Kan du holde denne positur i 50 sekunder? Det sier mye om helsen din

Er du ute etter en bestemt øvelse som vil gi deg en stor fordel når det gjelder fysisk helse? Du trenger den mest effektive øvelsen for å bli kvitt stor mage, styrke kjernen (magemusklene og korsryggen) og forbedre holdningen din? Hvis ja, så stroppen er det ideelle øvelsen for deg.

De fleste tenker på magemusklene når det kommer til kjernen. Disse musklene er en viktig komponent, men det er andre som spiller en viktig rolle i styrken av kjernen. Først av alt, det er musklene i nedre rygg, rumpe og lår. Å vite dette, bør du prøve å gjøre øvelsen, "stripen", og hvis du ikke kan holde denne posisjonen i minst 50 sekunder, og du er utsatt for alvorlige helseproblemer.

Hva er planken?

Før vi diskutere noen av disse helseproblemer, la oss først finne ut hva er planken. Riktig form er viktig for å maksimere øvelsen. Lære å utføre baren vil hjelpe deg å forbedre din kjerne, setemuskler, hamstrings, balanse, holdning og generelle formen.

For å utføre baren, ta vekt ligger nede, og hold en slik posisjon. Kroppen din har å stille opp i en rett linje. For å gjøre dette, gjør du følgende:

1. Hold albuene rett under skuldrene.
2. Plasser håndleddet i tråd med albuene.
3. Stram magemusklene, rumpe og lår (ikke glem å puste normalt).
4. Hold riktig form strimler. Nybegynnere bør være godt innenfor 20-30 sekunder, men målet bør ikke være mindre enn 50 sekunder.
5. Ikke bøy hodet, skuldre og hofter.

Svak kjernen fører til dårlig holdning

Dårlig holdning - et lyst tegn på en svak kjerne. Du har alle sett folk med dårlig holdning, og det er mange faktorer som kan forårsake dette. Noen av dem inneholder stress hjemme og på arbeidsplassen, lute på bordet, og selv overdreven entusiasme for gadgets.

Nedre rygg og magemusklene hjelpe oss til å stabilisere ryggraden. Hvis musklene er svake, det gjør oss slentre. Her er noen tips for å hjelpe deg med å forbedre holdning:

• Følg bar hver dag.
• Stå rett.
• Løft hodet opp.
• Hold telefonen i øyehøyde.
• Bruk et belte, som styrker ryggen.

Smerte i nedre midje er en svak kjerne

Et sikkert tegn på svakhet av kjernen - ryggsmerter. Krumningen av lumbalcolumna påvirke kjernen. Smerter i korsryggen er en av de vanligste helseproblemene.

Unnlatelse av å forbedre kjernen kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner. Her er noen tips som vil bidra til å styrke kjernen og lavere tilbake:

• oppgaver (f.eks øvelser av midjen dynamisk stabilisering);
• forbedret holdning;
• den optimale stilling under søvn;
• økt fleksibilitet;
• og, selvfølgelig, utførelsen av skinnen.

Dårlig balanse - et tegn på svak kjerne

Hvis kjernemuskulaturen er svak, så hvordan kan du forvente at de skal stabilisere kroppen din? Dårlig balanse er ikke lett å definere. Måten vi opprettholde vår balanse er en funksjon av våre sanser, sammen med koordinerte bevegelser av de ulike delene av kroppen vår.

Her er en rask mulighet til å sjekke saldoen. Følg disse trinnene.

1. Løft det ene benet fremover.
2. Flytt den til side.
3. Ta den samme foten tilbake.
4. Bøye samme kneet i en vinkel på 90 grader.

Hvis du ikke er i stand til å utføre disse enkle trinn, som de bryter balansen i kroppen din, så er det på tide å styrke kjernemuskulaturen.

Unnlatelse av å trekke magen er et tegn på en svak kjerne

Den åpenbare tegn på en svak kjerne - er manglende evne til å fullføre øvelsen på abdominal dementi. Når du gjør denne øvelsen, er det forventet at magen skal klaffe. Dette gjør du ved å følge den naturlige pust, magemusklene ved å trekke i retning av ryggraden og holde den. Hvis du ikke kan gjøre dette, så du har en svak kjerne.

Den generelle svakheten av kjernemuskulaturen kan føre til alvorlige helseproblemer hvis ikke korrigert. Garantert øvelse som vil forbedre forholdene som omtales i denne artikkelen - det er planke. Fordelene med å gjøre denne fantastiske øvelsen. Du vil ikke bare styrke din kjerne, men også den nedre rygg og overkropp, øker sjansene for å unngå skade, betydelig forbedre holdningen din og bli kvitt magefett.

Viktigst, kan baren gjøres hvor som helst. Du trenger ikke en gym medlemskap, personlig trener, eller noe utstyr. Alt du trenger er en liten plass, slik at du enkelt kan begynne å gjøre øvelsen selv hjemme. Som du kan se, har du ingen unnskyldninger for å fortsette å utsette klasser. Når du begynner å gjøre baren, vil det bli lagt merke til noen endringer: din fysiske tilstand vil forbedre, samt generelle helse.