Hvordan gjøre øvelsene hjemme

Disse studiene, som øvelsene hjemme, mange er ganske skeptisk, siterer eksempel på hans egne erfaringer. Men vi protesterer mot at egentrening hjemme ikke kan være effektive når manifestert latskap. Som regel entusiasme av øktene blekner ganske fort, og snart treningen utføres mindre og mindre. Derfor sier vi absolutt ærlig at resultatet du må jobbe i flere måneder, men ønsker de første 2-3 månedene du vil ha noen. Du må tvinge deg selv til å utføre øvelsen, og ikke komme opp med unnskyldninger. Vær også oppmerksom på at for å skade musklene mens du trener du ikke stoppe, men over tid uten ubehag, kan du utføre mye mer trening enn det som var i begynnelsen.

Hva du trenger å studere hjemme

Hvis du har tenkt å trene hjemme, trenger du sammen manualer (det er mye bedre enn hele, siden de opptar minimalt med plass og vekt kan endres avhengig av øvelse). Det er også ønskelig å kjøpe et teppe for sysselsetting, sportsklær, vekting for føttene, tauet (hvis du bruker den), en ball for fitness (jenter) og et tidsur (for intervalltrening).

Hvor ofte gjør hjemme trening

Klassene bør holdes jevnlig - minst 3 ganger i uken. Deretter kan du øke frekvensen og opp til 4 ganger, men mellom treningsøktene må være en dag pause.

warm-up

Som en varm opp øvelser du kan bruke løp - er det beste du kan tenke på for kroppen din. Hvis det er umulig å gå på en kjøre, utføre en lys kompleks, strekke hver kroppsdel. Husk morgen øvelser fra Sovjet-tiden, men ikke bruke manualer og vekting. Mahi hender, grunne knebøy, løfte knærne mot brystet, skulder rotasjon, snu kropp, side bend, kjøre på plass - alt meget godt til å forberede neste trening.

Grunnleggende øvelser hjemme:

- Squat. Å starte øvelsene utføres uten vekting og bare etter reduksjon i muskel tone, kan du gjøre med manualer.

- Lunges. Det kan være rett, omvendt lung, samt bortføring av bena til side. Når du utfører denne øvelsen hjemme, alltid se tilbake. Det bør være rett.

- Øvelser for huset hånd. Hjemme, mulighetene er ikke stor, men hvis det er manualer, er det mulig å diversifisere området. I tillegg til de push-ups, følger avl hendene med vektingen i liggende stilling. Du trenger benken, men passform og normal avføring. Også følge svinger armene til sidene med vekting eller krøller med økning av prosjektilet mot brystet.

- Øvelser med manualer hjemme. Disse vektene brukes til knebøy, samt for utøvelse av hender, tilbake, trykk. Legg merke til at den ekstra vekten nødvendig å bruke forsiktighet da dette overbelastning kan være traumatisk.

rekke tilnærminger

Valgt på grunnlag av fysisk trening, men hvis du kan mestre bare 1-2 sett med 20-30 reps, deretter starte med dette. Viktigst, en uke øke antall gradvis øke belastningen.