Pusteøvelser for hjernen fartøy

Til hjernen til å fungere ordentlig, må det oksygen. Det er på grunn av hans cellene får sin energi. Mange av de problemer som er forbundet med for lite inntak av det til hjernen. Ofte er dette på grunn av avbrudd i blodårene. Mange sykdommer, slik som aterosklerose, dystoni eller andre årsaker forringelse av blodtilførsel til hjernen. En av de beste måtene å bekjempe dette på er pusteøvelser. For fartøy av hjernen er svært nyttig, da det forbedrer deres arbeid. Det gir næring til hjernen med oksygen og aktiverer blodsirkulasjonen.

Hvorfor fartøyene blir forstyrret

Normal tilførsel av oksygen til hjernen er avhengig av flere faktorer. Selvfølgelig er stor betydning luften som mennesker puster. Men selv en stor mengde inhaleres oksygen er ikke alltid til hjernen. Dette skjer på grunn av innsnevring av lumen av blodkar, deres kramper, lavere tone. Bakgrunnen for en slik tilstand kan være usunt kosthold, stress, dårlige vaner, mangel på mosjon, visse sykdommer. Forskjellige sykdommer av nakkesøylen kan også forstyrre blodtilførsel til hjernen.

Og når mange sykdommer er vanligvis kontra øvelser. I disse tilfellene, utøver en pust i hjernen fartøy og nakke. Det bidrar til å forbedre hjernens blodstrøm og utvide blodårene. Bistå disse øvelser i aterosklerose, forhøyet trykk, vaskulære eller nevro dystoni.

Hvordan å puste riktig

Det er pusten - grunnlaget for livet. Men at behovet for å puste riktig, noen folk tror. Og mange helseproblemer forbundet med dette. De fleste mennesker puster overfladisk. Derfor er dårlig blod anriket med oksygen i lungene er karbondioksid. Dette fører til en demping av blodsirkulasjonen. Men hjernen ikke får nok oksygen. Ufullstendig, grunne pust forkorter levetid og øker risikoen for ulike sykdommer.

Det er derfor meget viktig ved fremgangsmåten ifølge åndedrett for å bruke hele volumet av lungene. Dette påvirker arbeidet årene i hjernen. Riktig pust begynner med magen, deretter brystet stiger, da - skuldrene. Med utpust bør du prøve å slippe ut all luft ut av lungene.

puste fysiologi

Inspiratoriske redusert blodtilførsel til hjernen fartøy, skjer eksitering av hjernebarken. Og puster øker blodvolum, og det er en beroligende effekt. Blodsirkulasjonen blir aktivert med en økning i respirasjonsfrekvens, særlig hvis det skjer gjennom nesen. Leger har vist at et brudd på pusting hos barn, slik som hyppige forkjølelser eller adenoider, bremser mental utvikling. Mannen som puster skikkelig, beskytter seg selv fra mange sykdommer. Derfor, pusteøvelser for hjernen fartøy er svært nyttig.

For å forbedre ytelsen og tone blodkar, trenger vi den utvidede pust, pust-holding og kort pust. Roe ned og slappe av kan hjelpe, tvert imot, kort vzoh bremse pusten dypt med en pause etter det.

Bruk av pusteøvelser

Selv i antikken var mange helbredende teknikker forbundet med pusteøvelser. Men først nylig har det blitt offisielt bevist sin nytteverdi. Som det samme gjelder for pusteøvelser cerebrovaskulær:

• styrker sine vegger;
• utvider blodkar;
• Det forbedrer oksygentilførsel til hjernen;
• senker det arterielle blodtrykket;
• Det forhindrer blodpropper;
• øker effektiviteten;
• Den forbedrer hukommelse og oppmerksomhet;
• Det lindrer og hjelper takle stress;
• Det hjelper bremse aldring;
• Det beskytter mot slag.

Prinsippene for pusteøvelser

Det finnes mange teknikker slike gymnastikk. Mange av dem kom tilbake til gamle læren, for eksempel yoga eller kinesisk medisin. Andre ble skapt av moderne forskere. Men de utfører samme oppgave - å forbedre tilførselen av oksygen til hjernen og styrke blodårene. Det grunnleggende prinsipp for mange av øvelsene - dette er et dypt pust, skarp nese, en obligatorisk forsinkelse på pusten og puster gjennom munnen.

I tillegg er det mulig å puste gjennom ett nesebor, å lukke den annen finger. Studier har vist at høyre nesebor pust senker blodtrykket, lindrer, lindrer hodepine, normaliserer funksjon av hjertet. Ved å puste gjennom venstre nesebor, er kroppen tonet, vaskulær tonus stiger, den aktiverer de endokrine kjertler. Selv vanligvis dypt langsom pust med magemusklene lindrer spasmer og senker blodtrykket.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Pusteøvelser nyttig for alle. Men det er ikke ønskelig å uten å konsultere lege umiddelbart etter hjerneslag, og alvorlige brudd på hjertet. Og når andre sykdommer øvelser som kan gjøres hjemme selv. Spesielt nyttig pusteøvelser ved cerebral arteriosklerose, hypertensjon. Det bidrar til å normalisere cerebral sirkulasjon og komme seg raskere etter et slag, bedre helse hypotensjon, lavere blodtrykk.

Hvilke øvelser kan utføres

Nyttige pusteøvelser for å styrke årene i hjernen, utført på alle systemer. Du kan bruke Qigong, Kinesisk gymnastikk, yoga, Strelnikova teknikk, dyp pusting Buteyko. Men det vil være noen nyttige øvelser. De kan inneholde en daglig morgen øvelser eller kjøre flere ganger om dagen, for eksempel når en hodepine, for å heve tonen og føle seg bedre. Til dette formål, ganske mange øvelser.

• Nasalt inhalerer dypt, for å holde pusten i 5 sekunder. Puster langsomt gjennom munnen, etter å ha lukket leppene. Men utpust bør gjøres umiddelbart, men med pauser. Et lite gisp - hold pusten et øyeblikk. En pust å gjøre minst 10 av disse åndedrag. Gjenta 5-6 ganger trenger. Denne øvelsen styrker blodkar og øker sin tone.
• Mer enn en enkel øvelse utføres i en stående posisjon. Vi trenger å puste langsomt og dypt inn gjennom nesen. Samtidig høyhuset på tå. Med en langsom utpust, senk tilbake og slappe av. Pust ut gjennom munnen.
• Skarpt innhalere og oppløse hånd i hånd, og med litt buede ryggen. Bo i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Med et utpust komme tilbake til utgangsposisjonen.
• Det er nyttig i 5-7 minutter for å puste under ordningen: pust gjennom ett nesebor, holder pusten, puster gjennom det andre neseboret. Dette vil bidra til å aktivere blodsirkulasjon og hindre at multippel sklerose karene i hjernen.

Gymnastikk Strelnikova metode

Denne teknikken er nå den mest kjente. Hennes pusteøvelser brukes i en rekke sykdommer. Et særtrekk er dens korte skarpe åndedrag med involvering av mellomgulvet. På grunn av dette er svært nyttig, slike øvelser for hjernen fartøy. Det fremmer:

• at ventilasjonen i lungene;
• bedre utstrømming av venøst blod;
• forbedring av vaskulær glatt muskulatur;
• normalisering inhibering og magnetisering i cerebral cortex;
• anrikning av oksygen til hjernecellene;
• bedre humør og helse.

De beste øvelsene gymnastikk Strelnikova

Det finnes en rekke øvelser som er opprettet av Dr. Strelnikova. Men kan anvendes for normalisering av cerebral vaskulær få.

• Sitt på en stol, lener hendene på knærne, bøye litt og slappe av. Gjør 2-4 korte skarpe åndedrag, slappe av i 10 sekunder. På denne prisen, puste i 10-15 minutter.
• I den andre fasen bør gjøres av 8 korte åndedrag som om sniffing. Slike tilnærminger med en pause på 10 sekunder for å gjøre 12.
• Presset nevene til beltet. På inhalerer kraftig lavere hendene ned, puster du - for å ta en startposisjon.

Kinesisk gymnastikk for hjernen fartøy

Gamle Øst-healing system er basert på rollen puste. Kinesiske vismenn mente at bare å være i harmoni med naturen, kan folk være sunn. Derfor pust bør være dyp, rolig. Basert på disse prinsippene, til gymnastikk for hjernen blodkar hjelpe dem ordentlig og forebygge mange sykdommer. noen enkle øvelser kan brukes.

• Du trenger å sitte på en stol, bena fra hverandre, sette albuene på knærne og hendene - på hverandre, bet i nevene. Hodet senket til hendene og slappe av. Pust når det er nødvendig å sakte og dypt, ved hjelp av magemusklene. Brystet er ikke stiger.
• Øvelsen utføres liggende på ryggen, bena bøyd i knærne. En hånd lå på magen, den andre - på brystet. Inspirasjons må stikke ut brystet og trekke magen. På puster - tvert imot. Alle bevegelser bør være langsom og jevn.
• I en stående posisjon til å la begge hendene på magen. Når du puster inn gjennom nesen for å bli fylt med lys, og stakk ut magen hans. Pust trenger pursed trutmunn lepper trykke på magen med hendene.
• Sakte innhalere og strekke hendene opp. Som du puster ut, bøye til venstre, trykke på en hånd til sin venstre side. Deretter gjentar den samme i den andre retningen.

Hvordan man skal håndtere

Pusteøvelser kan utføres flere ganger om dagen. Den eneste betingelsen for ansettelse er muligheten til å slappe av og komme unna. Det er ønskelig å håndtere umiddelbart etter eller før et måltid. Hvis du puster øvelser under innsnevring av cerebrale kar, før det er nødvendig å rådføre seg med legen din. Alle øvelsene utføres sakte og rolig, uten å belaste. Med mindre annet er avtalt, når deres utførelse overkroppen bør rettes.