De forskjellige aerobe og anaerobe belastning

Når du har besluttet å starte klasser på noen fitness klubb, må du tenke nøye gjennom sin sportsprogram. For de fleste mennesker bare trenger faglige råd manager, i hvert fall kunne velge idrett øvelser i samsvar med egenskapene til fysisk form person.

Jeg er sikker på at mange av dere har hørt om "cardio" eller aerobic trening, som er flere ganger øke effektiviteten av treningen, fremme vekttap og redusere risikoen for sykdommer. Samtidig, noen som vet om anaerob stress, som også kan trygt tilskrives øvelsene, nyttig for det kardiovaskulære systemet.

Alle som har bestemt seg for å engasjere seg i idrett, bør vite forskjellene mellom anaerob og aerob trening - dette vil bidra til å velge den mest hensiktsmessige alternativet.

I en generell forstand, anaerobe - dette er organismer som får sin energi selv med en begrenset tilførsel av oksygen, på grunn av underlaget fosforylering. Ved analogi utført av en mann øvelser med et begrenset inntak av oksygen kalles anaerob. De er gjennomført på bekostning av energi, som er lagret i musklene. Deri ligger deres vesentlige forskjell fra aerob trening, som ikke behøver oksygen som kommer inn i kroppen gjennom pusting.

Anaerob belastning tilkobles med noen harde og raske fysisk trening. Disse inkluderer sprint løping, hoppe tau, sykling, vektløfting, overvinne de bratte bakkene, etc.

Faktum er at i løpet av intens trening av menneskelig muskel opplever en akutt mangel på oksygen, så tilgjengelig i kroppen karbohydrater brytes ned uten hans deltakelse. Produsert av melkesyre - et produkt av dekomponering av glukose. Følelsen av tretthet oppstår når blod allerede akkumulert melkesyre, så anaerobe belastning anses kortvarig. Etter hvert har tilpasser seg den menneskelige kropp og enklere allerede oppfatter akkumuleres melkesyre. treningstid økes, og personen er ikke lenger så raskt føler seg sliten.

Anaerob øvelser fremme intensiv bruk av muskelkraft for en kort periode. På grunn av dette er det de styrke musklene og forbedre hjerte-og respiratoriske systemer. Gjennom en slik trening over tid en person kan øke muligheten for organismen til å motstå akkumulering av giftstoffer og akselerere sin utskillelse. Det er trygt å si at folk for hvem anaerob trening har blitt en kjent øvelse, øke utholdenhet, og de er mye mer vellykket enn andre kan bekjempe tretthet.

Ikke overraskende, disse studiene bidra i kampen mot fedme - det øker og styrker muskelmasse, så det er ikke stedet for fett.

Anaerob belastning i første omgang bør gjøres for de som ønsker å øke sin styrke. Generelt, de er nyttige for alle - etter at alle som ikke ønsker å være mer robust og ikke blir lei raskt? Men før du begynner denne øvelsen trenger du å vite noen enkle regler som vil bidra mest effektivt å gjennomføre klasser.

Så, må du først kritisk vurdere deres nivå av fysisk form. Hvis du er ny til sporten, bør du starte med moderat anaerob trening. Det er nødvendig å forberede kroppen din, gi ham en enkel øvelse, men etter et par uker kan du gå videre til en mer intens trening.

Det er obligatorisk å gjøre oppvarming før trening og "kjøle ned" (tøyningsøvelser og avslapning) etter skolen.

Anaerob øvelser er kontraindisert under graviditet. Men kvinner som ønsker å bli kvitt uønsket fett, vil slik opplæring bidra til å få en slank figur.