Pose Yoga: navn, beskrivelse, øvelser for nybegynnere

Den moderne tempoet i livet ikke alltid gir en mulighet til annen for å fjerne stress fra musklene i kroppen, noe som til slutt fører til konstant stress, fysisk ubehag eller ulike plager. For å unngå dette, en mann prøver å finne minst en liten tid til å trene eller gjøre noe fysisk trening. Men det er ikke for alle. Mange er rett og slett lat, betyr noen ikke tillater helsetilstand. Og i dette tilfellet, vil yoga blir rett og slett uerstattelig i livet. Tross alt, med hjelp av yoga for å slappe av, roe ned og forbedre både fysiske og moralske tilstand.

Det er mange stillinger i yoga, men vi gir et eksempel på en liten del av noe som bidrar til å kvitte seg med stress etter en hard dag.

Fordelene med yoga

yoga ikke bare bidra til å styrke helse, men også vil tillate å få fred i sinnet og ro. Hvis du observerer alle nødvendige sikkerhetsforanstaltninger når du utfører asanas, så snart kan du se den positive virkningen av trening på ryggraden, hjerte, kretsløp, fordøyelsessystemet og funksjon av hele organismen. Yoga fremmer fleksibilitet og smidighet vil hjelpe å bli kvitt smerter i leddene. Det har etablert seg som et effektivt verktøy mot depresjon.

Et viktig faktum i favør av yoga vil være kampen mot overvekt.

yoga for nybegynnere

De første yoga Postures, som får lov til å bære uten trener, uten frykt for å skade deres helse:

• Pose treet: inspirasjons heve en hånd opp og dra dem med en kraft å trykke hælene i gulvet og fabrikk hendene bak hodet. Det hjelper å styrke musklene i ryggen og en vakker holdning.
• Barn Pose: slipp hoftene på hælene og dra hendene fremover. Dette vil slappe av musklene i rygg og nakke.
• Utgjøre en stork: hendene opp og vippe kroppen din som du puster som vil bidra til å gjøre bena fast og gi tonen i hele kroppen.
• Pose løk: ta deg selv ved anklene, og puster samtidig løfte hofter og skuldre. Dette vil bidra til å gjøre sterke magemuskler.

For hver oppgave gis ikke mer enn en fjerdedel av en time, men i løpet av den tiden kan du klarer å gjenvinne fred i sinnet og forbedre sin fysiske form.

For de som nettopp har begynt å praktisere yoga, kan vi anbefale boken "Encyclopedia of tibetansk Yoga" - navnene på positurer og inkrementelle bilder å utføre øvelsene som presenteres i dette volumet er svært tilgjengelig.

Grunnleggende holdning for nybegynnere

Dog Pose i yoga anses å være en grunnleggende, t. E. De mest enkle. Det inkluderer to stillinger: hund snute munnkurv ned og opp. Disse øvelser i forbindelse og flyte inn i hverandre.

Den første delen av denne posisjonen er utført som følger: du trenger for å få på alle fire og legg hendene og knærne skulder bredde hverandre. Fingrene er anordnet direkte og albuene rett. Ryggen skal være avslappet og kroppen samtidig minner om "tabellen". Vi gjør et dypt åndedrag, som du puster ut, løft knærne, rette ben og ruller på foten. Som et resultat, bør bena være rett, er føttene og håndflatene plassert nederst på ryggen rett og hodet er vippet ned. Nå blir en person et lysbilde, basert på bena og setet er plassert på toppen. Det er nødvendig å fokusere på en lem for å bøye ryggen og bøye hodet slik at du føler spenningen i musklene i nakken. Vi stoppet i denne stillingen i åtte fulle utpust, og ved ferdigstillelse bøy knærne og gå ned på alle fire, sakte flyter inn i den andre delen av denne posisjonen.

Den andre delen av hundens holdning asanas utført på en slik måte: som du puster sakte ruller fremover, er vekten fordelt på første hånd, på dette punktet slippe hoftene og løfter hodet og overkroppen opp fra gulvet. Som et resultat av dette vil benene være rette og er anordnet parallelt med gulvet, og hender - er rette og er i en posisjon vinkelrett på gulvet. Hodet er løftet opp, og blikket rettet rett fremover. Buer henne tilbake slik som å føle spenningen i nedre del av ryggen, og forbli i denne stillingen for en full åtte åndedrag. Dette utgjør hjelper strekke ryggraden også.

Dette utgjør for yoga er trygt under svangerskapet. Den eneste avklaring: i denne stillingen, bør den gravide kvinnen ikke være mer enn tretti sekunder.

Effektivitet simhasana holdning

Denne posisjonen er fokusert på okkupasjonen frisk person som er kjent med sikkerhetsreglene. For å begynne å utvikle denne holdningen bedre med en instruktør.

På den delen av lion stilling kan virke latter, men det er effektivt og påvist terapeutisk effekt i praksis. Det bidrar til å styrke mandlene er god forebygging mot forkjølelse. Denne stillingen er svært effektivt for å styrke ansiktsmusklene.

Lion Pose utføres mens du sitter, hake senket ned, klamrer seg til halsen, slippe skuldrene. Vi gjør et dypt pust og rette den mest anstrengende arm, sette dem på fanget. På dette punktet, øynene festet på neseryggen og stikker ut tungen. Hals og nakke skal strekkes. I denne stillingen bør være så langt som nok krefter. Så tar vi en pust og slappe av. Det anbefales å gjenta denne øvelsen flere ganger.

Yoga lotus positur

Det er viktig å huske på at når en udugelig selv praksis, uregelmessig sysselsetting, eller unnlatelse av å overholde regelverket, kan disse stillinger være ubrukelig eller skadelig for kroppen.

Denne yoga positur er den beste meditasjon. Dette skyldes det faktum at de kryssede ben skape den såkalte slottet, og blokkere tilgang til kraften av overkroppen. Å ta en slik posisjon, er det nødvendig å utvikle hofteledd.

For å godta dette asana, må du sitte rett opp og dra opp ryggraden. Ett ben bøyd i kneet, ta hånden hans og satte foten på låret foten opp. Gjør så det samme prosedyre med det andre benet. Rygg, hode og nakke, holde rett. Tiden avsatt til denne øvelsen på ubestemt tid. Det er viktig å huske at effektive, og viktigst, sikker gjennomføring av denne posisjonen, det tar tid og strekke hofteledd.

Lotus utgjøre bidrar til å roe det sentrale nervesystemet, bidrar til å fornye det brukte organismen, styrker ryggmusklene.

Yoga: due positur

Som resten av asanas, er det nødvendig å gjøre med omsorg, for ikke å skade helsen din. Denne yoga positur er blant de mest spektakulære.

For å gjøre dette, må du sitte på gulvet og rette bena foran ham. Spor, bøy kneet slik at foten kan nå lysken og kneskålen høyre fot berører gulvet. På denne tiden er rettet venstre ben trukket tilbake, men den fremre delen av den berører gulvet. Flex, legger hendene på korsryggen, og er i en fast posisjon litt tid. Deretter må du legge hendene på gulvet og venstre ben bøyd i kneet og røre på hodet. Hekter hendene hevet fot og forbli i denne posisjonen i noen tid. Vi aksepterer en startposisjon.

Dette utgjør for yoga er meget effektiv i å håndtere problemer i det urogenitale systemet, har det en betydelig innvirkning på bukspyttkjertelen, skjoldbruskkjertelen og kjønnskjertlene.

Effekt av yoga på menneske

Det har lenge vært noen hemmelighet at yoga har en ledende posisjon i livet til det moderne mennesket. Selvfølgelig, noen har yoga klasser for fitness arter uten å ta hensyn til sine positive effekter på kroppen. Om yoga skrive overalt - i blader, aviser, internett, på tv osv Forskere har funnet ut at yoga har en positiv effekt på behandling av depresjon, diabetes, epilepsi ... Det fremmer normalisering av trykk og oppløftende.

Under yoga utviklet ledd, trener hjerte og luftveier. Normalisert modus av dagen, bedre søvn og redusert smerte hos kvinner under menstruasjon.

Kontraindikasjoner for yoga

Denne typen trening er ikke tilgjengelig for alle. Yoga kan begynne å engasjere seg i kun etter avtale legen din.

Det er forbudt å praktisere yoga i følgende tilfeller:

• tilstedeværelsen av psykiske lidelser (alle unntatt depresjon);
• for sykdommer i indre organer;
• inguinal brokk;
• hvis det er økt trykk eller dystoni;
• med hjerteproblemer;
• blodsykdommer;
• i kaldt;
• under svangerskapet (sikt er større enn tre måneder, og etter levering i tre måneder);
• under menstruasjon.