Insomnia, eller hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove

Insomnia er ingen tvil om at fenomenet er veldig, veldig ubehagelig. Etter natt uten søvn en person føler seg overveldet hele dagen, er hans helse dårlig, og hjernen ofte kunn svært reell streik.

Så hva gjør du hvis du ikke får sove - kaste og slå til morgengry eller ta et par sovepiller? Til å begynne, la oss definere dem som lider om du virkelig av kronisk søvnløshet, eller du bare ikke ønsker å sove. Hvis du ikke saken sov hele natten eller to, er det for tidlig å begynne å bekymre deg om det. Årsakene til midlertidige søvnforstyrrelser kan stilles inn. Så, for eksempel, kan forstyrre normal søvn sterke følelser, en endring av natur, en kald eller det faktum at du har misbrukt sengetid tonic drinker eller sigaretter.

Dessuten kan søvnforstyrrelser utløses av en glideplan. Når nattskift alternere med dagtid. Alle disse faktorene, enten alene eller sammen, kan det føre til søvnløshet. Men endrer spontant planen er umulig, bortsett fra at det bare gå av. Så hva gjør man? Hvis du ikke får sove på grunn av nedskutte jetlag, kan du prøve å "tåle" one night. I fremtiden er det drøm normalisert uavhengig av hverandre.

Hvis du tilbringer våken for tredje natten på rad, bør du tenke på hva du skal gjøre. Hvis søvnløshet påvirker din helse, så kan du prøve å løse problemet som medisiner, og på vanlig måte. La oss prøve å gjøre alt det samme å starte uten tjenester av den farmasøytiske industrien. Først prøver ikke å tenke på hva du skal gjøre hvis du ikke får sove. Tvangstanker om søvnløshet bidrar ikke til eliminasjonen. Tvert imot, jo mer du bekymre deg for at ikke sove, jo mindre sannsynlig er det at den søvnen du får. Og i morgen får du opp, ikke bare med et tungt hode av mangel på søvn, men også å endelig frynsete nerver av bekymring om det. I prinsippet, så det viser seg er en virkelig ond sirkel. Du kan ikke sove, bekymret for dette, og denne bekymringen ikke tillater deg å sovne. Så hva gjør du hvis du ikke får sove, og du kan ikke ikke tenke på det? Det er en gammel oppskrift - telle sauer, men det er ikke så god som den lærer oss. Det er heller ikke veldig god råd slå på TV-en. Selv om du sovner, vil drømmen være for sterk, som lyden og endre bildene på skjermen vil være i veien. Enda verre ville være å starte datamaskinen og surfe på internett. Mens du bekymre deg for søvnløshet og stopp, men den søvnen du bare ikke vil fungere.

Prøv så langt som mulig legges til å sove i et godt ventilert rom. Videre kan temperaturforholdene også spille en rolle. Det er kjent at i et veldig varmt rom å sove er rett og slett umulig. Hvis kulden, kan du gjemme under et varmt teppe, kan varmen på soverommet bare vinne klimaanlegget.

Det ville være hyggelig før sengetid drikke et glass varm melk. Husk barndommen. Hvis du spør noen bestemor om hva du skal gjøre hvis du ikke får sove, så ett hundre prosent sannsynlighet hun vil fortelle deg at du trenger å drikke om natten varm melk med honning. Og det hjelper virkelig. Også god søvn bidrar rolig spasertur, spesielt etter varmt bad med smaks tilsetningsstoffer.