Trykk: treningsprogram for menn og kvinner

Preget trykk - er drømmen for nesten hvert eneste menneske. Tross alt, faktisk, er rectus abdominis imponerende omgivelser. For å ha en hyggelig presse treningsprogram må være nøye planlagt. Det er tatt hensyn til alle nyanser og standard øvelser passer perfekt til en person.

Spesielt magemusklene

Før utarbeide opplæringsprogrammer trenger å vite noen regler som må følges i standard øvelse (i horisontal stilling, bena bøyd i knærne og hviler på gulvet, skal hendene være bak hodet, men ikke lås vedlagt):

• Det begynner trening med skulderløfte øynene skulle falle klart på kne.
• Huset kan løftes bare ved å 35 grader, langsomt samtidig.
• Chin er forbudt å lene seg mot brystet hans.
• Den kam bør ikke skilles fra gulvet.
• Etter bøying av 35 grader må bo i denne posisjonen, maksimal anstrengelse pressen.

Bare under disse reglene, kan du pumpe opp trykk chic. Det er i dette ligger dens funksjoner. Magemusklene krever spesiell oppmerksomhet, så har mye arbeid.

Kampen mot fett

Følgende er de beste mageøvelser. Training program av denne typen vil passe hver person, og vil ikke forårsake noen skade på helse. De krever ikke god fysisk form. Slik øvelse vil bidra til å kaste av overflødig vekt vil fjerne uønskede centimeter, og deretter danne et relieff presse.

Dette er en veldig effektiv måte å bekjempe fett innskudd i mageområdet. Gjennom regelmessig trening kroppen kommer i tone, men inne vil merkes lett.

Sirkeltrening trening~~POS=HEADCOMP

De fleste foretrekker sirkulære alternativer øvelser på pressen. Programmet treningsøkter hjemme i stedet erstatter akkurat nå for mange mennesker. Tross alt, det krever ikke ekstra utstyr.

Sirkeltrening er en fartsfylt øvelser og minimum hviletid mellom dem. Slike belastninger bidra til å starte driften i fettforbrenningen, som fører til en ideell form.

Øvelser for menn

Den totale treningsprogram trykk for menn omfatter utdyping av alle musklene separat (øvre, nedre, obliques). Nedenfor er de vanligste og mest enkle øvelser, ved hjelp som du kan oppnå drømmen og få en snobbete presse.

1. Løfte begge bena. Dette er en av de viktigste oppgavene er til stede i opplæring av pressen. opplæringsprogrammet må trekkes opp med å ta det i betraktning. Utførelse: liggende, hendene plassert langs legemet, begge føtter (flat) ble forhøyet til dannelse av en rett vinkel, og deretter langsomt tilbake til utgangsposisjonen.
2. Løfte det ene beinet. Det er utført på samme måte som den første øvelsen, men alternative føtter. Det er for det første til enden av det ene benet er løftet, kommer den tilbake, og gjentar deretter det samme og annerledes.
3. Vridning fra knærne. På knærne, hendene bak hodet, noe som gjør vridning. Albuene skal berøre motsatt kne ved krengning. Her er det nødvendig å maksimal belastning pressen.
4. Bike. Hjem opplæringsprogram for pressen kunne ikke gjøre uten denne øvelsen. Startposisjon: ligge på ryggen, armene langs kroppen, bena bøyd i knærne og lage en rett vinkel. Utførelse: uten å ta hendene, skuldre og korsryggen opp fra gulvet, bør bena utføre rutinemessige bevegelser, imitere vri sykkelen pedalene.
5. Vakuum. På alle fire med en perfekt rett tilbake følgende trinn utføres: på et dypt pust magemusklene maksimalt spent magen mens du blir trukket, og som du puster slappe av pressen. Du må bare puste gjennom nesen, uten pust forsinkelse.
6. Heve føttene på stativet. Den vanskeligste øvelsen, noe som ville kreve en stige eller tverrliggeren. Hengende på stativet, må rette ben heves til 90 grader. Da fungerer perfekt alle magemusklene, så denne øvelsen er den mest effektive, men samtidig utfordrende.

Kvinners trening

Flat mage - det er enhver jentes drøm. På presse treningsprogrammet utføres hjemme, uten noe ekstra utstyr. Faktisk, kvinner trener mye lettere for menn, fordi den tunge belastningen på kroppen av rettferdig sex kan føre til en ikke veldig gode konsekvenser.

standard øvelse

Selvfølgelig inkluderer media treningsprogram for unge kvinner mest vanlig øvelse. Det er utført i følgende rekkefølge:

1. Jeg trenger å ligge på gulvet jevnt, ben bøyd i knærne, og å hvile på gulvet og hendene bak hodet start.
2. På utpust, løft skuldrene, etterfulgt av bladene. Lend hele tiden forblir i tilstanden på eiendommen, fester tett til gulvet.
3. Bare et par sekunder, senk bladet rygg og skuldre på gulvet (på pusten).

Riktigheten av trening er svært viktig, fordi ellers ønsket resultat må vente svært lenge.

tips

For den ideelle formen for kvinnekroppen trenger bare 15 minutter om dagen. De mest enkle øvelser gir kubene på trykk og utmerket tilstand.

Repetisjon skal utføres ca 20-45 ganger. Mye press deg selv og gjøre alle ting gjennom kraften er ikke nødvendig, men også synes synd på deg selv, i dette tilfellet er det ikke nødvendig. Hver person alene kan bestemme hva slags belastning kan gi kroppen slik at det blir håndtert uten problemer.