9 stillinger i yoga som du kan øve med barna

Hvis du stadig må ta tilbake barnet i skolen og klubber, samt ta det derfra, som i stor grad plager du vanligvis går inn for sport, er det en god idé: Trening med barnet ditt! Du kan endelig gjøre det nylig tapte og tapte, men samtidig være i stand til å demonstrere for barnet betydningen av fysisk aktivitet, samt det faktum at det kan også være morsomt. Yoga - Dette er den perfekte alternativet som lar hele familien å bli kvitt stress, være aktive, og opprettholde helsen til kropp og ånd.

Her er ni stillinger i yoga som du kan øve med barnet ditt. Hver av dem er perfekt til å bruke det i fulle yogatimer, men alle av dem er valgt på en slik måte at barna trygt kan lære og utføre dem på den første dagen, uten noen spesiell opplæring og spesielle fysiske tilstand. Dermed vil du være i stand til å engasjere seg i fysisk aktivitet som en familie, som er veldig god effekt på utviklingen av barnet både fysisk og moralsk.

Katt / Cow

Du bør starte med denne posisjonen, så hjelper det å strekke musklene i ryggen og presse. Hvis du er involvert med små barn, kan du følge denne posisjonen lyder som avgir en katt eller en ku. Du må komme på alle fire, deretter under inspirasjon til å løfte hodet og bekken opp, prognuv tilbake. Etter det, tvert imot, bøye ryggen som det gjør en katt.

trekant

Triangle - er en ideell stående stilling som lar deg lage høykvalitets stretch og styrke bena. Du kan gjøre dette utgjøre mer moro hvis veksler det med hopp. Etter tre hopp, stå, bena fra hverandre bredere og ta på høyre hånd til høyre fot. Gjør tre mer hopp og gjenta for venstre side.

tre

Pose treet gjør at barn (og du) for å lære å fokusere, å finne den rette balansen og holde balansen. Stå jevnt på to føtter, og deretter løfte en slik at den hvilte mot sålen på det andre kneet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter gjenta for andre.

knebøy

Knebøy - dette er de grunnleggende øvelser som lar deg jobbe på musklene i bena og presse. I tillegg la de barnet å utvikle musklene i rygg og skuldre, som de må bære ryggsekker fulle av bøker. Stå oppreist, bena fra hverandre bredere, og deretter bøye knærne, senke kroppen mellom dem.

Båt med en partner

Båt positur - en morsom måte å strekke magemusklene, samtidig som du strekker skuldre, armer og ben. Hvis du gjør denne øvelsen med barnet ditt, vil du være i stand til ikke bare å underholde ham, men også å lære betydningen av samarbeid med en partner. Sitt på gulvet mot hverandre, og deretter forandret retning litt og løft bena, redusere dem slik at de berører fotsålene. Hold hverandre i hendene, for ikke å falle.

partner Gates

Dette er en annen utmerket holdning som vil tillate deg å arbeide sammen, og la barnet å lære å stole på andre og bygge videre på dem ved behov. Denne øvelsen er også gjennomført strekke skuldre, midje og tilbake, noe som er svært viktig for barn, som hele dagen bærer tunge ryggsekker og sitte på pultene i klasserommet. Du må gå ned på kne nær hverandre, side til hverandre. Trekk deretter ben, som er den delen av en partner for ham. Sette den tilsvarende hånd på foten, og den annen arm over hodet og dra mot partner. Han burde gjøre det samme, og du må ta hverandres hender, som skal holdes i denne posisjonen.

Pose tabellen

Pose tabellen ikke bare styrker musklene i armene, men også lar deg lage et banner over hele forsiden av kroppen. Dette er svært viktig, fordi dette området er vanligvis sterkt påvirket under lange sitter ved et skrivebord eller på en datamaskin skrivebord. Sitt på gulvet, bøy knærne, plasserer hendene ved siden av hverandre. Flytt all vekten på armer og ben, løft bekkenet og treffer en positur som ser ut som et bord. Kroppen skal være rett og ikke bøy.

Kontakt stripe

Kontaktlist - en ideell holdning for å styrke håndleddet, som er avgjørende for å sikre at hendene ikke blir lei av det faktum at barnet skriver i en notatbok hele dagen, eller skrive på en datamaskin. I tillegg gjør denne posisjonen det mulig å strekke musklene i brystet, noe som er svært viktig etter en dag for å sitte ved et skrivebord. I dette tilfellet, ikke bare for barn, men også for foreldre som tilbringer dagene skjev på sine datamaskiner på jobb. Denne stillingen er lik den forrige, men du må ta hendene litt tilbake. Bare denne gangen, i stedet for å bøye i knærne, tvert imot du må rette dem. Overfør all vekten på hendene og løfter hoftene opp i luften slik at din kropp og ben lage en rett linje.

kamel

Kamelen - dette er en annen positur som påvirker så viktige bryst og skulder muskler, noe som er veldig sliten etter en dag på skolen. Videre, ved å bruke denne posisjonen barnet kan lære å puste riktig, og dette er veldig viktig hvis barnet trenger å lære å bli kvitt all stress og slappe av. For å utføre denne øvelsen, må du gå ned på kne. Legg hendene på korsryggen, og sakte begynne å bøye stammen tilbake, senke hodet. Hvis du er god og du ønsker å gjøre mer avanserte stretching, kan du ikke ta hendene bak ryggen og beina, overordnede enda dypere. Pass på at du puster jevnt og riktig, og du kan føle hvor godt denne øvelsen påvirker din kropp og din ånd.