• Dyp pusting.

Terapeutiske effekter:

• Forbedring av aktivitet og normalisering av lever, milt og nyrer.
• Optimal ytelse av den reproduktive system eggstokkene. Hjelp med infertilitet og livmor forskyvning.
• Pose treet er nyttig for å bedre fordøyelsen, tarm dyskinesi og gastritt, magesår.

Hvis du regelmessig understreke dette, utfør holdning av treet, er bruken av det er unektelig.