Hvordan lære å kjøre fort?

Kanskje du, som meg, på den tiden, vil du lære hvordan du kjører veldig fort, kraftig reagere på andres fordel i løpet. For å bli raskere, øke løpehastigheten og utholdenhet er nødvendig ikke bare for personlig tilfredsstillelse, hvordan å praktisere en viss idrett, må vi spørre den tilsvarende spørsmålet. Den riktige innstillingen er ikke "hvordan å lære å kjøre fort?" Og "hvordan å kjøre fort?".

Vi er ikke født med evnen til å kjøre veldig fort, men en predisposisjon for dette ligger i mange av oss. Tilegne seg denne evnen er ganske realistisk, forutsatt at det vil utvikle seg, sette maksimal innsats ved å studere teknikker som avslører hemmelighetene om hvordan å kjøre fort.

Vi gå direkte til hvordan man lærer å kjøre fort eller for å trene fremtidige sprinter. La oss starte med teori og flytte til direkte øvelser for å oppnå ønsket resultat.

Det er viktig å vite at det er to indikatorer - tråkkfrekvens og skrittlengde, som direkte påvirker løpehastigheten. Ved å øke lengden av banen vil være i stand til å dekke i ett trinn større avstand og trinn frekvensøkningen vil bidra til å gjøre dem mer og mer over tid. Det er i en slik sammenheng er en økning i turtall.

Gå direkte til øvelsene.

Øvelse utført i tandem:

Du trenger å pakke en elastisk bånd rundt midjen din eller bruke et stykke gummi slangen, holder hendene, og den andre enden skal spennes fast i hendene på en partner. Deretter må du begynne å kjøre, sleper bak en medspiller, og gradvis øke hastigheten på bevegelsen til en maksimal grense. Det viste eksperimentelt at denne teknikken er i stand til å øke løpehastigheten med 10% enn ved normal kjøring henrettet enslige.

Øvelse "kjøre":

Det anbefales å utføre nedstigningen kjører hopp til skråningen av en bakke eller en trapp ikke mindre enn 30 meter, med fokus på hvordan å produsere frastøting tær. Utfør en tilnærming bør være minst ti repetisjoner.

Øvelser på hopp, som hver bør utføres så høyt som mulig og skarpt minst 10 ganger.

1. Fra knebøy.

Crouch med hendene foldet bak hodet, i denne øvelsen - det er opprinnelige posisjon. Du må hoppe opp, tilbake til utgangsposisjonen.

2. Fra utfall.

Hopp er laget av et utfall posisjon hvor det ene benet utsettes frem til full forlengelse, og den andre mest lagt tilbake, og fotsålene, kroppen og hodet vendt fremover. Jumping endre plasseringen av føttene og land i et utfall på motsatt ben.

3. Zigzag.

Utføres både på den ene og på to ben. De er innelukket i de diagonale hopper over kjeglene som befant seg i 60 cm avstand fra hverandre med en brå endring av retninger av hopp.

4. Med vekslende føtter.

Laget av halvt trinn stilling både i horisontal- og vertikalplanet. Det anbefales å følge vekslende hopp og svinger armene hengende i luften. Prøv å hoppe høyt, dekker med en maksimal avstand i lengde.

5. Vertikal på to ben.

Sett føttene skulder bredde hverandre, prøve å hoppe så høyt som mulig opp, hjelpe seg i hendene på slag i retning av bevegelse av kroppen.

6. På det ene beinet.

Fra stillingen halvt trinn utføre hoppe på ett ben, bøying på tidspunktet for flyging i andre etappe av kneet opp, og prøver å holde så lenge som mulig i luften.

På slutten av artikkelen, for å svare på spørsmål om hvordan man lærer å kjøre fort, jeg ønsker å fokusere på følgende:

Å trene en uke du trenger minst to ganger, men du må gi kroppen 24 timer hvile mellom treningsøktene. Ikke glem eller forsømmelse strekke før og etter trening, fordi det er viktig. Strekking er i stand til lett å lette muskelsmerter, så vel som for å akselerere veksten av muskelmasse.

Selvfølgelig, hver person, på grunn av påvirkning av arvelighet, kan nå bestemte terskler i løpet. Men etter trening, med sikte på å ta opp spørsmålet om hvordan man lærer å kjøre fort, kan du lett komme akseptable resultater og føle den ønskede effekt på sysselsettingen.