Idrettsutøvere merk: hvordan å lage en protein shake hjemme

Jeg er sikker på at mange har hørt at kroppsbyggere bruker whey protein for å opprettholde god form. Men ikke bare vektløfting ty til denne type sports ernæring. Spesielle protein cocktail uten problemer syrer legeme med den nødvendige mengden av proteiner og komplekse karbohydrater. Dette er spesielt nyttig umiddelbart etter intens trening, for eksempel etter trening i treningsstudio. De som ikke er engasjert i gym, men drømmen å gå ned i vekt, vil du også finne en protein shake et perfekt måltid og ønsker å lære om hvordan å lage en protein shake hjemme. Det er kjent at det er helt tilfredsstiller sult uten å legge fett. Proteinrik mat vist til personer med dårlig muskelmasse, og dermed forberede protein shakes - et flott alternativ for folk som ønsker å få vekt.

Alternativer forbereder protein cocktail

Før du tenker på hvordan å lage en protein shake hjemme, bør du ta hensyn til de ferdige pulverblandinger, som selges i hvilken som helst butikk som spesialiserer seg på sportsernæring. 1-2 sovochki (30 - 60 gram) av et slikt pulver er blandet med vann eller melk og blandet i en spesiell rystemaskin eller ved hjelp av en blander. Alt! Protein cocktail er klar til bruk. Men en god protein - ikke en billig fornøyelse, og noe av det rett og slett ikke har råd til. I dette tilfellet er det mulig å lage en protein shake hjemme fra matvarer som er tilgjengelig i kjøleskapet. I stedet for det ferdige protein pulver er fullt mulig å anvende pulverisert melk, men det er nødvendig å huske på at den inneholder en viss prosentandel av fett (og betydelig). Sammen med melkepulveret kan brukes egg pulver. Ved utgangen får vi en god protein shake, men ikke så velsmakende som kjøp, som inneholder søtstoffer og smakstilsetninger.

Protein shake. vi gjøre selv

Motstanderne kjøpt noen tilsetningsstoffer tenker ofte på hvordan å lage en protein shake. Hjemme er det mulig og ikke vanskelig. den mest vanlige fettfattig cottage cheese kan brukes til bunnen av cocktail. Til 100 g av ostemasse må legge proteinmasse (eggehvite pulver eller melkepulver), 500 ml melk. Man kan også legge til et lite vegetabilsk olje, for eksempel en skje med linfrøolje eller olivenolje. Oljen inneholder en spesiell fettsyre, metning av legemet med den nødvendige energi for tung last. For noen kan det virke som en slik blanding er ekstremt ubehagelig smak, og de vil være rett. Som en naturlig søtningsmiddel kan bruke frosne bær eller frukt sirup uten sukker. I tillegg til den søte smaken, vår cocktail motta en annen bemerkelsesverdig eiendom. Bær og frukt - en god kilde til antioksidanter. Du kan bruke forskjellige versjoner: i stedet for smør til å legge bakken valnøtter og i stedet for frukt og bær - tørket frukt (rosiner, tørkede aprikoser). Ingenting er umulig. Nå som du vet hvordan å lage en protein shake hjemme. Vi trenger bare å vise litt fantasi.