Slik kjører du ned i vekt? Vi tar hensyn til alle nyansene

Movement - det er livet! En kjøre - det er også et sunt og harmonisk liv! Ikke rart en aktiv fitness og fremfor alt er det kjører, anbefales til de som ønsker å bringe vekten og figuren i perfekt stand. Men bortsett fra gode, kjører huder og fallgruvene som er sterkt anbefalt å ta hensyn til, går for en joggetur. Siden kjører for å gå ned i vekt og ikke skader helse?

Velge en tid til å kjøre

Det viser seg at effekten av jogging på kroppen varierer avhengig av tid på døgnet. Kjøre i morgen, på tom mage, er det nyttig for de som forventer en rik og energikrevende dag. Kjører energigivende, "våkner" i kroppen og varmer opp musklene. I tillegg den energien som kreves for å kjøre, blir sulten kroppen fra fett, som et resultat - fettet er brent sakte. Morgen er ansett som den beste tiden på dagen å kjøre ennå fordi det tog hjerte-og respiratoriske systemer, noe som ytterligere positiv innvirkning på resultatene av forsøkene.

nattog kjøre samt vitale systemer i kroppen og bidrar til å redusere kroppsfett. Imidlertid er irritabilitet og energi ikke den beste måten påvirker muligheten for søvn. En drøm - og dette har blitt bevist - de beste skjønnhets og sist men ikke minst fettforbrenner!

Vi beregner mens jogging

Slik kjører du ned i vekt? Til tross for at fettforbrenningen prosessen starter etter 30-40 minutter med intens kardio trening for nybegynnere er det bedre å ikke overdrive det. 15-20 minutter ved et moderat tempo for en start vil være nok. Det er viktig å overvåke trivsel og for å tilpasse seg den. Kjører å miste vekt, helst hver dag, og det er bedre å vie til denne oppgaven i 15 minutter om dagen, en gang i uken - en time. Her er det viktig å regelmessig og systematisk. Over tid, kroppen vant til stress, bør øke varigheten av kjøringen til 50 minutter eller mer.

mat

Ernæring er ikke den siste plassen for de som ønsker å vite hvordan du kjører, for å gå ned i vekt. Hvis tiden løper morgenen, deretter en halv time du kan drikke et glass varmt vann med en skje med honning eller spise en halv banan. Det er viktig å unngå en følelse av velfødde komfort. Men etter å ha kjørt bør oppdatere mer grundig: havregryn uten sukker, vann, frukt og lav-fett yoghurt eller cottage cheese.

Før kvelden jogge er også viktig å ikke laste. Spise - 2-3 timer å kjøre, siden du kan spise lav-fett cottage cheese og et eple.

outfit

Praksis viser at det ikke er tilstrekkelig å vite hvordan du kjører. For å gå ned i vekt, må vi være klart hva jogging. For det første trenger komfortable sko, den ideelle - spesielt for racing. Tror ikke at dette er et PR stunt eller en sløsing med penger. Løpesko som er utstyrt med støtdempere som beskytter leddene fra overdreven belastning, i tillegg muliggjør den huden å puste og sikkert låser foten. Du vil også trenge trange trange shorts eller joggebukse, som ikke vil være et hinder mens du kjører; T-skjorte eller topp, tettsittende til kroppen, og en genser eller jakke, å holde på varmen.

vi kjøre skikkelig

1. Varmer opp. Hver treningsøkt er innledes med en varm-up: lunges, squats, stretching. Du kan lage en sirkulær bevegelse med hendene og hodet rotasjon for å drive blod gjennom kroppen og vekke kroppen fortsatt søvnig. Det er viktig å utvikle leddene. For denne begå sirkulær bevegelse i knær og føtter.
2. Kjører. Etter stretching og trening kan begynne å kjøre. Det beste mulighet til å kjøre for vekttap - et intervall i sin egen rytme: det vil si, vekslingen av intervaller med størst mulig hastighet, hvor hastigheten tilsvarer jogge. Denne typen racing regnes som den mest egnet for de som lurer på hvordan du kjører for å miste vekt. Fordi ikke bare det bidrar til å brenne fett, men også holder musklene, "podsushivaya" dem, som gir den ettertraktede lindring og sexy kropp. Når du kjører er det viktig å huske at foten skal plasseres helt unngå produksjoner på hælen eller tå. Trinn og bevegelser skal være trygg og rytmisk.
3. Speed. Gradvis øke hastigheten fra begynnelsen av løp, bør du bo på et akseptabelt og behagelig. Deretter kjører hele distansen, kan du sette rytmen for eksempel minuttet - den maksimale hastigheten, 4 minutter - jogging. For nybegynnere er det fornuftig å legge en liten spasertur i et raskt tempo. Således er det nødvendig å veksle kjører på hele den planlagte avstand. Stole på helsetilstanden kan og bør endre tid og kjører hastighet. Det viktigste er ikke å skade. Et merkelig faktum og udiskutabel fordel av intervall løping: fettforbrenning etter et løp varer i minst 6 timer!

Hold deg frisk!