Morgen jogging

"Morning jogge - en kilde til energi og positivt for dagen!" - var det med disse ordene, og du må oppmuntre deg selv dovent våkne opp fra vekkerklokken tidlig på morgenen. Og, du ser, det er sant! Overveldende seg og klatre ut av sengen litt tidligere enn vanlig, du gå for en joggetur og starter kompleks av morgen trening, føler du et utbrudd av energi og godt humør.

Regelmessig morgen praksis vil ikke bare tillate deg å holde deg i form, men også vant til disiplin, å dyrke viljestyrke. Som en generell regel, vanskelig å skje de tre første dagene etter å ha kjørt en vane, og du kan enkelt få opp og gå ut. Hvis du ikke har lyst eller ledig tid til å gå til gym, morgenen kjøre - dette er hva du trenger. Takket være daglige leksjoner styrker helse, utvikler utholdenhet, trakk nesten alle muskelgrupper, null overvekt. Andre positive egenskaper av morgen garantert kan omfatte å styrke immunforsvaret, senke kolesterolnivået.

Mange tvist fordelen av å kjøre i morgen, og hevder at umiddelbart etter oppvåkning kroppen er ikke klar for forbedrede fysiske aktiviteter. Som et resultat, skadet psyke, dårlig humør. Derfor, for å unngå alle farer, før en tidlig morgen trening, bør du vaske og kle sakte, så gjør en trening for hele kroppen, og bare da gå ut i gaten.

Warm-up bør utføres som følger: minutter med intens gange, hopping på stedet, som strekker seg alle deler av kroppen, knebøy. Hvis plassen tillater det, kan du gjøre noen saltomortale på baksiden. Kjører det er verdt å starte med en enkel tempo, akselererer gradvis, etter 3 minutter.

Det er svært viktig i å kjøre og pusteteknikk. Pust luft nese, munn puster. Du trenger å puste jevnt, ikke veldig ofte. Som regel det avhenger av løpeteknikk og intensitet.

Før trening bør du ikke spise frokost, men hvis sulten er veldig sterk, drikke litt av lav-fett yoghurt eller et glass vann. På alle kostnader med stige og ved vasking tar ca 15 minutter. Den aller morgen kjører bør ikke være ubehagelig. Plukk opp et sett av øvelser og tempo øvelser strengt individuelt. Hvis du er i tvil, sjekk med treneren, men det er bedre bare å stole på følelsene dine. Ikke over, fordi foran deg har en vanskelig tid. ikke bare gå hjem på slutten av treningen. Slapp av, gå, gjenopprette hjerterytmen.

Hvor lang tid kjøre den i morgen? Det er også individuelt. Det hele avhenger av hvor mye tid du har igjen der, samt av hva kroppen din er i stand til. Sheer trening varer i gjennomsnitt fra 20 til 40 minutter. For nybegynnere og 5 minutter nok aktiv kjøring (ikke inkludert oppvarming), vil den profesjonelle ta lengre tid. Hvis vi måler kjørelengde, deretter en uke er anbefalt å kjøre opp til 40 kilometer, som er ca 5 km per dag. Hvis du kan tåle denne maraton - du er i god form! Hvis du ønsker å kjøre, men så lenge fysiske evner du ikke tillater det, starte med stavgang, som ikke er mindre nyttig.

Morning jogging for å gå ned i vekt er mer praktisk for folk flest på grunn av vår sysselsetting. Ladet med energi under trening, vi bruker hele dagen muntert og positivt. Derfor kalorier gå aktivt, ikke bare i 20 minutter løping, men også i løpet av dagen.

Hvis du setter deg selv i oppgave uten å lykkes å gå ned i vekt på en måned, kan et godt resultat oppnås gjennom en joggetur. Trener daglig i 40 minutter, etter 4 uker, vil du se at å bli kvitt de 4 ekstra kilo uten slanking og ekstra innsats.