Sports diett for slankere

Trening på simulatorer, fitness, løping, svømming og andre idretter kan ikke bare bygge muskler og få strammet figur, men bare for å opprettholde en normal kropps tone. Men for å oppnå noen fremgang vil være vanskelig uten riktig ernæring. Og for at ernæringseksperter har utviklet en rekke idretter kosthold. Slike dietter er virkelig mye, men det er noen regler som skal følges i noen av dem.

1. På morgenen før frokost, må du gjøre lette øvelser. Dette vil tillate å spre stoffskiftet og gi musklene dine å svømme Zhirkov.
2. Hver dag du trenger å drikke rikelig med væske. Vann renser kroppen og bidrar til både proteinsyntesen og i å brenne fett.
3. Fanatisme i kosten er heller ikke velkommen. En gang i uken bør gjøre deg selv en fastedag, men fortsatt innenfor rimelighetens grenser.

De fleste begynner å tenke på idrett og kosthold for en banal grunn - overflødig vekt. Tross alt, er problemet med fedme gradvis bli en "svøpe" i det moderne samfunn. En sports diett for å miste vekt i tandem med en aktiv livsstil vil hjelpe å bli kvitt de ekstra kiloene. Og ikke bare kvinner trenger disse diettene, de er like velegnet til menn som får ekstra kilo hindre atletisk bygd.

For de som er begynt å engasjere seg i gym, må du inkludere i kosten proteiner. De inneholder aminosyrer, som er svært nyttig for slitne muskler. Også sports kosthold kan ikke gjøre uten karbohydrater. De gir energi til musklene og hjernen. Men i fet mat har seg selv å være begrenset. Fett for en lang tid å fordøye i magen, og dermed skape ubehag. Og det hele påvirker figuren.

Derfor, før en trening er best å bruke slike produkter:

• kokt kyllingbryst med ris garnityr;
• fisk eller fet biff salat grønnsaker;
• omelett laget av proteiner;
• meieriprodukter;
• Bakte poteter med grønnsaker.

Som for kvinner, har de en tendens til å komme fra idretten slank kropp uten pumpet muskler. Og idrett kosthold bør hjelpe dem i dette. Og det må følge visse regler i kosten:

• mat som inneholder proteiner, kan ikke spise 5 timer før trening i treningsstudio,
• 2 timer både før og etter trening kan ikke spise i det hele tatt;
• og bare etter disse to timer må vi ta mat som inneholder protein.

Sports diett for mannlige trenger å gå ned i vekt og bygge muskler. Det finnes også jenter som ønsker å ha en sterk muskulatur. Så det trenger en diett som vil fremme veksten av muskelmasse:

• to timer før starten av trening er nødvendig å spise en stor del av suppe eller salat;
• deretter en time senere må du bruke et stort stykke frukt, som epler, fersken eller pærer;
• En halv time senere, kan du drikke et glass usøtet grønn te eller sterk kaffe uten krem;
• umiddelbart etter trening anbefales å spise i 20 minutter. Dette er tiden for et måltid som er mest gunstig;
• og mat, noe som vil bidra til å løse et resultat av trening, kan være slik: poteter, kyllingbryst, ris og eggehviter. Men her er det anbefalt å spise grønnsaker, yoghurt, cottage cheese, syltetøy og frukt;
• kaffe, te, sjokolade og kakaodrikk etter trening er ikke ønskelig;
• og skylle ned all denne maten er best tranebær eller druejuice.

Vannforbruket er også et viktig øyeblikk i sport. Sport diett uten nok væske mister sin mening. Vann er best å drikke uten kullsyre. Og nå har på tilbud en spesiell vann for opplæring. Det er solgt i flasker, som har et beholderlokk. Og et glass vann å drikke i 20 minutter før treningen. Og så, i klasserommet, hvert 15-20 minutter, men et lite beløp.

Det bør også bemerkes at muskelmasse er tyngre enn fett. Derfor, når brenne fett og vekt trening, vekten kan ikke reduseres, og vice versa - å øke. Og her er det best å fokusere på klærne. Hvis buksene begynner å falle, så trening og kosthold fikk resultatet, og du kan fortsette å gjøre videre.