Egg diett i 4 uker: detaljert meny (frokost, lunsj og middag)

En av de populære måter å gå ned i vekt i dag - egg diett i 4 uker, detaljene som du finner i denne artikkelen. Imidlertid vil dette alternativet kreve ham å forberede seg nøye og i samsvar med streng disiplin.

For å planlegge en slik hendelse bør være i forkant. Valgt for måneden kosthold bør være fri for alvorlige fysiske eller psykiske tester og lange turer. Dette skyldes det faktum at, som noen diett, har vi foreslått gir kroppen en betydelig byrde. Hvis ernæring anbefalingene vil bli krenket, deretter tilbrakte innsats for ikke å produsere et resultat.

Hva er essensen av egg kosthold?

Som navnet tilsier, er det basert på mottak av egg som mat. Ernærings hemmelighet anser det relevant til en av de mest balanserte. På grunn av dette (forutsatt at regimet brukes riktig) bruk av ekstra mineraler og vitaminer er ikke nødvendig. Det er, har vi valgt alternativ kraft ikke tilhører den mono-diett. Så hvor mye er på menyen av lav-kalori frukt, noen ganger kalt "egg-orange diett i 4 uker."

Tradisjonelt egg er matvarer som er fordøyd enkelt. Det er til og med forslag av deres skadelighet for menneskekroppen. Faktisk er dette misvisende. Betydningen av å ta diett og observere regime av menneskeliv kan ikke overvurderes.

Hvor lett eller vanskelig fordøyelighet avhenger på hvilken måte produktet er klart. Magen enkleste tar eggene vi spiser hardkokte. Det er fordi plommen i egget - den tradisjonelle lokke barnet i det første året (etter utbruddet av tannen).

Et annet argument for motstanderne av denne tilnærmingen - angivelig økt kaloriinnholdet i et produkt som egg. Men det er også en feil. En middels stor egg inneholder ikke mer enn 100 kalorier. Brorparten av dem er funnet i eggeplomme - fordi han er en reell lagerbygning av nyttige næringsstoffer.

Til tross for lav brennverdi av et produkt som egg, er ikke i spørsmålet. De helt tilfredsstille sult og gi en komplett protein mat. Hvis Frokosten består av egg, kan lunsj og middag være en mye mindre mengde mat. Nedenfor er en beskrivelse av egg diett i 4 uker med en detaljert meny.

Hva kan vi forvente

En del av de kliniske ernæringsfysiologer mener at vellykket vekttap bør være sikker på å bruke dem i morgen. Selvfølgelig vil ingen argumentere med at eggeplommer og hvite - bare en lagerbygning av alle de nødvendige kroppsstoffene (de fleste eksisterende vitaminer til et bredt spekter av sporelementer).

Lagt egg kosthold vekten kraftig nedgang forventes i de to første ukene. Den andre halvparten av begrepet er ment å konsolidere prestasjoner. Som allerede nevnt, designet egg vekttap diett i 4 uker, og det anbefales ikke å bruke mer enn en gang i året.

Grunnlaget for sine egg er kombinert med næringsmidler av vegetabilsk opprinnelse (lav karbohydrat og protein). Det er en del av egg diett i 4 uker - mye frukt og grønnsaker. I henhold til forskjellige kilder for å gå ned i vekt kan være opp til 25 kg. Det avhenger av de første figurer.

Og noe å frykte

Selvfølgelig er det kontraindikasjoner for eksempel nyre- eller leversykdommer eller allergier. Det passer ikke en slik diett for gravide og ammende mødre.

Det bør også bli husket, og sanitære tiltak. Etter at eggene - feil produkt, som underkastes en grundig forbehandling. Først av alt, kjøper dem på riktig måte. Nekter for kjøpet, hvis skallet er skadet eller smurt med kylling droppings.

Butikken skal være i henhold til de vilkår som er angitt på pakken, med separat fra meieriprodukter, og ikke glem å vaske før matlaging. En koketiden bør ikke være kortere enn 5 minutter. Og avstå fra å kjøpe egg, som ikke er merket med preg av veterinær.

andre høydepunkter

Lagt egg diett i 4 uker detaljert meny - ikke alle. Suksess og pålitelig fiksering prosess resultat bidrar mulig trening. Vekt kontroll skal utføres i morgen på tom mage. Lunsj, middag og frokost swap er ikke tillatt. Se opp for en drikking diett. Du kan bruke krydder, men kan ikke være - olje og vegetabilsk fett.

Under forbudet og alkohol på grunn av sin høye kaloriinnholdet. Kaffe og te er tillatt bare uten sukker. Navnet "egg-orange diett i 4 uker," sier han om bruk av bare de frukt og grønnsaker som ikke inneholder mye kalorier. Unngå bananer, fiken og druer og grønnsaker - poteter.

På fordeler og ulemper

De viktigste fordelene med egg diett: smaken av egg, vanligvis hyggelige og kjent for alle. I tillegg har dette produktet en svært rimelig pris. Matlaging eggeretter kan være i en rekke alternativer som gjør en viss variasjon i menyen. Prosessen med koke ikke kan kalles et langt eller spesielt vanskelig.

Som finnes i egg protein sammen med kalsium forbedrer tilstanden til negler, hud og hår. Med et slikt kosthold trenger ikke å kaste en treningsøkt - enten av trenere vil fortelle deg om fordelene ved protein ernæring.

Negative punkter: karbohydrater i mat mens slanking vil være en viss underskudd, som er fylt med hodepine, fordøyelsesproblemer og muligens dårlig ånde.

Egg diett i 4 uker: detaljert meny for hver av dagene

La oss se på hva ernæringsfysiologer oppfunnet for disse 4 ukene.

Gjennom hver uke, frokost - to egg med en halv grapefrukt (som et alternativ, en stor oransje). Det vil si, i morgen vi spiser heller monotont. Det er derfor det noen ganger kalles "egg-grapefrukt diett i 4 uker." Og etter en detaljert omtale av hver lunsj og middag.

uke One

Flytt den hardest, fordi kroppen er i ferd med å tilpasse seg ukjente mat regime. Her er et eksempel oppsett for flere dager.

På mandag er det frokost laget av den allerede nevnte et par egg parabolen. Foruten kokt utførelse kan foreta en omelett i en pose eller damp og koker poached egg. Lunsj - den såkalte monofruktovy. Det er kun tillatt en viss type frukt - pærer eller epler. Antall er ikke begrenset.

Ikke glem, fiken, bananer og druer utestengt. Til middag, forberede deg et lite stykke kjøtt (mager). Det bør være bakt med krydder eller grilling eller dampende.

Tirsdag. Frokost, som nevnt ovenfor, er det samme. Lunsj består av kokt i en hylse eller grillet skiver av kjøtt av kalkun eller kylling uten skinn. Å gi en rekke måltid - kokte grønnsaker eller behandlet med varme, for eksempel - tomater, grillet (eller squash eller paprika), noe av et par egg, og en blant sitrusfrukter har en gjennomsnittlig størrelse.

Onsdag lunsj mellomstore tomat, skål selv toast med fettfattig ost. Ostesmørbrød lett å lage mat i mikrobølgeovn. Med en maksimal effekt sette timeren i 15 sekunder, og du er ferdig - osten på brødet også har tid til å smelte. Middag kan være et stykke kokt kjøtt.

Torsdag middag er lik det som ble servert på mandag. Det vil si at vi har en bite bare én type frukt. Middag den dagen er ikke så rik - litt av kokt kjøtt ledsaget av salatblader.

Fredag lunsj serveres kokte grønnsaker med tillegg av et par egg. De fremstilles i kokt, og den resulterende blanding blir smuldret. Som en passende fisk middag med tilbehør av salat eller tang, og vil tjene som en dessert orange.

Lørdag lunsj, kan du også lage en frukt, men prøv å velge noe annerledes i forhold til mandag og torsdag. Til middag, forberede deg grillet kalkun.

Søndag lunsj er representert bakt eller kokt kylling med en side rett av grønnsaker. Middag enkel fruktsalat uten dressing.

uke Two

På mandag, forbereder lunsj kjøtt (men ikke stek) med kål eller squash garnityr. Middag en grapefrukt, noen eggeretter og en salat av tomat og agurk.

Tirsdag lunsj kjøtt magre varianter med et par tomater. Kveldsmat damp omelett med tillegg av zucchini. Til dessert - et eple eller en appelsin.

På onsdag skal lunsj bestå av kjøtt, tillegg - frisk salat (agurk og tomater). Til middag, lage din egen toast fra lav-fett ost, egg retter og grapefrukt dessert.

På torsdag i lunsjmenyen granulert cottage cheese er gjort, damp eggerøre og kokte grønnsaker. På middag - kylling, to bløtkokte egg, og oransje.

Fredag middag stekt kjøtt med tomater og middag grapefrukt og posjert egg.

På lørdag den samme lunsj som torsdag eller fredag - å velge mellom. Middag enkel fruktsalat uten dressing.

Søndag ettermiddag måltid består av stekt i ovnen eller på grillen kylling med en side rett av grønnsaker. Det samme og spise middag.

Vi passerer den tredje uken

Rollen av eggene gradvis avtar. Disse produktene er tillatt å bruke i en rekke. Så, på mandag - en dag med frukt. Under forbudet bare stivelsesrik (allerede oppført bananer, fiken og druer).

Tirsdag - Vegetabilsk dag, men poteter bør unngås. Grønnsaker koke i multivarka eller dampet.

Torsdag - fisk dag. Fisken er kokt, kan du forberede lys suppe. Det kan suppleres med kål.

Fredag er dedikert til kjøtt, selvfølgelig, magre varianter. Følge den kan grønnsaker.

Alle de resterende dagene holder seg til kosthold en slags frukt i ubegrensede mengder.

Og her er den fjerde uken

Grunnregelen det - en smidig overgang til maten variasjon. Disse produktene er lov til å ha noen konsekvens, man følger bare av plassbegrensninger.

Så la oss starte. På mandag menyen for dagen inkluderer fire stykker av kylling eller biff, som hver veier ca 75 gram, en krukke av hermetisert fisk, et par tomater, tre agurk, litt rå kål, en skive brød og en appelsin.

Tirsdag og for lunsj og middag - kokt kjøtt (eller dampet) - ca 200 g, mer bosatte tomater i mengden av flere stykker, tre agurk og en halv pakke med granulert cottage cheese (ca 50 gram), en skive brød og en appelsin.

Onsdag dedikert kokte grønnsaker (nummer - 400 g). I tillegg spiser et par tomater og noen agurk, en halv pakke med cottage cheese, en brødskive og en grapefrukt.

Torsdag er lov til å bruke en liten halv kylling, tre eller fire tomat og en appelsin. En lignende menyen kan du lage deg og resten av uken.

Unn deg selv, for eksempel på lørdag, kokt filet av kylling og en salat av tomater og agurker uten bensinstasjoner. Utfylle tjene som yoghurt, cottage cheese (en pakke) og oransje.

På søndag kan du igjen spise en krukke av hermetisert tunfisk, samt råd til en skje med cottage cheese, en liten mengde av brød og grapefrukt, alt det samme.

Oppskrifter til dette emnet

Og nå tilbyr vi deg noen enkle oppskrifter på disse rettene som du kan bruke lagt egg kosthold. En av dem - kjøttet i folie. Aksje opp kalv, ung gulrot av middels størrelse, en eller to fedd hvitløk, urter (persille, løk, basilikum) og kjente til din smak med krydder.

Kjøttet er kuttet med kniv, med kutt bør være smal og dyp. Det legger hvitløk og gulrot, så hele stykket er saltet og pepper. På et ark med folie er lagt ut greener, og på toppen - forberedt stykke kjøtt. Alle tett pakket og plasseres i en forvarmet ovn ved 200 grader per time.

Omelett dampet med kokte grønnsaker

For det er nødvendig å ta et par egg, 300 gram grønnsaker (tomater, squash, blomkål, brokkoli) og, selvfølgelig, krydder. Først av alt, fremstille vegetabilske blanding, ved hjelp av multivarku eller damperen. Da alle fylt med omeletter tilberedt egg blanding og en annen for en fjerdedel av en time brakt til full beredskap.

Cooking grønnsaker på grillen

Ingrediensene i form av noen grønnsaker (for eksempel aubergine, tomat og m. P.) My, kuttet og kok i 40 minutter i en ovn på et gitter ved den samme temperatur. På denne tiden vi trykker hvitløk, bland det med krydder. Fylling hvitløk blandingen tilsettes til de preparerte grønnsaker.

Salat med kylling og grønnsaker

Stek kyllingen på 200 gram. Ta også en gulrot, et egg og en fjerdedel av bredden av grønne erter og en halv løk og din favoritt krydder. Gulrøtter og kokte egg, smuldret sammen med kjøtt og løk, alt blandet med tillegg av grønne erter.

Rett vei fra kostholdet

Hvis du bryter egg kosthold, kilo nesten helt sikkert tilbake til de vanlige stedene. I tillegg er disse reglene må vite for å forebygge sykdommer i fordøyelseskanalen. Her er de viktigste:

• Kokte grønnsaker blir gradvis erstattet med frisk, mengden av fisk og kjøttprodukter etter langsomt økende.
• Så det er innført i kosten av karbohydrater, helst komplekse.
• Uten fysisk anstrengelse kosthold er ineffektiv, men de må være moderat.
• Drikking regime for bruk av i det minste en og en halv liter væske daglig.
• måltider er bedre å dele inn i mange små (opp til 6 ganger), de sistnevnte - ca 3 timer før sengetid.

Kommer fra kostholdet ofte over lang tid lik en eller to uker. Anbefalinger fra dietitians bør følges i fremtiden, har resultatene ikke sluttet å behage deg.

Egg diett i 4 uker: detaljert meny på bordet

Mange lesere er vant til å motta informasjon på en strukturert måte - slik at det er lettere å bruke den. Spesielt for disse fans, og vi har forsøkt å organisere et emne som vår egg diett i 4 uker. Detaljert menyen i tabellen nedenfor vil bidra til raskt å orientere seg i den daglige matlagingen.

Hva prestasjoner kan forventes

Resultatene av egg diett i 4 uker beregnet, til en stor grad avhenge av alvorlighetsgraden av compliance regimet og den opprinnelige vekten av personen som taper vekt. Det antas at med nøye følge regler mulig vekttap opp til 20 kilo.

Folk ofte dele meninger om en rekke produkter og tjenester, er intet unntak, og anses kosthold. Blant dem er både rosende og negative. De som klarte å gå ned i vekt, aktivt anbefale dette alternativet et bredt spekter av bly figurer av sin egen opprinnelige vekt, og de regler som oppnådde et imponerende resultat (opp til 20 eller 30 pounds droppet). "Testere" diett anbefales å ta ekstra vitaminer og besøke et bad eller badstue.

Selvfølgelig, mange negative vurderinger. De som ikke har lyktes med hjelp av egg diett for å gå ned i vekt, de også forlate. Men vi må huske at det er absolutt effektivt på alle måter.

Dietetikere til denne metoden for vekttap behandles med tilstrekkelig respekt. Basert på egg protein diett i 4 uker, med en detaljert meny der du er nå kjent med, det gir kroppen alt som er nødvendig for et normalt liv og produktivt arbeid. Det bør bare huske på at en kur-all det fortsatt ikke er - for normal vekttap tilnærming bør være fullstendig.