Øvelse for sidene: å raskt og effektivt

De sier at selv den enkleste øvelse for sidene, hvis det gjøres jevnlig, kan gjøre livet tynnere. Er det ikke hver kvinne drømmer om det? Uansett alder, har tallet vært og er fortsatt en av de viktigste kriteriene for skjønnhet og attraktivitet. Ha en sunn og slank form er ikke så mye fasjonable som bra for helsen. Denne artikkelen er dedikert til de som ikke vet hvordan du skal bli kvitt sidene. Øvelsene, som vil bli beskrevet nedenfor, under makt til å gjøre en kvinne i alle aldre og kroppsbygning. Det viktigste i dem - et ønske, og regulariteten av ytelse. Bare i dette tilfellet, effektive øvelser for slanking sidene vil gi de ønskede resultater, og vil fjerne de forhatte centimeter.

1. Du kan starte med en enkel helling mot stående. I begynnelsen hendene på livet, og deretter trekke dem rett langs ørene, og de mest avanserte utøvere kan utføre denne øvelsen med manualer til sidene. Gjør et likt antall bakker på hver side til du føler smerter i musklene.
2. Hvis din hjemme har en wrap, vil det bli din beste venn i kampen mot overflødige centimeter på sidene. Spin det må intenst i minst 15 minutter hver vei. Den raskeste måten å bidra til å gjøre tynn midje hula hoop. Velg vekt bør være, basert på din fysiske form. Hvis kroppen blåmerker, deretter vri bøylen skal være iført en genser.
3. Ligg på gulvet, slå til siden, rekvisitt hodet med en hånd og dra den andre langs kroppen. I en slik situasjon, prøv å heve så mye som mulig over låret, med alvorlig knipe pressen. Gjenta 20 ganger, og det gjør den samme øvelsen for sidene til den andre siden. For de som har en sterk trykk, kan komplisere oppgave - å prøve å løfte opp begge beina. Det er mye vanskeligere, men også dobbelt så effektiv.
4. Der lå på gulvet, resten på albuen underarmene og løft bekkenet. Gjenta disse svaiende bevegelse minst 30 ganger på hver side. For de mest avanserte - lene seg på en utrettet arm og prøve å senke hoftene så lavt som mulig. Etter øvelsen somle ovenfor i 10 sekunder og sakte stige ned.
5. Kanskje den mest enkel øvelse for sidene, men ikke mindre effektive, enn alle de andre - dette mill. Husk tilbake på skolen gjorde vi det varme opp? For å gjøre dette, plasserer føttene litt bredere enn skulderbredde, bøye, senke armene ned og begynne å bruke dem i sin tur til motsatt ben. Amplituden bør være bred, og den varighet - minst to minutter.
6. God redning på sidene og øvelsene er rettet mot kryss magemusklene. Disse inkluderer pumping av pressen i liggende stilling med en omdreining i retning av legemet ved løfting.

Fange opp med jevne mellomrom (minst annenhver dag) og gir all sin energi under trening, vil du være i stand på kort tid å bli kvitt "livline" rundt magen og redusere midjen. Den prosessen vil gå fortere, hvis samtidig du spiser riktig og se på kalorier. Gå ned i vekt for helse!