Sam Klebanov, kosthold for vekttap: funksjoner oppskrifter og effektivisering

Om ti årene på toppen av popularitet på Sveits er drevet av LCHF systemet. Hun gjorde henne berømt i Russland Sam Klebanov. Kosthold har bidratt til å miste en mann på ca 14 kg. I løpet av denne perioden, blir filmen produsent ikke gi opp sin favoritt mat og spiser nesten alt jeg ønsket, ikke begrense seg til å servere størrelser uten å telle kaloriene.

Sam Klebanov og kosthold LCHF

Sam Klebanov ble født i 1965 i Leningrad. Han uteksaminert fra økonomi og statistikk instituttet i Moskva. I begynnelsen av 90-tallet filmskaperen flyttes til Europa, og 1996 bosatte han seg på Sverige hvor han grunnla et distribusjonsselskap for salget av filmer og ulike TV-prosjekter.

På den tiden Sam uforvarende fikk vekt opp til 107,5 kg. Det skjedde på en tid da det er å spise riktig, gjorde det legges vekt på lav-kalori mat til minimal fett og aktiv i sport. Til tross for den riktige måten av liv, fortsatte vekten å vokse. Når ekstra vekt startet å ta hensyn til mennesker, Klebanov talte til LCHF diett. Denne kraftsystem anbefaler å spise minst mulig karbohydrater og mer fett.

Dette tilnærming til vekttap dukket først opp feil men Sam Klebanov (diett senere hjalp han kaster 14 kg) Likevel har besluttet å ty til systemet som, i fremtiden, gi perfekte resultater. Senere ble han klar over medisinske studier som bekrefter effektiviteten av dette vekttap metode.

Essensen av dietten

Hvis man følger dette nettet, ikke måtte tåle sult - slik at sier Sam Klebanov. Dietten eliminerer daglig kalori teller, og medisinsk forskning fortsette å hevde at vegetabilske og animalske fettstoffer kan stabilkroppsvekt. Bly i sukker til det normale. Forbedre tilstanden av det kardiovaskulære systemet, samt hud og hår. Karbohydrater er praktisk talt fortært i dette kostholdet. Det bør helt forlate sukker. På fatty matvarer bør utgjøre ca 70% i netto protein - 20% og 10% - på karbohydrater.

Kraftforsyningssystemet fritt for sukker avhengighet, som forårsaker tyngde i magen, døsighet og sløvhet. Stivelse og sukker årsak fettvev til å vokse, og fettet absorberes av kroppen saktere og gir en lengre følelse av metthet. Dette prinsippet av makt bare prøvd å forestille Sam Klebanov. Diet transporteres enkelt og ikke er så mange begrensninger, og de det har, kroppen tilpasse raskt. At fett, men bare naturlig, heller enn karbohydrater gi kroppen energi, bidra til produsere mindre insulin.

autoriserte produkter

Hva som er tillatt å spise med et slikt kosthold for vektreduksjon? Sam Klebanov anbefaler å spise følgende matvarer i matvaresystemet:

• wienerpølsen-produkter, inkludert bacon, bacon, bacon, og andre;
• fet fisk;
• rømme med normal og høy-fett;
• cottage cheese og smør;
• hard ost;
• krem;
• majones og fete sauser, sukker;
• grønnsaker: zucchini, aubergine, kål, tomater, agurker, avokado, bønner, og urter,
• vegetabilske oljer.

Til tross for at mengden mat ikke innføre begrensninger, råder Sam Klebanov spise i modere, enkelt.

kosttilskudd restriksjoner

Fatty diett Sam Klebanov anbefaler minimere forbruk av bær, frukt og nøtter. I små mengder er det lov til å spise meieriprodukter. Det legges begrensninger på alkohol.

Matvarer som bør utelukkes er:

• poteter, rødbeter, neper, gulrøtter og andre rotfrukter med mer karbohydrater;
• leskedrikker - kullsyreholdige og ikke-kullsyre;
• alle melprodukter;
• frokostblandinger;
• pasta;
• matvarer med lav-fett;
• Surmelksprodukter inneholdende sukker og frukt under tilsetning av tilsetningsstoffer.

Med de begrensninger kroppen raskt venner seg til videre lett forlater forbudt mat.

Diet Sam Klebanov: Meny

Varigheten av ketogen diett kan være en måned eller mer. For å bli kvitt noen få kilo er det tilstrekkelig å overholde 7-10 dager.

Nedenfor er en tre-dagers meny.

Den første dagen. Egg til frokost med tre egg og en salat laget av agurker, tomater, peppers og mozzarella. I tillegg bygger morgenen ost med tillegg av fett sur fløte og kaffe med fløte. Til lunsj, ost, nøtter, te eller kaffe med tillegg av kremfløte. Middag består av stekt kjøtt, ost og et glass tørre vin.

Den andre dagen. I morgen eggerøre til tre med tillegg av tomat og bacon salat ost laget av suluguni, sellerirot og urtene, cheese pluss fett fløte eller rømme kaffe med fløte. Til lunsj - suppe laget av avokado og squash, ost. Evening anbefalte kyllinglever, kokt med tillegg av fløtesaus, salat, selleri, tomat, løk og nøtter. På den tredje - krem-te.

Den tredje dagen. For frokost cheesecakes med psyllium disse rømme 30.% fett og kaffe med fløte. Lunsj består av grillet kylling med en fet saus og blomkål stekt i smør. For å legge diett salat av sesongens grønnsaker. Om kvelden bruker sandwich laget med brød med lavt karbohydrat, og soft ost, samt en ostekake med tørket tomat og melk-te.

Under kosten Drikk mye rent vann. Snacking tillatt velsmakende tørket frukt eller bær.

Sam Klebanov Diet Oppskrifter

Slanking skaper et rom for å skape kulinariske mesterverk, lar deg lage og skape noe nytt på kjøkkenet. Mat skal være en lav-karbohydrat og fett. Følgende måltidene vil bidra til å diversifisere menyen.

Zucchini bakt med parmesan. For å forberede rettene trenger tre squash og tre tomater, en spiseskje med mandel mel, tre spiseskjeer revet parmesan olivenolje og krydder smak. Squash kuttet på langs sømmer. Bunnen av formen for bakervarer smurt med olivenolje og legges på et lag av oppkuttede tomater kretser på toppen av et lag av lag zucchini. På toppen av fatet stenket med olivenolje, strø med mandel mel, og da osten. Skålen ble stekt i en ovn i cirka 30 minutter ved en temperatur på 180 ° C.

Chicken ruller sammen med muttere og parmesan. Tatt i tre porsjoner med 60 g ost, 400 g kyllingbryst 20 g mandel mel, peanøttolje urbecha 40 g, omtrent fire ss olivenolje, krydder smak. For utarbeidelsen av retter ost fint gnidd på en rivjern og mutter bakken. Filet slo av en hammer. Rørt sammen valnøtt, urbech og ost. De fylte kyllingbryst, som deretter pakket i ruller. Rullet i mandel mel. Stek i en panne på begge sider til kokt.

bivirkninger

Diet Sam Klebanov (vurderinger si at kraftsystemet gir en følelse av metthet og hjelper bryte vanen med stivelse mat og søtsaker) da brukt feil kan føre til negative effekter. I de tidlige dagene noen ganger kvalme, hodepine eller svimmelhet. Etter justering av organismen til den ny meny, bivirkninger forsvinner.

Det er ikke nødvendig å ty til kosthold unge mennesker, fordi underskudd på proteiner og næringsstoffer forårsaker forsinkelser i utvikling og vekst. Hvis kostholdet ikke er balansert, kan dette føre fenomener som:

• steiner i nyre organ;
• en økning av blod-kolesterol;
• brudd i fordøyelseskanalen;
• pankreatitt;
• osteoporose;
• ketoacidose;
• dehydrering, så som karbohydrater fremme utskillelsen av overskudds vann fra kroppen;
• beriberi;
• remineralisering av ben;
• svikt av menstruasjonssyklusen.

At under dietten ikke hadde helseproblemer, må du å lytte nøye til din kropp og kontakte ernæringsfysiolog om rasjonalitet i denne dietten.

effektivitet

Kraftforsyningssystemet basert på fett gir gode resultater. Det er sjekket opp på seg selv, Sam Klebanov. Diett for vekttap er ganske god, som bekreftes av mange vurderinger. Det kan du enkelt miste en måned fra fire 12 kg. En mer betydningsfulle resultater kan oppnås i sammenheng med øvelsen.

anmeldelser slanking

Denne strømforsyningen forårsaket mange kontroversielle konflikter. Gjentatte ganger bevist sin effekt er et stolt tilhenger av metode LCHF - Sam Klebanov. Kosthold for vektreduksjon (anmeldelser si at mat systemet gjør det lett å miste vekt, fordi fett gi langvarig følelse av metthet) helt slår cravings for søtsaker og stivelsesholdige matvarer. Folk sier at lider ingen forbudte matvarer lett. De slutter å bruke dem selv etter forlater diett. Noen på dette kraftforsyningssystemet falt 4 kg, og noen - 23 kg.

For noen har kostholdet blitt en livsstil. Folk som antas i denne metoden, bekrefte at det hjelper å miste de kilo at det er vanskelig å fjerne av andre vekttap metoder.

Men det trenger ikke alltid gi gode resultater kosthold som fremmer Sam Klebanov. Diett for vekttap (anmeldelser bekreftelse) innebærer bruk av mye fett, som har forårsaket viss økning kolesterol og forårsake problemer med nyrene og mage-tarmkanalen. Det er folk som ikke har en slik metode for vektreduksjon vises utslett.

Generelt, folk er fornøyd med resultatene av dietten, spesielt menn. De sier at det gir en stabil effekt og sjelden fører bivirkninger.