Lurer på simulator hjemme: hvordan du fjerner magen med en klut for rengjøring

I kampen mot overvektige mennesker som prøver å påvirke måten kroppen til å få ham til å "gi" lager for fremtidig bruk, kjøre mekanismene for fettforbrenning. Gjennom årene skattefunn kroppen det forblir ubrukte: tilgjengelig kalori mat er ikke hardt arbeid lønner seg, og det blir mer og mer merkbare svulmende mage.

Hvordan fjerne hva som skulle i mange år?

Dette spørsmålet vil før eller senere møter alle som foretrekker en lat ferie ettermiddag, og mosjon vurderer en ubehagelig plikt. Stillesittende aktiviteter nødvendigvis påvirke utseendet av sofaen poteter og dovendyr, hardnakket sitter ved en datamaskin skrivebord. Skotter i speilet en dag, nylig fortsatt ganske slank kvinne finner at tiden er inne for å fjerne magen.

Med hjelp av rengjøringskluter kan føre til at kroppen til å arbeide og øke kaloriforbruket. For altfor travel arbeidsdag dame hjem rengjøring kan erstatte daglig avgift. Men for å brenne fett det må gjøres i en ganske energisk tempo, og minst 30-40 minutter hver dag, så å få en god svette. Usannsynlig å erstatte ordinær rutine intensiv aerob trening. Selv som en pre-workout varme opp dette er ganske bra.

Simulatoren improvisert

Hvis hensikten er å besluttsomt fjerne magen ved hjelp av rengjøringskluter, er det bedre å bruke den i en annen kapasitet: fra servietter kan du bygge en veldig morsom og samtidig en effektiv trener. Noen kan komme til å tenke at materialet er egnet for innpakning eller gni magen, men rollen av vev er mye mer effektiv. Det vil tvinge kroppen til å bevege seg i en slik energisk tempo at brenning av fett depoter vil utvilsomt bli aktivert.

Fjern magen med en klut for rengjøring i hjemmet kan raskt og, viktigst av alt, permanent. Noe som vil brenne, vil ikke tilbake hvis senere opprettholde ønsket nivå av fysisk aktivitet og spise riktig: uten slanking, men balansert. Men for å starte prosessen med fett tap, er det viktig å kombinere aerobic og styrke øvelser.

Aerobic på servietter

Sport instruktører demonstrere hvordan du fjerner magen med en klut til rengjøring, hvis vi danner et kompleks øvelse for aerobic trening, og å svinge pressen.

kalorier og forbrenne fett raskere alt tilbrakt i aerobic-modus. Derfor, med sikte på reduksjon av magen, er det viktig å få alle de store musklene i kroppen - rygg, bein, bryst - å arbeide med tilstrekkelig intensitet. Muskler - de viktigste forbrukerne av energi, de "hold fast" fett raskere, jo sterkere blir selv.

Enhver aerob trening du kan tenke på å fjerne magen med en klut for rengjøring? For å bruke våtservietter som en simulator, trenger du bare en ganske glatt overflate på gulvet, for eksempel laminat. Servietter perfekt glir på slike parkett som rote brukere å gjøre sine hjem i registeret av sportsutstyr.

Øvelse: hvordan du fjerner magen med en klut for rengjøring

Hjemme kan aerobic trening gjøres med effekten av stoffet gli over gulvet. Vi må stole på hender og føtter på gulvet, med sneaker sokker gjemt under en serviett. Fra denne posisjonen utfører noen øvelser i 2-3 sett med 8-24 repetisjoner.

1. Har bevegelser, som når klatring på fjellskråningen, skyver føttene på en gang, trekke knærne til skuldrene som du puster ut, magen inn, tilbake for å holde rett; gradvis øke tempoet.
2. Utfør den samme bevegelsen, men med begge føttene samtidig: Trekk glidende bevegelse av begge knærne mot brystet og tilbake til utgangsposisjonen.
3. Skyv bena fra hverandre og koble.
4. Kombiner alle tre bevegelser i ett sett: å gjøre dem en etter en til åtte ganger uten pause.
5. Legg ut på en serviett og foreta en rask bevegelse på bakken, simulere løpet av skiløper, glir den ene foten frem, den andre bakover vekselvis. Føttene skal trykkes helt ned til overflaten av hælen fra gulvet ikke å rive. Skritt for å gjøre en liten, men rask nok.
6. Bytter skyve dype lunges frem foten, tar sin venn tilbake og løfte hælen fra gulvet. Bevegelse er gjort sakte til 8 ganger.
7. Alternativ rask skyve med langsomme angrep.

morsom trening

For effektivt å fjerne magen med en klut for rengjøring, er det også nødvendig å ha særskilte øvelser for magemusklene pumping. Med hjelp av en glidende swipe øvelser vil bli mye mer interessant og diversifisere den daglige rutinen økter. Praksis viser at den glidende bevegelse lettere å utføre og utøve bare øker effektiviteten.

Mange første forvirret med hensyn til å fjerne magen gjennom en rengjøringsservietter som sport prosjektilet. De første forsøkene er så tilt nykommere som senere inkluderer de morsom øvelse rutine i ditt hjem. Spesielt siden det ikke er så vanskelig å finne et hjørne i leiligheten, for å vie seg i 15-20 minutter.

Pressen på servietter

Hvordan pumpe opp trykk, hvordan du fjerner magen med en klut for rengjøring av huset, hvor mye tid som er gitt til nye øvelser? Til slike spørsmål gi tilbakemeldinger fra brukere. Deres praktiske erfaring og eksempel vil bidra til å gjøre et valg. En flat mage kan gjøres, med 10-20 minutter om dagen. Et eksempel på et kompleks av øvelser på pressen vil bli glidende bevegelse med servietter.

1. Ligg på gulvet, hendene bak hodet, bena rett, knær avslappet, føtter er på servietter. Stram begge føttene til baken, samtidig løfte skuldrene, armene nå ut til anklene, puster. Gå tilbake til startposisjon.
2. Heve skuldrene, hendene bak hodet, bena vekselvis i høyt tempo for å stramme rumpe.
3. Skuldrene er hevet, hendene bak hodet, rette ben for å gjøre slip leilighets sammen.
4. Fra samme posisjon til å gjøre sirkelSikre føtter: trekke begge bena til baken, rette dem, avl samtidig i hånden, bli med i sirkelen og gjentar igjen; gjøre motsatt følgende: å spre bena, trekke opp til baken, rette sammen.