Effektiv Dukan Diet: Meny for uke for hvert trinn

Dukan Diet - et svært effektivt vekttap system utviklet av franske legen-ernæringsfysiolog Pierre Dyukanom spesielt for de som ikke jobber for å gå ned i vekt og holde den normale.

Hele dietten syklusen er delt inn i fire faser:

1. "Attack". Under hennes intensiv avl oppstår fett prosess. Dette stadiet varer i opp til 10 dager, avhengig av hvor mye vekt du ønsker å miste. Tape vekt - 3-5 kg.
2. "Cruise". I denne perioden bør du gjøre vårt ytterste for å oppnå ønsket vekt. Varigheten kan vare fra 5 til 10 uker. Det hele avhenger av din vekt og ønsker. Reset vekt - 1 kg per uke.
3. "Fikse". Dette trinnet bidrar til å holde resultatene. Varigheten av en person avhenger av vekten som du droppet. Ved en hastighet på 1 kg - 10 dager feste.
4. "Stabilisering". I denne perioden vi faktisk gå tilbake til den vanlige kosten. På dette stadiet må du bo så lenge som mulig. Da vekten er ikke akkurat komme tilbake til deg.

for Dukan Diet matvarer som er anbefalt på hvert trinn, inneholder det høyeste beløpet av protein. Betydningen av dietten er at i fordøyelsen av protein i kroppen tar mye energi. Mye mer enn det som finnes i de fleste proteinrik mat.

Ved siden av hvert trinn - uke Dukan Diet. Om dagen kan du være din diett, fordi kostholdet ikke legger strenge begrensninger på proteinsekvensen og grønnsaker. Viktigere, ikke avviker fra instruksjonene for ikke å forstyrre og ikke å spise forbudte matvarer.

Dukan Diet: Meny for uke for scenen av "Attack"

I denne fasen, bare spise proteinrik mat. Du kan også legge til kli å spise eller bruke dem separat.

• Breakfast. I morgen kan du lage en deilig og næringsrik omelett av 3 egg og lettmelk. Andre utførelse: hardkokte egg kokt eller kokt fisk, væske (kaffe eller te).
• Lunch. Kok kylling eller biff. Du kan bake. Bare ikke stek. Drikk et glass ferskpresset juice.
• Snack (kan utelukkes). Kok alt fra sjømat: reker, blekksprut og blåskjell. Til hovedrett, kan du legge en skive ost (40% fett).
• Middag. Det skal være enkelt. Som en variant: kokt fisk, yoghurt eller et beger av yoghurt.

Dukan Diet: Meny for uke for "Cruise" fase

På dette stadiet, er det en veksling av grønnsaker og proteinprodukter. Utestengt pasta, brød, poteter, mais, erter og vegetabilsk olje. Lagt daglige mat kli.

• Breakfast. Koke et stykke kylling eller kalkun og egg. Du kan legge til en meny nonfat yoghurt. Te eller kaffe.
• Lunch. Surr grønnsakene, kok fisken. Væske.
• Ettermiddagste. Kokt kylling eller mager skinke.
• Middag. Bakt biff grillspyd, grønnsakssuppe. Kaffe eller te.

Dukan Diet: Meny for uke for scenen "Fikse"

På dette stadiet, kan vi igjen spise poteter, brød, pasta, vegetabilsk olje og korn. Daily legge kli til dietten. Og starte en ukentlig fastedag, der spiser bare proteinrik mat (som i "Attack" fase).

• Breakfast. Kokt kylling, fettfattig yoghurt eller cottage cheese og kokt egg. Væske.
• Lunch. Kokt fisk og dampede grønnsaker. Kaffe eller te.
• Middag. Grillet kjøtt eller grønnsakssuppe. Kaffe / te maker.

Dukan Diet: Meny for uke for scenen "Stabilisering"

Øke den daglige mengden av spiselig kli.

• Breakfast. Kok 1 egg eller spise 200 g skinke. Du kan legge til yoghurt, en skive ost, te eller kaffe.
• Lunch. Kok kylling, kalkun eller fisk. Spis fettfattig cottage cheese eller yoghurt.
• Middag. Du kan bruke frokostmeny.