Harris-Benedict formel for beregning av BMR

Problemet med overvekt plager mange mennesker i den moderne verden. En lurer: "Hvordan gå ned i vekt uten slanking og trening" Svaret har lenge vært kjent: det er nesten umulig. Hvis en person ikke ønsker å endre noe i sitt kosthold og livsstil, så skjer det ingenting. Men slanking ikke hjelper kroppen din å holde seg frisk og alt dumpet kgs ikke bare gå tilbake, og vil føre til enda mer vektøkning. Utgangen er veldig enkelt - riktig ernæring og en aktiv livsstil.

kaloriinntak

All mat som kommer inn i kroppen vår, er en kilde til energi for ham. Dets mengde er vanligvis måles i kilojoule eller kilokalorier. Hvis en person spiser for mye mat, er det overskytende energien fått omgjort til fettvev og avsettes jevnt over hele kroppen før den tid når det er nødvendig. Hvis, derimot, skjer det sult, er disse fettvevet forbrukes for normal menneskelig aktivitet. Således må hver enkelt person forbruker mengden av mat energi som ville være lik kostnaden av i løpet av dagen. I et slikt tilfelle vil det ikke oppstå eller vekt set, eller dens nedbrytning. Derfor er beregning av kalori normen så viktig. Hvis du setter sitt underskudd, er det mulig å trygt gå ned i vekt og ikke føle den negative innvirkning på kroppen.

Hvordan beregne strømforbruket?

I dag er det formler som kan nøyaktig viser hvor mye energi du trenger å konsumere den enkelte. Beregning av kalori norm holdes på enkle parametere som vekt, høyde og alder. Også her er å legge fysisk aktivitetsnivå. For å beregne nøyaktig hvor mange kalorier du trenger, kan du bruke ligninger som Harris-Benedict formel eller senere - Formula Mifflin San Zheora.

Konseptet med basal metabolisme

Den største utveksling er kalt graden av energiforbruket i kroppen, som er iboende i en person i ro. Tross alt, selv om du ikke flytte, men for eksempel, bare for å sove, hele tiden er det mange prosesser som vi ikke engang tenke på kroppen vår. Disse inkluderer å puste, det kardiovaskulære systemet, produksjon av magesyren, reproduksjon av nye hudceller, blod og erstatte dem, vekst av negler og hår, samt millioner av andre kjemiske reaksjoner. Hver av disse krever en konstant flyt av energi gjennom hele livet. Beregne kalorier reglene gir menneskelig forståelse av hva han trenger for en full eksistens. Mange faktorer påvirker basal metabolisme. Hos barn, for eksempel, er det høyere, siden de er i konstant vekst. Og hos eldre er lavere fordi deres stoffskifte er bremset ned. Også, kjønn og fysikalsk tilstand av effekten på denne indikatoren. For eksempel, hvis en kvinne er amming, tilbringer hun mye mer kalorier enn vanlig liv.

Basal metabolisme av Harris-Benedict ligningen

En av de to vanligste ligninger som vil hjelpe deg å beregne din basal metabolic rate er Harris-Benedict formel. Det viser kaloriinnholdet i kosten er ikke for vekttap, men bare for å opprettholde vekten, som er tilgjengelig for øyeblikket. Denne formelen er egnet for folk som ikke gjør sport regelmessig, fordi kroppsbyggere, for eksempel, har svært ulike behov. Som nevnt ovenfor, er kaloribehov forskjellig for ulike kjønn, og derfor formler for sin litt annerledes.

Formel Harris-Benedict for kvinner som har følgende form: 655,1 + (9,6 x vekt i kg) + (1,85 x høyde i cm) - (4,68 x alder i år). Dette vil hjelpe enhver kvinne som ikke fører et aktivt liv, for å vite hvor mange kalorier en dag, trenger det å konsumere for å opprettholde eksisterende vekt.

Formula Harris-Benedict ser for menn: 66,47 + (13,75 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) - (6,74 x alder i år).

Basalmetabolisme formel Mifflin San Zheora

Den andre ligningen, som vil hjelpe deg å beregne din basal metabolic rate, er formelen Mifflin San Zheora. Det er ansett som mer pålitelig, siden formelen er Harris-Benedict ble trukket tilbake i 1919, men tempoet og rytmen i livet til vanlige folk siden har endret seg. Dette førte til at den har en feil på ca 5%. I ligning Mifflin San Zheora eksisterer det ikke, siden den ble utviklet i 2005 og er mer fokusert på moderne mann. Det er også delt etter kjønn.

For menn: (10 × vekt i kg) + (6,25 x høyde i cm) - (5 x alder i år) + 5.

For kvinner: - (5 x alder i år) - 161 (10 x vekt i kg) + (6,25 x høyde i cm).

Når denne koeffisienten blir beregnet, må vi også bestemme graden av fysisk aktivitet. Spesifikk aktivitet betyr et tall på 1,2 til 1,9. Derfor, den basale metabolske rate, som allerede er tellet, multiplisert med graden av aktivitet. Dette bidrar til mer nøyaktig bestemme hvor mye energi som er nødvendig for kroppen din.

Bruken av formler

Hvis en person er bekymret for deres helse og ønsker å opprettholde seg selv i en bestemt form, er formelen Harris-Benedict eller Mifflin San Zheora vil være en god hjelper for ham. Tross alt, når du vet at basal metabolic rate, kan du bestemme hvor mange kalorier du bør spise. Hvis vekten din du er komfortabel med, men du ønsker ikke å gå opp i vekt, bare ikke forbruke overskuddsenergi. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, du ganske enkelt opprette et underskudd på kalorier, og kroppen din vil begynne å dekke det fra interne reserver.

Dermed vil kunnskap om grunnleggende utveksling sterkt hjelpe slankere. Beregn det enkelt, hvis du velger den ene eller begge alternativene. Husk at eldre og mindre nyttig er Harris-Benedict formel. Kalkulator, som en rekke alternativer, og de er tilgjengelige, vil gjøre kompliserte beregninger for deg.