Meditasjon: Er det virkelig passer alle?

Meditasjon har nylig blitt mer og mer populært, men forskerne, som har brukt mange år på å studere bekymret tingenes tilstand praksis. Deres frykt er primært basert på det faktum at, i likhet med mange andre moter som har feid verden i den siste tiden, meditasjon kan generelt glemt når folk finner ut at til tross for hype, det er ikke en magisk universalmiddel for smerte eller problemer .

Men ikke ekspertene ikke tvil sine fordeler. Det er nok av folk som sier de var i stand til å endre sine liv til det bedre, da de begynte å praktisere meditasjon.

Hva sier forskerne

Men forskning gir oss mye mindre grunn til begeistring. Ikke så lenge siden, har forskere gjennomført en rekke undersøkelser, der fant at noen former for meditasjon har ingen innflytelse på hvordan folk takle stress, hvordan de oppfører seg i sitt daglige liv, deres nivå av depresjon og angst. Heldigvis data fra mange andre studier, tatt sammen, bekrefter hennes favør. I gjennomsnitt, meditasjon virkelig bidrar til å takle depresjon og angst, men effektene er ikke så stor og ikke mye bedre enn oppnådde resultater med andre inngrep.

Ikke for alle

Det er derfor forskere har konkludert med at meditasjon er ikke egnet for alle, til tross for sin nåværende status av et universalmiddel for hver av våre pasienter. Noen ganger meditasjon virkelig fungerer for alle. Men når det ikke hjelper deg, kan det gjøre at du føler deg i beste fall skuffende. I verste fall - du føler elendig. Så hvis du har prøvd meditasjon og besluttet at det ikke var for deg, bør du ikke føler på grunn av dette dårlig. Det er mange andre strategier for å forbedre din helse og velvære.

Tips for nybegynnere

Men hvis du ikke har prøvd meditasjon og ønsker å se om det kan hjelpe deg, her er noen enkle tips:

1. Gi deg selv tid til å prøve - en uke eller to. Først praksis kort meditasjon økter. Noen gode økter for fem til ti minutter er bedre enn en lang en, som vil bringe skuffelse. Og hvis du finner ut at meditasjon gir deg med problemer, velkommen til klubben! Men ingen sa det var lett.

2. Prøv å bruke en rekke programmer, særlig i begynnelsen, som de kan tjene som en guide og et grunnlag for starten av klassene. Nå er det mange gode og gratis apps, slik at du kan velge.

3. Hvis du har mulighet, bli med i en gruppe mennesker lære meditasjon. Til tross for at det er en ensom praksis kan støttegruppe gjøre mye for deg.

4. Hvis du sliter med angst eller depresjon, sørge for at disse problemene er under kontroll, og du trenger ikke hjelp utenfra til å begynne å meditere. Du kan bruke en rekke bøker om emnet, for eksempel "En forsiktig måte gjennom depresjon," Mark Williams og Dzhona Tisdeyla. Denne boken introduserer deg til kognitiv terapi basert på meditasjon.

5. Hvis du har prøvd meditasjon og føler at dette ikke er for deg, ikke bli overrasket. Til tross for hype, denne praksisen er egentlig ikke for alle. Og det er greit, fordi det er mange andre måter å forbedre deres velferd.