Kreml kosthold, menyen på $ 20 Tabell av produkter og poeng

Dietter i dag, oppfunnet et stort beløp, men hver av disse systemene har sine ulemper. At kosthold er for restriktiv inntak av protein, så det gir en mager diett som støtter sine mange ikke har råd. Derfor kvinner har alltid drømt om å finne deg en diett som ikke tømme kroppen, og derfor ikke blir en trussel mot helse, som menyen er mangfoldig nok til å ikke brenne av misunnelse til kollegaer eller familiemedlemmer på middagstid, og pluss alt annet - at hun bidrar også til å gå ned i vekt. Enig kravene ikke er for høy, slike systemer er, og i dag skal vi snakke om en av dem. Det er Kremls kosthold. Meny på $ 20 - det er ikke kostnadene for lunsj, og en spesiell metode for beregning av kaloriinntaket.

Forfatter teknikker

Hvem kom opp med dette systemet, identifisere problematiske hvordan og hvorfor den fikk sitt navn i dag. Kreml diett (meny på $ 20) er svært lik et komplekst system av Atkins vekttap, men har sine egne særtrekk. For det første - er et lett alternativ som er best egnet for de russiske realiteter. I dag ønsker vi å fortelle deg i detalj hva er dette systemet. Til tross for at det finnes for en lang tid, og navnet på alles lepper, mange mener at det er et kostbart system for vekttap show business stjerner. Dette er ikke tilfelle, noen av dere har råd til Kreml kosthold. Meny 20 USD Det er en samling av helt ordinære produkter, som vi ser hver dag på bordet. Hovedvekten her er å redusere karbohydrat og økt proteinprodukter. Dette er ikke overraskende, fordi protein - et viktig byggesteiner for alle vev i kroppen din, og karbohydrater (særlig sukker og boller) - de verste fiender av en slank figur.

I motsetning til andre protein dietter

Til dags dato, mange av dem. Dette er en populær egg diett teknikk Duke og mange andre. Alle av dem er utformet for å redusere inntaket av karbohydrater og protein for å ta de ledige plass produkter på fordøyelsen av som kroppen bruker mer energi enn den mottar i retur. Dermed blir høyere kroppen begynner å oppleve et kaloriunderskudd og tilbringe akkumulert fett. Så hva er så forskjellig Kreml kosthold? Meny 20 USD - Det er først og fremst den nesten fullstendig fravær av restriksjoner. Du står fritt til å velge noen av produktene, trenger bare å konsultere tabellene til karbohydratinnholdet i maten ikke overstiger den beryktede 20 poeng i den første, og 40 - i fremtiden. Det kan stekes poteter og ost, kjøtt og sjokolade, den eneste forbeholdet, hvis dag er spist 100 g eller 50 g krem svamp kake, så dette er din diett og begrenset. Men gjør diett av proteinrik mat og grønnsaker, kan du helt føle sult og gå ned i vekt gradvis. En drøm og ingenting annet.

ment utfall

Det er det ultimate målet inspirerer oss til gode gjerninger, slik at hver person er svært viktig å vite at han kan telle. Kreml diett for vekttap - det er en måte som er garantert å gi resultater. Dette bekreftes av hundrevis av studier og personlig erfaring av mange kvinner. Men fordelene med denne vekttap leger avhørt. Overflødig protein og fett i kosten og raske vekttap - alt dette stress på kroppen, og kan ikke anses som en nyttig og rasjonell ernæring. I tillegg, etter slutten av kurset er det en stor sjanse til å raskt få tilbake alt det du falt, så det var en fullstendig overhaling av kraftsystemet.

Men det mange ikke bryr seg hva som vil skje neste. Det viktigste - å få resultatet umiddelbart, for å bli kvitt den forhatte 2, 5, 20 kilo. Og jo mer du gå ned i vekt, jo raskere vil være det første resultatet. Kreml diett for vekttap - er en garantert suksess i kampen for harmoni i en kort tid.

Pros

Sannsynligvis ikke mye fornuftig å følge denne dietten system, hvis du ønsker å kvitte seg med to eller tre kilo. I dette tilfellet hjelpe deg mer atletisk øvelser mens begrense søtsaker og stivelsesholdige matvarer i kostholdet. Men hvis målet ditt er global, og du trenger en seriøs figur korreksjon, så du perfeksjonere Kreml diett i 10 dager. Denne dietten er bra fordi du kan spise en betydelig mengde produkter som er på bordet gir 0 poeng. Dette betyr ikke at du kan spise dem uten mål, hold deg til en rimelig ramme. Du trenger ikke engang å huske om følelsen av sult, og torturere deg selv monotont måltider. Blant de tillatte matvarer salater med majones og kaviar, fet ost. Hvis du er invitert til en fest, kan du selv alkohol, men glemmer de søte cocktails og vin samt brennevin og øl.

Din familie og venner vil bli svært overrasket av overflod og utvalg av retter på bordet ditt, og fantastiske resultater. Med en stor overvekt en person bare begynner å smelte foran øynene våre. Kreml diett i 10 dager med noen individuelle tilpasninger er perfekt for hele familien. En stor mengde protein vil dra mennene engasjert i fysisk arbeid, idrettsmenn og kvinner som ønsker å bli kvitt de ekstra kiloene. Det er også viktig og bekvemmeligheten av systemet. Du trenger ikke å telle kalorier og smertelig lage fantastiske måltider. All veldig enkelt, kan du spise all slags mat, all sitt mangfold gjør at Kreml kosthold. Tabell poeng vil tillate deg å enkelt finne den valgte mat og finne ut hva det beløpet du har råd til. Følgelig velger produktenes vekt "til 0 eller 1 poeng, du lar deg stort utvalg av spisesteder på den påfølgende resten av dagen (hele dagen behovet for å møte de 20 poeng). Men å velge kilder til karbohydrater, vil du se hvor liten din del. Du har ikke tid til å føle, og daglig rasjon er allerede oppbrukt.

De grunnleggende postulater

Essensen av Kreml diett - en drastisk endring i maten systemet. Når vi har akseptert at kvinner (spesielt ønsker å gå ned i vekt) nekter kjøtt og fett fra ost og smør og helle på ris og bokhvete. Som et resultat, opprør kroppen igjen og igjen inkludert sult signaler for å kompensere proteintapene. Vi føler ubehag begynner å drukne ut sine kjeks og søt te. Derfor vekten går på, kroppen utmattet av proteinmangel, musklene tømt, ingen styrke for noe. Men en del av kjøtt kan gi en følelse av tilfredshet for lange timer, en stor mengde energi og krefter.

saken mot

Som alle andre, har sine ulemper og Kreml kosthold. Karbohydrater er svært viktig for organismen, er det en kilde til fiber og energi, så bare forlate korn og grønnsaker er ikke verdt det. Og hvis du følger anbefalingene i dette systemet, for disse produktene er gitt i kraftsystemet opp lite plass. Hvis grønnsakene i små mengder kan likevel la noe her om brød, sukker og korn må glemme. Ikke trøste deg at det eneste stedet skjeen i te, ville det opphever alle dine anstrengelser. Til å begynne med, utelukker all frukt, verdifulle kilder til vitaminer og antioksidanter, så vel som fordelaktige fiber.

Mangel på karbohydrater kan være en alvorlig utfordring for personer med kroniske sykdommer. Dette er først og fremst et problem med nyrene og mage, tarm og lever. Derfor, før du går på en diett, er det godt å rådføre seg med legen din.

Kontra

Glem dietten hvis du forbereder å bli mor. En gravid kvinne trenger full og variert kosthold, og noen diett kontraindisert. Denne regelen er beholdt og amming, må du vente til denne er ferdig før går på en diett. Det er ikke egnet for barn, ungdom fedme i denne alderen bør behandles bare under tilsyn av en erfaren lege og ernæringsfysiolog. Andre operative inngrep, behandling med bruk av tunge stoffer, depressive lidelser - alle direkte kontraindikasjoner. Det er svært vanskelig å tolerere en diett for folk som er vant til å spise det meste planteføde, selv om de er mye mindre sannsynlig å lide overvektig.

væskeinntak

Et annet punkt som bør nevnes - behovet for å drikke rikelig med vann. Denne regelen er observert nesten alltid når du trenger å gå ned i vekt, fordi vannet ikke bare bidrar til å fylle magen og avlaste deg fra følelsen sulten, men også å vaske kroppen for giftstoffer og nedbrytningsprodukter. Dette er spesielt viktig når du bruker store mengder proteinrik mat, enn i virkeligheten, er preget av Kreml kosthold. Tabell poengsum reflekterer ikke den ernæringsmessige verdien av maten fortært, er det rettet bare på å telle karbohydrater, slik at du ikke ser hele bildet. Protein diett gir en stor belastning på nyrene, så det er et betydelig tap av væske. Det er for kompensasjon, og anbefaler å drikke 1,5-2 liter væske per dag.

De viktigste stadiene

La oss ta en nærmere titt på hvordan Kreml kosthold. Poeng for produkter, kan du alltid se i tabellene i denne artikkelen vil vi ikke dvele ved dette. Alle dietter tiden det tar å dele inn i tre stadier. Først - det er åpning, er kroppen klar til å aktivt bli kvitt fettreserver. Det er det mest stringente forhold til forbruket av karbohydrater, som er praktisk talt eliminert. Denne fasen varer i ca to uker, for en god hensikt kan opprettholde. Lov til å spise kjøtt og fisk, egg og sjømat, ost, olje, animalsk og vegetabilsk. Men helt eliminert søtsaker, frukt og stivelsesholdige grønnsaker (mais, poteter, gulrøtter).

I løpet av denne tiden, vil stoffskiftet bli spredt, og kroppen vil bli en fettforbrenning maskin. Innen en uke vil du se hvor godt Kreml kosthold. Resultatene vil avhenge av deg (hvor strengt man følger anbefalingene), samt den opprinnelige vekt. I tillegg, for å effektivt ned i vekt, må du øke fysisk aktivitet, for eksempel, begynner å gå hjem fra jobb til fots.

Vi fortsetter vektreduksjon hastighet

Den andre fasen starter fra den tredje uken og varer til det øyeblikket når du kommer til ønsket resultat. Hver uke vil du legge 5 poeng til dagens valutakurs, og så til du kommer til tallet på 40 poeng. Hver dag må du se din vekt. Hvis du oppdager at du har gått opp i vekt, gå tilbake til den første fasen. Til slutt, hjelper det tredje stadiet opprettholde resultatet. Han fortsetter på ubestemt tid. Etter hvert legger du ytterligere 10 poeng til den daglige kosten (en gang i uken) til du kommer til tallet på 60 poeng. Empirisk utvalgte produkter som fremmer vektøkning, tretthet, dårlig fordøyelse, og inkluderer dem. Hvis du opp i vekt - gå tilbake til den andre fasen.

Prøve meny for dagen

Vi skriver ut bare noen få alternativer, faktisk, kan de komme opp med mange flere. Så, hva er Kreml kosthold. Meny for dagen kan være forberedt på forhånd, om kvelden, for ikke å kaste bort tid. Til frokost perfekt 100 g stekt zucchini 2 eller kokte pølser, 50 g ost, eggerøre av to egg eller 100 g tomat. Drikke kan usøtet te eller kaffe.

For lunsj forberede seg 100 g av potetmos og 200 g kokende 150 g av det bakte eller kokte kylling svinekjøtt. Snack er tilstrekkelig lettvektig, kan det være 100 g eller 50 g av en orange pistachio. Til middag utmerket alternativ ville salat blad eller surkål (100 g), bakt fisk eller kjøtt i tomatsaus, i bakt brødsmuler (200 g). Som du kan se, er det svært vanskelig å holde sulten.

Oppskrifter for hver dag

Retter på Kreml diett er det mulig å lage et bredt spekter. Hvis du liker pannekaker og omeletter, det er et alternativ for deg. Det vil ta 2-3 egg og noen spiseskjeer med melk. Slå til en homogen masse og helles i en oppvarmet panne, med limet. Raskt steke i begge sider til ferdig og bringe i en mikrobølgeovn eller i ovnen.

Først selvfølgelig også mulig å lage mat på ferie. En utmerket utførelsesform vil suppe selleri. For å gjøre dette, kan en 5 liter 600 g selleri, gulrot og en en en pære og et par av tomater. Grønnsaker kok til den er myk og male i en blender. Og hvis du ikke sette selleri, deretter koke suppe med kål og sopp og sorrel.

Som en forrett koker perfekt salat. Du vil trenge 100 ost og rømme, urter, kokt bryst (200 g), 100 g tomater, paprika og 100 gram selleri rot. Grønnsaker og greener kuttet.

Det lykkes.