Effektiv trening for slanking lår og rumpe

Flere hundre år siden, kvinners attraktivitet hadde andre kriterier - store bryster og svingete hofter. Nå standarden på kvinnelig skjønnhet - atletisk kroppsbygning, velformede ben og en smal midje. Men mange medlemmer av rettferdig halvparten av det virker uoppnåelig. Et par uker etter mislykket trening skape tillit i kvinnenes hoder som passer og slank - kvalitet, rimelig ikke for alle, og kvinner slutte å prøve å sette seg selv i en god form. Men profesjonelle instruktører annen mening om dette emnet: de er overbevist om at det bare er nødvendig å velge riktig trening for slanking hofter og rumpe. Og så kan nesten enhver kvinne bli en lykkelig eier av en ideell figur.

Slanking lår og rumpe

Kjent faktum at gluteus maximus - den største i kroppen, fordi den er ansvarlig for oppbevaring i fremre posisjon av kroppen mens du går. Vi kan anta at det vil være nødvendig for å sikre ikke så vanskelig daglig belastning, men det er ikke helt sant. Hvis du betaler oppmerksomhet, blir det tydelig at praktisk talt ikke ville bli brukt i løpet av daglige gange musklene i rumpe og hofte-knehasecyste arbeid. De nødvendige musklene aktiveres bare under stavgang, løping eller hopping når det er nødvendig innsats. Enhver trening slanking lår og rumpe er basert på et enkelt prinsipp - den mest intense, forbundet med fremveksten av kroppen eller vekter. Og du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe et abonnement til sports- eller gym - de fleste av øvelsene som kan gjøre din figur slank, kan du gjøre hjemme.

Trening for å miste vekt lår og rumpe

Mahi beinet når det ligger på din side for å hjelpe deg med å rydde opp på innsiden av lårene, hvor fettet går spesielt motvillige. Ligg på din side, lener seg på albuen bøyde hender, og på bekostning av "en" med pusten kraftig swing gjør, som er oppe på en liten høyde. Det er viktig at begge knærne er rette. På bekostning av "to" puster og slipper beinet til startposisjon. Det er best å gjøre øvelser for innsiden av lårene vekttap i flere tilnærminger.

Det er en lignende øvelse som kan gjøres stående. Startposisjon: du står sidelengs for å støtte på hvilken som er din hånd, og den andre er fritt på sidene. Skifte vekten på benet, som er nærmere støtten, i "en" ta bort den maksimale høyden på beinet til siden, på bekostning av "to" - tilbake til utgangsposisjonen. Som i det første tilfellet, er det viktig å puste riktig.

Rumpe krever en annen tilnærming. En av de mest effektive øvelsen ligger på en bro. Legg deg ned på ryggen, er hendene plassert langs kroppen, håndflatene ned, bena bøyd i kneet. På grunn av "tid" puste og løft den nedre delen av kroppen så høyt som mulig - slik at ryggen er helt rett. Må sikres slik i 2-3 sekunder, deretter på bekostning av "to" å puste ut og gå tilbake til det opprinnelige. Enhver trening slanking lår og rumpe bør gjøres minst 10-15 ganger for tilnærming og tilnærminger selv - fra to til fem. Regelmessig praksis vil raskt føre kroppen din for. Lykke til!