De beste øvelsene for å fjerne sidene og buken

Blant oss er det få mennesker som tror på noe som vil hjelpe dem å miste noen kurer. De fleste vet at å miste vekt er ikke så lett, og det kan bare gjøres dersom grensene for deres kosthold og intens fysisk aktivitet. Dessuten, hva du trenger å gjøre øvelser, for å rengjøre sidene og buken, gjenstand for min artikkel. La oss bare være enige om at vi vil håndtere hjemme, uten hjelp av simulatorer.

Hulahup - våre lojale assistent

Mange har hørt om en slik sportsutstyr som en spesiell wrap med kviser. Det kalles hulahup. Vri det enkelt. Å gjøre dette kan enhver kvinne hjemme. Du sier at for enkelt? Og du prøver å vri den i en halv time. Du føler belastningen? I så stadig engasjert, vil vedvarende vekttap gis. Nedenfor vil du lære om hva du kan gjøre selv hjemme øvelser for å fjerne sidene og buken.

Vårt mål - "veps" midje

Meislet figur - drømmen om hver kvinne. Og hvis de flotte bryster og fulle hofter låne femininitet bilde av jenta, fettet i midjen området er i stand til å ødelegge hele bildet. Tidligere snakket jeg om hvordan du rengjør sidene og buken bøyle. Vi går nå videre til øvelser for å få en slank midje:

1. Side bend. Stå rett opp, føttene skulder bredde hverandre på vent, begynner vi å gjennomføre bakkene til høyre, deretter til venstre.
2. Startposisjonen er den samme som i det første tilfellet. Hands stige opp, presse låsen. Utfør side bend og armer er trukket opp.
3. Øvelse "mill". Stå oppreist med føttene bredere enn skuldrene holder, arrangerer vi armene langt fra hverandre. Huset kroppen lener seg framover og gjøre svinger, prøver å ta på høyre hånd til venstre tå, venstre - til høyre.
4. Ligg på siden på en gym matte, hendene bak hodet. Vi hever begge bena bundet sammen, og kroppen casing, så somle for en stund. Vi går tilbake til utgangsposisjon.

Disse øvelsene bør utføres 20-25 ganger.

nedlasting av trykk

Og nå styrke magemusklene. Her er følgende øvelser for å rengjøre sidene og buken:

1. Ligg på ryggen på en matte, ben bøyd på samme tid og på gulvet. Vi klatrer, prøver å røre hodet til knærne. Gjør dette 20-30 ganger, gradvis øke antall tilnærminger. Trening styrker den øvre delen av pressen.
2. Liggende på rygg og knær din bøyd, bære dem oppover, prøver å trekke opp til brystet. Gjør 10-15 ganger. Trening styrker den nedre delen av pressen.
3. Hvis du har en fitball hjemme, kan du gjøre øvelser med ham. Vi sitter på ballen, hendene bak hodet. Stiger og faller, prøver å holde balansen.

Noen verdifulle tips

Og til slutt vil jeg gi deg noen retningslinjer for å hjelpe deg raskt og fjerne mage og sider enkelt. Anmeldelser mistet vekt folk sier at for dette er det nødvendig å utføre noen enkle betingelser:

1. Drikk så mye vann som mulig.
2. Ikke spise etter 18:00.
3. Melde deg ut av mel, søtt og salt.
4. Det er ofte, men ikke mange.

Dermed ble vi fortalt hva du skal gjøre øvelser for å fjerne sidene og mage, samt om hva anbefalingene til å følge for å få fart og fest slankende effekt.