Kalium i matvarer

Mineral Kalium element nødvendig for normal kroppen fungerer. Det bidrar til regulering av vannbalansen, er det ansvarlig for normalisering av det menneskelige hjerte rytme. På grunn av disse mineralsalter skilles ut overskudd av vann er fjernet ødem forsvinner forsinkelse urinering. Normale nivåer av dette element i kroppen fremmer rensing av giftstoffer, toksiner, redusere blodtrykket. I prosessen med å motta K + forbedret oksygenopptaket i hjernen. Ulempen er at det er kjennetegnet ved en generell svakhet i kroppen, prikking tuppen av fingre og tær, kan forårsake svelling og en følelse av "lumbago" i leddene.

Det finnes ulike kalium innholdet i matvarer. Det daglige behovet for organismen avhenger av faktorer som alder og helse på personen. I en alder av 14 bør brukes daglig til 600 milligram. Den nødvendige standard for en voksende organisme (tenåringer) vil være omtrent 1,2 g behov for å øke den daglige dose av R + økninger i sport, en rekke fysiske aktiviteter og etter en alder av 40 år.

Så hva matvarer inneholder kalium?

Kalium i matvarer av vegetabilsk opprinnelse inneholde:

- i tørkede aprikoser, sort melasse (mer enn 1500 mg per 100 gram);

- i kli fra hvete, rosin (mindre enn 1500 mg per 100 g.);

- i furunøtter, persille, peanøtter, solsikkefrø, potet jakke (500 mg.);

- i avokado, valnøtter, epler (mindre enn 500 mg per 100 g.);

- også funnet i gjær.

Kalium-produkter i mat så som fisk og melk som inneholdes i mindre mengder. Det kan bli satt på første plass på innholdet av K + tørket frukt, særlig rosiner. Da 100 g tørkede aprikoser innhold av mineral element er 1800 til 1900 mg, som er den daglige dose for en person som er involvert i sport.

På andreplass er hvetekli. De er ikke dårligere rosiner om innholdet i K +. Den tredje plassen er okkupert av ulike typer nøtter. For eksempel inneholder mandler 780 mg 100gramm, furunøtter ca 760 til 780 mg, og 750 mg av alle peanøtter.

Det er ønskelig i utarbeidelsen av deres kosthold prioritere grønnsaker og frukt i sin naturlige form. De vil være mye mer kalium enn kokt, bakt eller stekt mat. Det samme gjelder for nøtter, for eksempel, i tørket form på peanøtter mye mer av dette elementet og mineraler, henholdsvis, for stekt.

Vær oppmerksom på at kalium i matvarer av vegetabilsk opprinnelse bidrar til forbedring av helse og generelle tilstand av menneskekroppen. Skriv inn din diett spinat, spise mer gulrøtter og agurk. Husk at kalium finnes i bananer, solbær, druer og sitrus.

Det er interessant å vite at bananer er ikke bare deilig, men også en svært nyttig produkt. De inneholder opptil 500 mg av dette mineralet element, så utøverne inkluderer bananer i kostholdet ditt, som et middel som kan hindre kramper og forbedre idrettslige prestasjoner.

Spinat anvendelig kalorifattig produkt som har mange næringsstoffer og mengden av K + i den tilsvarende 839 mg.

Poteter - ikke bare en kilde til fiber, men også i løpet av K +, som akkumuleres i huden. En slik nyttig bakte eller kokte tuber kappen inneholder 900 mg av det ønskede kalium per 100 g produkt.

Vi visste allerede at mirakel element må nødvendigvis være i kostholdet til hver enkelt. Forming menyen bør tas i betraktning, hvor mye som finnes kalium i matvarer. Husk at mangel like bra og kanskje enda mer enn et overskudd, en negativ effekt på menneskekroppen som en helhet. Hver dag, inkludere i kosten frukt og grønnsaker som inneholder kalium og lykke til!