Hvordan fjerne fett fra hånd med trening

Mange kvinner har et problem hvordan du fjerner fett fra armene, og i dette tilfellet de ikke tappes. For å gjøre dette, anbefaler vi følgende øvelser og behandlinger. For klasser krever manualer fortrinnsvis med justerbar vekt eller mer av manualer med forskjellig vekt. Og trenger musikk, kan det være en båndopptaker, men kan være en radio eller TV, bare for å holde orden på rytmen og tid for trening. Før du begynner å trene for å bli kvitt fett på armene, plukke opp en første manual som veier 0,5 kg vekt.

1. Standard varme opp muskler i nakke, overkroppen og armene. Warm-up bør utføres i den rekkefølgen.

hals:

1.1.Povoroty først den ene veien, så den andre 4 ganger.

1.2.Polukrugom snur hodet fra venstre skulder til høyre, som om du holder haken linjen i brystet 4 ganger.

1.3.Zatem snur hodet i en halvsirkel på ryggen, har halsen blitt holdt 4 ganger. Denne øvelsen bør være langsommere tempo tidligere.

1.4.Ostavlyaem rene på bakken, og haken presset frem 8 ganger. Hodet i dette tilfellet må leveres jevnt.

1.5.Dvigaem nakken i Orientalsk dans i venstre-høyre partier, skuldrene er fortsatt på plass, utføre 8 ganger.

I å utføre disse øvelsene er at du hører knaser eller klikke i øvre ryggraden, oftest med hodet rotasjon. Dette er normalt, å det viktigste her gjør øvelsene så mye som mulig jevnt. Jevnt å gjøre alle øvelsene og warm-up sett med øvelser for de som er interessert i hvordan å fjerne fett fra armene.

Skulderen belte.

1.1.Plechi kraftig opp og også dramatisk faller ned langs begge skuldre 4 ganger, hver skulder - den ene armen opp, den andre ned 4 ganger for hver arm.

1.2.Sovershat sirkler tilbake skuldre bare åtte ganger og 8 ganger fremover. Hendene mens fritt hengende langs kroppen, bare skuldrene til å virke.

1.3.Rezkie slippe skuldrene tilbake, så fremover 16 ganger. Hender samtidig langs kroppen litt bøyd.

1.4.Kazhdym skulder i sirkler: fremover - igjen - tilbake - rett. Armene langs kroppen og litt bøyd.

Deretter rotasjon smuldre helt hender for: børste og albuer og arm fra skulder til det faktum inntil svette. Pin hånd tilbake til slottet, men brystet samtidig så mye som mulig bend fremover, blader redusere og fikse i 1 minutt. Gjenta denne øvelsen flere ganger. Figur en god trening for musklene - følelsen i dem mykhet og varme. Slik trening er nødvendig for å sikre at din oppgave å fjerne fett fra hendene ble utført så effektivt som mulig.

Øvelser på brystmuskulaturen.

1.Snachala uten manualer og gradvis økende belastning, bringe dumbbell vekt på 1,5 kg. Hands avle på siden av nivårene redusere blad, håndflatene oppover. Muskel belastning brystbenet - slapp, stamme - slappe av.

2.Skladyvaem hendene som i bønn, og med kraften i håndflaten, som om du prøver å flytte sentrum. Fast motstå hånden og fører først til venstre, tilbake til sentrum, deretter til høyre. Alt å gjøre med kraften av 8 ganger.

3.Skladyvaem hender palmer bak skuldrene og albuene prøver å utvide så mye som mulig. Vi gjør sakte og jevnt 16 ganger.

4.Skladyvaem hånd slo sammen. Vi trykker på nevene og flytte dem opp - ned med makt. Blades samtidig redusere den maksimale.

Utføre slike øvelser bidrar til å utføre oppgaven om hvordan å fjerne fett fra armene. Indikasjon på riktigheten av disse øvelsene vil være en følelse av tretthet og rikelig svette. Hvis din skjorte er tørr, så resultatet du har oppnådd. For å fjerne overflødig fett på armene, sørg for å utføre hele spekteret av stress og betydelig innsats. Husk at trening bør utføres regelmessig og belastningen på musklene må være ganske stor, men ikke overdriv det hvis du prøver, så musklene på hendene kan bli for merkbar.